Type to search

Γιόγκα & Fitness Υγεία

Πώς θα διαλέξεις την καλύτερη γυμναστική για την καρδιά σου

Share

Η απώλεια βάρους και οι κοιλιακοί «φέτες» δεν θα πρέπει να είναι οι μόνοι λόγοι που γυμνάζεσαι. Η υγεία της καρδιάς σου είναι προτεραιότητα.

Η καρδιά μας είναι ο πιο σημαντικός μυς στο σώμα μας και θα έπρεπε σε αυτήν να στρέφαμε όλη μας την προσοχή όταν γυμναζόμαστε. Ωστόσο για τους περισσότερους οι γλουτοί και οι μηροί μας αποτελούν συνήθως άμεση προτεραιότητα μας. Ας δούμε λοιπόν με ποιο τρόπο οι διάφορες μορφές φίτνες επηρεάζουν την καρδιά μας καθώς και ποιες ασκήσεις μας βοηθούν να την διατηρήσουμε δυνατή και υγιή. 

Αεροβική

Όλες οι μορφές αεροβικής γυμναστικής -γνωστής και ως cardio- αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί συνιστούν σε κάθε ενήλικα τουλάχιστον δυόμιση ώρες μέτριας έντασης αεροβική άσκηση την εβδομάδα. Μερικά παραδείγματα είναι τα ακόλουθα:

Εάν πάλι δεν έχεις τόσο χρόνο προτείνουν μία ώρα και 15 λεπτά έντονη αεροβική άσκηση την εβδομάδα, όπως:

  • Τζόγκινγκ
  • Ποδηλασία με ταχύτητα 15 χιλιόμετρα την ώρα
  • Έντονη κολύμβηση
  • Ποδόσφαιρο 
  • Πεζοπορία σε λόφο ή βουνό

Επίσης μπορεί να γίνει συνδυασμός μέτριας και έντονης αεροβικής άσκησης μέσα στην εβδομάδα. Ένα λεπτό έντονης άσκησης αντιστοιχεί σε δύο λεπτά μέτριας. Ωστόσο δεν χρειάζεται να εξαντλείς τον εαυτό σου, λίγο και καλό είναι ο κανόνας. Αν το μόνο που σου αρέσει είναι το ζωηρό περπάτημα, κανένα πρόβλημα! Μπορείς μόνο να περπατάς.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης -ή αντιστάσεων όπως λέγονται αλλιώς- είναι άλλος ένας εξαιρετικός τρόπος να γυμνάσεις και να δυναμώσεις την καρδιά σου. Σε συνδυασμό με τις αεροβικές βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερίνης (ανεβάζουν τα επίπεδα της «καλής» χοληστερίνης και κατεβάζουν τα επίπεδα της «κακής») μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή εμφράγματος. Οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα (μη συνεχόμενες μέρες) όπου θα γυμνάζονται οι μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα: Χέρια, πόδια, ισχία, στήθος, ώμοι, κοιλιακοί, πλάτη. Παραδείγματα ασκήσεων ενδυνάμωσης:

  • Άρση βαρών (ελεύθερα ή μηχανήματα).
  • Λάστιχα
  • Μονόζυγο
  • Πους απ
  • Καθίσματα
  • Σκουότ

Καλύτερα το πρόγραμμα των ασκήσεων να στο βγάλει κάποιος γυμναστής. Σε γενικές γραμμές η προπόνηση χωρίζεται σε σετ. Κάθε σετ αποτελείται από 8-12 επαναλήψεις με βαθμό δυσκολίας τέτοιο ώστε προς το τέλος του σετ η εκτέλεση της άσκησης να σου είναι σχεδόν αδύνατη. 

Ευκαμψία/ευλυγισία

Παρόλο που δεν έχουν άμεση σχέση με την υγεία της καρδιάς, οι ασκήσεις ευκαμψίας συμβάλλουν στη γενικότερη φυσική σου κατάσταση. Η γιόγκα, το τάι τσι, το πιλάτες όχι μόνο βελτιώνουν την ευλυγισία και την αίσθηση ισορροπίας αλλά επίσης μειώνουν τις πιθανότητες να πάθουμε κράμπα, πόνους στις αρθρώσεις και στους μυς ενώ γυμναζόμαστε. Μπορείς να προσθέσεις ασκήσεις ευκαμψίας στις συνηθισμένες σου προπονήσεις σαν προθέρμανση ή αποθεραπεία, ή να κάνεις ένα ολόκληρο μάθημα 1-2 φορές την εβδομάδα. 

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *