Type to search

Γιόγκα & Fitness

Βρες την «ζώνη καύσης λίπους» και κάνε το κορμί… κορμάρα!

Share

Οι παλμοί της καρδιάς σου μπορούν να σε βοηθήσουν να υπολογίσεις την ένταση της γυμναστικής σου και να βρεις έτσι την λεγόμενη «ζώνη καύσης λίπους» όπου βάζει στο μεταβολισμό… φωτιά!

Όσο πιο σκληρά γυμναζόμαστε τόσο πιο πολύ δουλεύει η καρδιά μας, επομένως τόσο πιο γρήγορα χτυπά. Αυτό νομίζω ότι το γνωρίζουμε όλοι. Αυτό που ίσως μας διαφεύγει είναι ότι, αν θέλουμε να απαλλαγούμε πιο εύκολα από κάποια περιττά κιλά, θα έχουμε καλύτερα αποτελέσματα όταν ο αριθμός των παλμών της καρδιάς μας παραμένει σε μια ορισμένη κλίματα. Πρόκειται για την λεγόμενη «ζώνη καύσης λίπους».

Τι συμβαίνει στη Ζώνη Καύσης Λίπους

Πάντα καίμε θερμίδες όταν ασκούμαστε, αυτό είναι κανόνας. Όταν γυμναζόμαστε με περισσότερους καρδιακούς παλμούς από αυτούς της ζώνης καύσης λίπους (ΖΚΛ), τότε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων που καίμε προέρχεται από υδατάνθρακες. Στη ΖΚΛ όμως το σώμα μας στρέφεται για να βρει ενέργεια στις λιποαποθήκες μας κάτι που ευνοεί το αδυνάτισμα. 

Πώς υπολογίζουμε τη Ζώνη Καύσης Λίπους

Ως Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚmax) ονομάζουμε το ανώτατο όριο καρδιακού ρυθμού το οποίο είναι περίπου 220 σφυγμοί το λεπτό. Δεν είναι σταθερή σε όλη μας τη ζωή, φθίνει με την ηλικία. Την υπολογίζουμε αφαιρώντας από το 220 την ηλικία μας. Αν π.χ. είμαστε 50 ετών είναι 220 μείον 50, δηλαδή 170 παλμούς ανά λεπτό. Η ΖΚΛ κυμαίνεται περίπου στο 70% της ΜΚmax. Βρες την δική σου από τον παρακάτω πίνακα. 

Ηλικία  Ζώνη Καύσης Λίπους (κατά προσέγγιση)
18–20 140
21–25 136–139
26–30 133–136
31–35 129–132
36–40 126–129
41–45 122–125
46–50 119–122
51–55 115–118
56–60 112–115
61–65 108–111
66–70 105–108
71–75 101–104

Πώς θα βρεις τους παλμούς σου

Μπορείς να μετρήσεις την προσωπική σου ΖΚΛ με διάφορους τρόπους. Ο πιο ανέξοδος είναι η κλασική μέθοδος των σφυγμών, όπου μετράς τους σφυγμούς σου είτε τοποθετώντας το χέρι σου στον λαιμό σου είτε στον καρπό σου. Μετράς τους παλμούς σου για 1 λεπτό (ή για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζεις επί δύο). Υπάρχουν όμως και ειδικά γκάτζετ που τοποθετούνται στον καρπό ή στο στήθος και κάνουν αυτά τους υπολογισμούς. 

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *