Το περίεργο μυστικό για να τρέχεις πιο γρήγορα

Εάν θέλεις να αυξήσεις την ταχύτητά σου στο τρέξιμο χρειάζεται να εφαρμόσεις το πιο κάτω παράξενο μυστικό, ισχυρίζεται η Τζάνετ Χάμιλτον, προπονήτρια με πολυετή εμπειρία. Λες εφαρμόζοντάς το να αρχίσεις να τρέχεις πιο γρήγορα; 

Συνοφρυωμένο βλέμμα, σφιχτά χείλη, σφιγμένο σαγόνι… Αν αυτή είναι η εικόνα σου όταν τρέχεις τότε μάλλον θα σου φανεί πολύ χρήσιμη η παράξενη συμβουλή της Τζάνετ Χάμιλτον, MA, RCEP, CSCS, προπονήτρια δρομέων και κλινική φυσιολόγος άσκησης. Και με 25 χρόνια εμπειρία μάλλον θα πρέπει να έχει δίκιο, όσο και αν μας φαίνεται περίεργο. Δες λοιπόν τι να κάνεις για να τρέχεις πιο γρήγορα

Δεν χρειάζεται να κατσουφιάζεις

Η Χάμιλτον ισχυρίζεται λοιπόν ότι η ταχύτητα στο τρέξιμο ξεκινά πάνω από τους ώμους, και πιο συγκεκριμένα από το πρόσωπο. Όταν τρέχουμε πρέπει οι μύες του προσώπου μας να είναι χαλαροί, χωρίς καμιά ένταση. Το τρέξιμο απαιτεί ενέργεια, και όσο περισσότερη ενέργεια σπαταλάμε κάνοντας μορφασμούς τόσο λιγότερη χρησιμοποιούμε για να τρέξουμε, λέει. «Η ένταση στην περιοχή του προσώπου κατεβαίνει στην περιοχή των ώμων, της πάνω μεριάς της πλάτης και των χεριών» υποστηρίζει. «Εάν λοιπόν έχεις ένα σφιγμένο, θυμωμένο πρόσωπο υπάρχουν πολλές πιθανότητες οι ώμοι σου να έχουν σηκωθεί έχοντας φτάσει στα αυτιά σου, και να κρατάς τα χέρια σου άκαμπτα και πολύ σφιχτά. Όταν συμβεί αυτό τότε μειώνεις τον συγχρονισμό ποδιών και χεριών σε κάθε βήμα που κάνεις. Πρόκειται για ένα φαινόμενο ντόμινο που με τον καιρό μπορεί να επηρεάσει το βάδισμά σου, να σε επιβραδύνει και πιθανώς να συμβάλλει σε τραυματισμούς».

Πώς θα χαλαρώσεις το πρόσωπό σου ενώ τρέχεις

Εάν καταφέρεις να χαλαρώσεις το σαγόνι και το πρόσωπό σου ενώ τρέχεις, οι υπόλοιποι μύες σου θα ακολουθήσουν. Το αποτέλεσμα; Μαλακές χαλαρές κινήσεις που θα κάνουν πιο αποδοτικό το τρέξιμο. Δες τι προτείνει η Χάμιλτον.

Συνειδητά να χαλαρώνεις τους μυς σου

Κάθε κάποια ώρα (π.χ. ανά 5-10 λεπτά) να σκέφτεσαι πώς αισθάνεσαι από την κορφή ως τα νύχια. Εάν νιώθεις να υπάρχει ένταση στο πρόσωπό σου προσπάθησε να χαλαρώσεις το σαγόνι σου και να κατεβάσεις τους ώμους σου απομακρύνοντάς τους από τα αυτιά. 

Να φοράς καπέλο και γυαλιά ηλίου

Φυσικά αν πηγαίνεις μέρα για τρέξιμο χρειάζεται να φοράς πάντα καπέλο και γυαλιά ηλίου. Κάποιες φορές οι μορφασμοί είναι αποτέλεσμα της ενόχλησής μας από τον ήλιο, που και πάλι όμως μπορεί να πυροδοτήσουν εντάσεις στο υπόλοιπο σώμα. Επομένως μην το ρισκάρεις… Απαραιτήτως γυαλιά και καπέλο. 

Φαντάσου ότι έχεις πατατάκια στα χέρια

Παράξενο αλλά λειτουργεί… «Όταν τρέχεις, βάλε τα χέρια σου με τρόπο σαν να κρατάς πατατάκια ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δύο πρώτα δάχτυλά σου», λέει η Hamilton. Η ιδέα είναι ότι έτσι θα αναγκαστείς να έχεις χαλαρά τα χέρια και τα δάχτυλά σου ώστε να μην σπάσεις τα φανταστικά πατατάκια που κρατάς.