Πόσα πους-απ πρέπει να κάνεις για να ελέγξεις αν είσαι φιτ

Τα πους-απ δεν είναι εύκολα! Θεωρούνται όμως μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για να τσεκάρεις εύκολα και γρήγορα εάν είσαι φιτ και σε καλή φυσική κατάσταση. Δες πόσα πρέπει να κάνεις ανάλογα με την ηλικία σου.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για στήθος, ώμους, χέρια και κορμό είναι τα πους-απ. Δεδομένου ότι δεν απαιτεί εξοπλισμό παρά μόνο λίγο χώρο στο πάτωμα θεωρείται επίσης το πιο προσιτό τεστ καθαρής αντοχής στο πάνω μέρος του σώματος. Μάλιστα χρησιμοποιείται από αρκετούς οργανισμούς υγείας και φίτνες για να μετρήσουν τη δύναμη είτε με την εκτέλεση ενός πους-απ διάρκειας 1 λεπτού είτε τον μέγιστο αριθμό που μπορεί κάποιος να κάνει. Ωστόσο έρευνα του 2021 έδειξε ότι το 53,8% των ενηλίκων Αμερικανών δεν μπορεί να κάνει περισσότερα από 10 push-up στη σειρά.

Πώς κάνουμε πους-απ

Για να εκτελέσεις ένα σωστό πους-απ, τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα, ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σου. Έλα σε μια ψηλή σανίδα με το σώμα σου να σχηματίζει ευθεία από το κεφάλι μέχρι τους γοφούς και τις φτέρνες. Λύγισε τους αγκώνες σου σε γωνία 45 μοιρών από τα πλευρά σου και χαμήλωσε σε ευθεία γραμμή μέχρι το κάτω μέρος. Οι αγκώνες θα πρέπει να είναι λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών. Επανέρχεσαι στην αρχική θέση και συνεχίζεις. 

Πόσα πους-απ δείχνουν ότι είσαι σε καλή φυσική κατάσταση ανάλογα με την ηλικία σου

Σε γενικές γραμμές οι άντρες έχουν πιο ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα και μεγαλύτερη δύναμη από τις γυναίκες, γι΄αυτό και μπορούν να εκτελέσουν περισσότερα πους-απ. Ένας τρόπος για να εκτελέσεις το τεστ μυϊκής αντοχής είναι να δείτε πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε πριν κουραστείς πολύ ή δεν μπορείς να τα κάνεις με τη σωστή τεχνική. Μπορείς να κάνεις αυτό το τεστ μόνη σου ή με έναν συνεργάτη που θα τα μετράει και θα φροντίσει να τα εκτελείς σωστά. Στον παρακάτω πίνακα δες πόσα πους-απ πρέπει να κάνεις ανάλογα με την ηλικία σου για να είσαι φιτ σύμφωνα με την Canadian Society for Exercise Physiology.

Γυναίκες

Άντρες