Σου αρέσουν τα ψηλά τακούνια; Χρειάζεσαι αυτή τη γυμναστική.

Κανείς δεν θα σε κατεβάσει από τα τακούνια σου!

Τα ψηλά τακούνια έχουν εμπνεύσει φωτογράφους, καλλιτέχνες, συγγραφείς, σκηνοθέτες… Αποτελούν φαντασίωση εκατομμυρίων αντρών σε όλο τον κόσμο και διακαή πόθο πολλών γυναικών. Το λικνιστό περπάτημα που χαρίζουν και αυτοί οι εξτρά πόντοι που προσθέτουν στα γυναικεία πόδια είναι η αιτία που λατρεύουμε να τα φοράμε ακόμα και αν κάποιες φορές μας ταλαιπωρούν. Ωστόσο ευθύνονται όχι μόνο για τις ερωτικές φαντασιώσεις αλλά και για πολλά προβλήματα υγείας, όπως τα περισσότερα από 100 χιλιάδες περιστατικά που έχουν οδηγήσει στο νοσοκομείο στο διάστημα της δεκαετίας 2002-2012 σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal o Foot & Ankle Surgery. Ποια είναι η λύση; Η κατάλληλη άσκηση!

Το θαύμα της μηχανικής

Υπολογίζεται ότι μέχρι το τέλος της ζωής μας θα έχουμε περπατήσει περίπου 185 χιλιάδες χιλιόμετρα ή αλλιώς τέσσερις φορές το γύρο της γης. Είναι πραγματικά θαύμα το πως τα 26 οστά, οι 33 αρθρώσεις και οι περισσότεροι από 100 τένοντες, μυς και σύνδεσμοι που βρίσκονται σε κάθε μας πέλμα, συνεργάζονται με απόλυτη ακρίβεια προκειμένου να μας μεταφέρουν παντού. Και είναι πολύ μεγάλη η επιβάρυνση που υφίστανται σύμφωνα με τους ειδικούς όταν συνήθως φοράμε παπούτσια με τακούνια ψηλότερα από 5 cm.

Fitness για πέλματα!

Ωραίες οι έρευνες. Τι θα γίνει όμως και με εμάς που λατρεύουμε τα ψηλοτάκουνα; Είναι απλό, θα γυμνάσουμε στοχευμένα την περιοχή των πελμάτων και των γαμπών ώστε να εξομαλύνουμε τους κινδύνους.

1. Ξυπόλητη στο… πάρκο!

Σύμφωνα με τη Stephanie Slon ρεφλεξολόγο η καλύτερη άσκηση για τα πέλματα είναι να περπατάμε ξυπόλητοι όσο πιο συχνά μπορούμε ή τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα και αν είναι δυνατόν σε γκαζόν.

Γιατί να το κάνεις: «Μειώνει κατά 62% τα συμπτώματα κατάθλιψης ενώ αυξάνει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της χαράς» υποστηρίζει. Επίσης ανακουφίζει σε περιπτώσεις πλατυποδίας, στραβών δαχτύλων και βλαισού μεγάλου δάκτυλου (κότσι).

2. Στο γραφείο

Χρειάζεσαι ένα μπαλάκι του τένις. Βγάλε το παπούτσι σου και τοποθέτησε το πέλμα σου πάνω στο μπαλάκι. Κάνε ελαφρύ μασάζ στο πέλμα σου ρολάροντάς το πάνω στο μπαλάκι για ένα περίπου λεπτό. Φρόντισε να κινείς το πέλμα σου παράλληλα με το δάπεδο και πάνω στο μπαλάκι. Επανέλαβε τρεις φορές με κάθε πέλμα.

Γιατί να το κάνεις: Μειώνει το πρήξιμο, τον πόνο και τις φλεγμονές. Αντί για μπαλάκι μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα παγωμένο μπουκάλι νερό.

3. Στον καναπέ

Ενώ είσαι ξαπλωμένη γράψε νοητά με γυμνό πόδι το αλφάβητο χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του ποδιού σου. Επανέλαβε και με το άλλο πόδι.

Γιατί να το κάνεις: Θα σε βοηθήσει να τεντώσεις και να γυμνάσεις κάθε μυ του πέλματος.

4. Στη σκάλα

Στάσου στην άκρη του τελευταίου σκαλοπατιού (το μπροστινό μέρος του πέλματος, όχι η φτέρνα) και κρατήσου από τον τοίχο για να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Σήκω στις μύτες των ποδιών και μετά χαμήλωσε κατεβάζοντας τη φτέρνα κάτω από το ύψος του σκαλιού. Επαναλάβατε 10 φορές από κάθε πλευρά.

Γιατί να το κάνεις: Τεντώνει τους αχίλλειους και γυμνάζει τους μυς της γάμπας που υποστηρίζουν τους αστραγάλους και τα πέλματα.