Type to search

Γιόγκα & Fitness

Οι αιτίες που δυσκολεύεσαι να κάνεις το Περιστέρι στη γιόγκα

Share

Μπορεί το Περιστέρι στη γιόγκα συχνά να χρησιμοποιείται σαν στάση διάτασης και χαλάρωσης ωστόσο για αρκετούς είναι αρκετά δύσκολη και απαιτητική. Αν και εσύ δυσκολεύεσαι δες ποιες είναι οι αιτίες και πώς μπορείς να βοηθηθείς. 

Το Περιστέρι στη γιόγκα (ή Pigeon Pose ή Eka Pada Rajakapotasana όπως είναι η σανσκριτική του ονομασία) είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική άσανα για τη διάταση των καμπτήρων του ισχίου. Με τον όρο αυτό αναφερόμαστε σε μια ομάδα μυών που ουσιαστικά ενώνουν το πόδι μας με τον κορμό μας. Εξαιτίας της καθιστικής ζωής μένουν πολλές ώρες σε σύσπαση και σταδιακά χάνουν την ελαστικότητά τους. Επίσης το Περιστέρι χαλαρώνει τους γλουτούς και κάνει τα ισχία μας να περιστρέφονται προς τα έξω (μια κίνηση που οι περισσότεροι σπάνια την κάνουμε). Θεωρείται ότι βοηθά στην απελευθέρωση μας από τα αρνητικά μας συναισθήματα καθώς και από την υπερβολική ή/και ανεπιθύμητη ενέργεια που έχει συσσωρευτεί μέσα μας. 

Οι πιθανές αιτίες που δυσκολεύεσαι στο Περιστέρι

Παρά τις μεγάλες της ωφέλειες ωστόσο δεν πρόκειται για εύκολη άσανα (στάση). Το Περιστέρι απαιτεί μεγάλη κινητικότητα ισχίων, γλουτών και πλάτης για να μπορέσει κάποιος να μπει στην στάση και να την κρατήσει, αλλιώς μπορεί να είναι επώδυνη.
Δες εδώ ποιες οι αιτίες που δεν μπορείς να κρατήσεις ισορροπία στο ένα πόδι.

Δεν μπορείς να ακουμπήσεις το πίσω ισχίο στο πάτωμα
Πιθανές αιτίες: Έχεις σφιχτούς καμπτήρες ισχίου

Μπορεί το Περιστέρι να είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική άσανα προκειμένου να χαλαρώσουμε τους καμπτήρες μυς, ωστόσο εάν οι δικοί σου είναι πολύ σφιχτοί θα δυσκολευτείς να μπεις στη στάση. Σε αυτήν την περίπτωση επειδή δεν θα καταφέρεις να χαμηλώσεις το ισχίο σου ως το πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης σου θα σχηματίσει αψίδα με αποτέλεσμα νιώσεις πόνο ή ενόχληση στο κάτω μέρος της πλάτης.
Τι να κάνεις:
Τοποθέτησε ένα τουβλάκι ή μια διπλωμένη πετσέτα ή ένα μαξιλαράκι κάτω από το μπροστινό σου ισχίο ώστε να διευκολύνεις την άσανα. Μπορείς επίσης να αλλάξεις γωνία στη γάμπα σου. Αντί να την κρατάς παράλληλη με την άκρη του στρώματός σου άσε την να κάνει γωνία. 

Σε πονάει το πίσω σου γόνατο
Πιθανές αιτίες: Έχεις ιστορικό με τραυματισμούς ή προβλήματα στα γόνατα.

Το Περιστέρι θα σου φανεί ιδιαίτερα επώδυνο εάν γενικότερα αντιμετωπίζεις προβλήματα με τα γόνατά σου. Εάν ωστόσο δεν έχεις τέτοιο ιστορικό, ο πόνος στο πίσω γόνατο μπορεί απλώς να σημαίνει ότι δεν έχεις συνηθίσει να του ασκείς πίεση. Σε αυτήν την περίπτωση η λύση είναι μία: Να κάνεις περισσότερη γιόγκα! Βαθμιαία ο πόνος θα εξαφανιστεί.
Τι να κάνεις:
Τοποθέτησε μια διπλωμένη πετσέτα ή κουβέρτα κάτω από το πίσω γόνατο σου για να ανακουφίσεις την πίεση. 

Σε πονάει το κάτω μέρος της πλάτης σου
Πιθανές αιτίες: Έχεις σφιχτούς γλουτιαίους

Επειδή καθόμαστε όλη μέρα σε μια καρέκλα οι γλουτιαίοι μας (μείζον, μέσος και ελάσσων) γίνονται αδύναμοι. Ιδιαίτερα μάλιστα ο μέσος, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την απαγωγή και την περιστροφή του ισχίου και του μηρού προς τα έξω. Εάν οι γλουτιαίοι μας είναι αρκετά σφιχτοί και δεν μπορούν να βοηθήσουν στην περιστροφή του ισχίου προς τα έξω τότε το σώμα μας για να το αντισταθμίσει θα κινείται περισσότερο στις αρθρώσεις πάνω ή κάτω από τους γοφούς. Το αποτέλεσμα είναι η περιστροφή αυτή να μας δυσκολεύει ή να είναι επώδυνη για το κάτω μέρος της πλάτης μας.
Τι να κάνεις:
Θα σε ανακουφίσει να τοποθετήσεις ένα τουβλάκι ή μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από το μπροστινό σου ισχίο. Εάν πονάς πολύ αντί για το Περιστέρι κάνε κάποια πιο εύκολη άσανα όπως είναι το Ανεστραμμένο Περιστέρι (ή Supine Pigeon ή Supta Kapotasana). Ακριβώς επειδή στη συγκεκριμένη στάση υποστηρίζεται η πλάτη μας από το πάτωμα, είναι λιγότερο επώδυνη και περισσότερο ελεγχόμενη. Καθώς οι γλουτιαίοι θα γίνονται πιο ευλύγιστοι στο πέρασμα του χρόνου θα σου είναι όλο και πιο εύκολο να κάνεις το Περιστέρι.

Ανεστραμμένο Περιστέρι ή Supta Kapotasana (Pinterest)

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *