Πιο σφιχτοί γλουτοί με αυτές τις αλλαγές στο περπάτημα
Share
Εάν έχεις επιλέξει το περπάτημα ως μέθοδο άσκησης δες ποιες μικρές αλλαγές στη συνηθισμένη σου ρουτίνα μπορούν να σου χαρίσουν πιο σφιχτούς και γραμμωμένους γλουτούς.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης αφού απευθύνεται σε όλους: γυμνασμένους ή αρχάριους, λεπτούς ή παχύσαρκους, νέους ή ηλικιωμένους. Όταν περπατάς τακτικά οι γλουτοί σου διατηρώνται δυνατοί βοηθώντας την καλύτερη στήριξη και ευθυγράμμιση του σώματος, καθώς και τη σταθεροποίηση της λεκάνης και του κορμού.
Πώς μπορείς να δυναμώσεις περισσότερο τους γλουτούς σου στο περπάτημα
Αν το περπάτημα είναι η αγαπημένη σου άσκηση μπορείς να ενισχύσεις τα οφέλη της και να αποκτήσεις πιο σφιχτούς γλουτούς κάνοντας τις πιο κάτω αλλαγές.
Πάρε τις ανηφόρες!
Η ανηφόρα αποτελεί την πιο παλιά και εύκολη λύση για γραμμωμένους γλουτούς. Περπατώντας είτε σε κλίση στον διάδρομο του γυμναστηρίου είτε σε βουνό ή λόφο και γυμνάζεις περισσότερο τους γλουτούς αλλά και καις περισσότερες θερμίδες. Ξεκίνα με χαμηλή κλίση και σιγά σιγά την μεγαλώνεις.
Σήκωσε το γόνατο ψηλά
Κάνε 6-8 βήματα, ρίξε το βάρος σου και ισορρόπησε στο δεξί σου πόδι. Σήκωσε ψηλά λυγισμένο το αριστερό σου πόδι, κάνε μια μικρή παύση, σφίξε τον δεξιό σου γλουτό και ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου τραβώντας τον αφαλό σου προς τη σπονδυλική σου στήλη. Ακούμπησε το αριστερό σου πόδι κάτω, συνέχισε το περπάτημα και επανέλαβε με το δεξί. Όχι απλώς θα γυμνάσεις τους γλουτούς σου, αλλά επίσης θα αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο στο σώμα σου και θα ελαχιστοποιήσεις τον κίνδυνο τραυματισμού.
Περπάτα ανάποδα
Αν θέλεις να βάλεις φωτιά στους γλουτιαίους σου κάνε το εξής πολύ απλό (αλλά όχι και τόσο εύκολο): περπάτα ανάποδα! Όταν περπατάς προς τα πίσω (σαν να οπισθοχωρείς), φρόντισε πρώτα να πατάς τα δάχτυλα των ποδιών σου, ενώ γέρνεις ελαφρώς προς τα εμπρός και μετά ακουμπάς τη φτέρνα.
Δες εδώ: Γιατί οι Κινέζοι περπατούν ανάποδα;
Κάνε εναλλαγές
Περπάτησε δηλαδή κανονικά με γρήγορο ρυθμό για ένα λεπτό, στη συνέχεια βάδισε προς τα πίσω με μέτριο ή αργό ρυθμό για ένα λεπτό. Αυτός είναι ένας κύκλος. Επανέλαβε 10-15 τέτοιους κύκλους.
Περπάτα προς το πλάι
Αφού περπατήσεις για 10 περίπου λεπτά, σταμάτα. Διατηρώντας την ισορροπία σου και κρατώντας τους μυς του κορμού ενεργοποιημένους και σφίγγοντας τους γλουτιαίους κάνε δέκα βήματα με μεγάλο βήμα προς τα δεξιά και δέκα προς τα αριστερά. Συνέχισε το περπάτημα με έντονο βήμα και επανέλαβε μετά από 5-10 λεπτά.