Type to search

Slider Γιόγκα & Fitness Υγεία

Πώς θα βγεις με ασφάλεια για περπάτημα όταν έχει ζέστη 

Share

Αναμφίβολα, το να βγεις έξω για περπάτημα ενώ ο τόπος βράζει, δεν είναι καλή ιδέα! Εάν όμως είσαι φανατική της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους (όπως π.χ. εγώ) σου έχω καλά νέα… Υπάρχουν τρόποι να το κάνεις ακόμα και αν έχει πολύ ζέστη, ακολουθώντας τις πιο κάτω συμβουλές. 

Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία μας. Το περπάτημα ωστόσο μέσα στη ζέστη μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός μας, η οποία μπορεί να αποβεί ακόμα και επικίνδυνη. Η άσκηση σε θερμοκρασίες υψηλότερες από 33º C μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης, η οποία συμβαίνει όταν το σώμα αδυνατεί να διατηρήσει τη σωστή ροή αίματος σε όλα τα όργανα και το δέρμα για θερμορύθμιση ταυτόχρονα. Υπάρχει επίσης και ο κίνδυνος της αφυδάτωσης εξαιτίας της έντονης εφίδρωσης. Τα σημάδια της θερμικής εξάντλησης περιλαμβάνουν υπερβολική κόπωση, λιποθυμία και αίσθημα αδυναμίας άσκησης.
Ανάποδο περπάτημα: Ποια τα ωφέλη του-Γιατί να το δοκιμάσεις

Πώς μπορείς να πας για περπάτημα όταν έχει ζέστη

Οι πιο κάτω συμβουλές θα σε κρατήσουν ασφαλή και υγιή όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει πολύ και εσύ θέλεις να πας για περπάτημα. 

Να πηγαίνεις για περπάτημα νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. 

Αυτές τις ώρες όχι μόνο η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλότερη, αλλά και ο αέρας (ιδιαίτερα στις πόλεις) είναι πιο καθαρός.

Διάλεξε τη διαδρομή σου έξυπνα

Ακολούθησε μια διαδρομή που να μην εκτίθεσαι στον ήλιο, όπως π.χ. κάτω από δέντρα ή στη σκιά των κτιρίων. Αν βρίσκεσαι μέσα σε πόλη πήγαινε για περπάτημα κοντά σε μαγαζιά, ώστε ακόμα και αν ζεσταθείς υπερβολικά να μπορείς να δροσιστείς στο αιρ κοντίσιον των καταστημάτων. 

Κράτα το κεφάλι και το πρόσωπό σου δροσερά

Όταν το κεφάλι μας είναι δροσερό, η θερμοκρασία του σώματός μας είναι χαμηλότερη όταν περπατάμε. Πήγαινε για περπάτημα με βρεγμένα μαλλιά, ή φόρα βρεγμένο, βαμβακερό καπέλο. Επίσης εξαιρετικά δροσερά είναι και τα ιαματικά σπρέι νερού που μπορείς να ψεκάζεσαι σε τακτά χρονικά διαστήματα. 

Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι

Φρόντισε να αναπληρώνεις τα χαμένα μέσω του ιδρώτα υγρά, καταναλώνοντας συχνά νερό σε μικρές γουλιές. Όταν έχει πολύ ζέστη, το ιδανικό είναι να πίνεις περίπου 200 ml νερό κάθε 15-20 λεπτά. Εάν ιδρώνεις πολύ πρόσθεσε στο νερό σου ηλεκτρολύτες.

Προετοίμασε το σώμα σου για τη ζέστη

Πριν να βγεις για περπάτημα ρίξε τη θερμοκρασία του σώματός σου μένοντας για λίγη ώρα στο αιρκοντίσιον, πίνοντας παγωμένα ροφήματα ή κάνοντας κομπρέσες με παγάκια. Θα σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις καλύτερα τη ζέστη. Μετά την άσκηση κάνε ένα δροσερό ντους, για να συνέλθεις. 

Ντύσου σωστά

Φόρεσε ανάλαφρα, ανοιχτόχρωμα ρούχα που απωθούν τις ακτίνες του ήλιου. Απέφυγε τα στενά ρούχα που σφίγγουν το σώμα, καθώς και τις χοντρές κάλτσες. Τα αθλητικά παπούτσια σου να είναι ελαφριά και σχετικά άνετα. 

Μην αγνοείς το σώμα σου 

Εάν κάποια στιγμή νιώσεις ότι η ζέστη είναι υπερβολική, ή ότι είσαι πολύ κουρασμένη ή ότι δεν μπορείς να περπατήσεις περισσότερο, κάνε ένα διάλειμμα, βρες ένα δροσερό μέρος ή μπες σε κάποιον εσωτερικό χώρο. Εάν αγνοήσεις τα σημάδια τότε θέτεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο θερμοπληξίας!

Δώσε στον εαυτό σου τον χρόνο να συνηθίσει

Εάν δεν έχεις συνηθίσει να περπατάς στη ζέστη, άφησε τον οργανισμό σου να εγκλιματιστεί αργά, χωρίς βιασύνη. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, το σώμα σου θα προσαρμοστεί σταδιακά. Ξεκίνα με μικρότερους περιπάτους με πιο αργό ρυθμό και αυξάνοντάς τον σιγά σιγά.
Αλήθειες και μύθοι για το περπάτημα-Είναι πράγματι τόσο αποτελεσματικό;

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *