Κάνε αυτή την άσκηση μόλις 1 λεπτό την ημέρα για να φαίνεσαι ψηλότερη και με καλύτερη στάση σώματος

Αποτελούσε αγαπημένο μας παιχνίδι όταν ήμασταν παιδιά, φαίνεται όμως ότι μπορεί να μας ωφελήσει και τώρα που γίναμε… μεγάλα παιδιά! Με μόλις 1 λεπτό την ημέρα γυμνάζεις και σφίγγεις ολόκληρο το σώμα σου, ανακουφίζεις την σπονδυλική σου στήλη και το καλύτερο; Φαίνεσαι ψηλότερη!

Ας κάνουμε αρχικά ένα rewind: Εσύ ως παιδί να έχεις σκαρφαλώσει στα δέντρα και να έχεις κρεμαστεί από τα κλαδιά τους. Θυμήσου πόσο ωραία και χαλαρά ένιωθες όταν άφηνες τα χέρια σου και τα πόδια σου πάταγαν ξανά κάτω στη γη. Ανακάλεσε την αίσθηση του πόσο ελαφριά ήταν η σπονδυλική σου στήλη και χαλαροί οι ώμοι και τα χέρια σου.
Και τώρα ας κάνουμε fast forward και ας έρθουμε στο παρόν: Νιώθεις την πλάτη και τους ώμους σου σκυφτούς και πιασμένους, τα χέρια σου βαριά, την σπονδυλική σου στήλη σκεβρωμένη. Ε, λοιπόν αυτό που σου έδινε τόσο μεγάλη χαρά τότε -το μονόζυγο από τα δέντρα- μπορεί και πάλι να σε βοηθήσει και να σε αναζωογονήσει! Γι’ αυτό άλλωστε και το κρέμασμα από το μονόζυγο (ή dead hang ως όρος του φίτνες) αποτελεί το τελευταίο μεγάλο τρεντ στα κοινωνικά δίκτυα.
Η στάση του σώματος αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε-Πώς θα την διορθώσεις

Πώς να κάνεις dead hang και να κρεμαστείς από το μονόζυγο 

Μπορεί να μισείς το μονόζυγο, ωστόσο αποτελεί μια εξαιρετική άσκηση για το σώμα. Το dead hang είναι το απλό κρέμασμα από το μονόζυγο με τα πόδια τεντωμένα προς τα κάτω. Τα χέρια δηλαδή κρατούν ολόκληρο το σώμα που κρέμεται ελεύθερο, χωρίς να βάζουμε άλλη δύναμη ή να κάνουμε κάμψεις. Κρεμιόμαστε από ένα μονόζυγο ή άλλη ψηλή μπάρα (εάν είμαστε πολύ τυχεροί από ένα δέντρο), σφίγγουμε τους ραχιαίους και τους κοιλιακούς. Κρατάμε τα χέρια μας ίσια και δεν τα λυγίζουμε μένοντας έτσι χαλαροί. Εάν είμαστε αρχάριοι προσπαθούμε να κρατηθούμε έτσι για 10-15 δευτερόλεπτα. Αφήνουμε τα χέρια, ξεκουραζόμαστε και αν θέλουμε επαναλαμβάνουμε για ακόμη δύο φορές. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση καθημερινά προσπαθώντας να αυξήσουμε τον χρόνο ώστε τελικά να φτάσουμε το 1 λεπτό.
Απλές στάσεις γιόγκα για ίσια πλάτη και σωστή στάση σώματος

Πώς θα σε ωφελήσουν τα dead hangs

Με το κρέμασμα από το μονόζυγο (dead hangs) δυναμώνουμε:

• Το άνω μέρος του σώματος. 
• Τους ώμους.
• Τον κορμό.
• Τους πήχεις. 
• Τις παλάμες και τους καρπούς.
  Χαλάρωσε την ένταση σε ώμους και αυχένα με γιόγκα
  

Το dead hang είναι το απλό κρέμασμα από το μονόζυγο με τα πόδια τεντωμένα προς τα κάτω. Τα χέρια δηλαδή κρατούν ολόκληρο το σώμα που κρέμεται ελεύθερο, χωρίς να βάζουμε άλλη δύναμη ή να κάνουμε κάμψεις.

Όμως δεν επιτυγχάνουμε μόνο αυτό. Γιατί τα dead hangs:

• Βελτιώνουν τη δύναμη της λαβής μας. Σύμφωνα με έρευνες η αδύναμη δύναμη λαβής μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για μειωμένη κινητικότητα σε μεγάλη ηλικία. 
• Τεντώνουμε τον κορμό μας και όλο το άνω μέρος του σώματος 
• Είναι ένα ωραίο τέντωμα για τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη, ιδιαίτερα μάλιστα εάν νιώθουμε το σώμα μας σφιγμένο από το κάθισμα ή την υπερβολική άσκηση.
• Ανακουφίζει από τους πόνους στους ώμους, ιδίως εάν υπάρχει τραυματισμός στους μυς, αφού βοηθά στην ενδυνάμωσή τους. 
• Βοηθούν στην αποσυμφόρηση της σπονδυλικής στήλης. Η βαρύτητα δρα συνεχώς πάνω μας επειδή στεκόμαστε όρθιοι και ασκεί συμπιεστικές δυνάμεις στη σπονδυλική μας στήλη. Με την πάροδο του χρόνου το διάστημα μεταξύ των σπονδύλων μικραίνει και οι δίσκοι συμπιέζονται. Εξαιτίας αυτού μετά το κρέμασμά μας από το μονόζυγο μπορεί να έχουμε κερδίσει λίγο ύψος, ωστόσο αυτό είναι παροδικό.
  Οι αιτίες που σε πονάει η πλάτη σου και πώς να το αντιμετωπίσεις 

Προσοχή!

Εάν έχεις προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, είσαι εντελώς αρχάρια ή αντιμετωπίζεις θέματα υγείας να συμβουλεύεσαι πάντα τον γιατρό σου πριν εκτελέσεις οποιαδήποτε άσκηση.