Περπάτημα ή τρέξιμο: Ποιο είναι το καλύτερο για σένα; (Spoiler: εξαρτάται)

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να τα συγκρίνουμε και να αποφανθούμε ότι το ένα υπερέχει του άλλου έστω και σε κάποια σημεία. Σίγουρα όμως δεν μπορούμε να το ισχυριστούμε για το περπάτημα και το τρέξιμο. Εκεί τα πράγματα δυσκολεύουν!

Όταν ψάχνεις να βρεις έναν εύκολο και οικονομικό τρόπο για να βάλεις την καρδιά σου να δουλέψει (κυριολεκτικά), δύο είναι οι κλασικές επιλογές: περπάτημα ή τρέξιμο. Στην πράξη, όμως, το δίλημμα δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Γιατί; Επειδή η μία δραστηριότητα σε βάζει σε… fast forward ενώ η άλλη σε… slow motion. Το καλό όμως είναι ότι και οι δύο μπορούν να σε οδηγήσουν στον ίδιο προορισμό: σε καλύτερη φυσική κατάσταση.

Τι μας λέει η φυσική

Σύμφωνα με το Cleveland Clinic, το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από το περπάτημα. Γιατί; Επειδή όταν τρέχεις, το σώμα σου παλεύει με τη βαρύτητα πιο έντονα, καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια και οξυγόνο. Με απλά λόγια: για να κάψεις περπατώντας τόσες θερμίδες όσες τρέχοντας θα χρειαστείς περισσότερη ώρα. Ας δούμε το παράδειγμα ενός ατόμου περίπου 70 κιλών:

• Περπατώντας με 5,5 χλμ./ώρα (30 λεπτά) καίει περίπου 133 θερμίδες
• Τρέχοντας με 8 χλμ./ώρα (30 λεπτά) καίει περίπου 288 θερμίδες

Με άλλα λόγια, αν θες να πετύχεις το «κάψιμο θερμίδων» του τρεξίματος με περπάτημα, ετοιμάσου να περπατήσεις περίπου τη διπλάσια ώρα.

Οι αρθρώσεις σου έχουν τον λόγο

Το τρέξιμο είναι πιο έντονο, αλλά ασκεί και μεγαλύτερες δυνάμεις στα γόνατα και τους αστραγάλους (δύο έως τρεις φορές το βάρος σου σε κάθε πάτημα!). Το περπάτημα, από την άλλη, είναι άσκηση χαμηλής έντασης, φιλικό για τις αρθρώσεις, καλύτερο για τις μεγαλύτερες ηλικίες καθώς και για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς. Άρα, δεν είναι μόνο θέμα θερμίδων, αλλά και του ποιος ρυθμός ταιριάζει στο σώμα σου.

Ταχύτητα: Το «κρυφό χαρτί»

Οι ερευνητές μιλούν για «preferred transition speed» (PTS) ή προτιμώμενη ταχύτητα μετάβασης. Πρόκειται δηλαδή για εκείνη την ταχύτητα όπου το περπάτημα γίνεται τόσο κουραστικό που είναι ευκολότερο να τρέχεις! Αν περπατάς γρηγορότερα από το δικό σου PTS, μπορεί να καις περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι με τρέξιμο στην ίδια ταχύτητα. Όμως, δύσκολα θα μπορέσεις να το κρατήσεις για πολύ ώρα, εκτός και αν θέλεις να χάσεις την ευχαρίστηση που σου προσφέρει η άσκηση.

Το τελικό συμπέρασμα

Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός που να λέει «10 λεπτά τρεξίματος ισοδυναμεί με 23 λεπτά περπατήματος». Βασικά εξαρτάται από:

• το βάρος σου,
• τον ρυθμό σου,
• την υγεία των αρθρώσεών σου,
• και —ναι— την υπομονή σου!

Επομένως: Αν θες μεγαλύτερη καύση θερμίδων σε λιγότερο χρόνο, το τρέξιμο είναι ο φίλος σου. Αν πάλι, θες κάτι πιο ήπιο και πιο ασφαλές που να ενέχει χαμηλότερο ρίσκο για τραυματισμούς, το περπάτημα είναι πάντα εκεί για σένα! Και αν το καλοσκεφτείς είτε τρέχεις είτε περπατάς, το σημαντικότερο είναι ένα: να κινείς το σώμα σου με τον τρόπο που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα.