Η άσκηση «stomach vacuum» υπόσχεται να μας χαρίσει γραμμωμένη κοιλιά. Είναι αλήθεια;

Η νέα τάση της γυμναστικής στα κοινωνικά δίκτυα ονομάζεται «stomach vacuum» ή σε ελεύθερη μετάφραση «κενό στομάχου». Υπόσχεται πιο λεπτή μέση και πιο δυνατούς και γραμμωμένους κοιλιακούς χωρίς πολύ κόπο. Είναι όμως αλήθεια;

Όλα ξεκίνησαν από ένα βίντεο στο TikTok που ανέβασε η Jenny Brennecke, DPT, φυσικοθεραπεύτρια και προσωπική γυμνάστρια, όπου έδειχνε πώς μπορείς να αποκτήσεις πιο λεπτή μέση και γραμμωμένη κοιλιά κάνοντας μία και μόνο άσκηση το «stomach vacuum». Ισχυρίζεται ότι είναι μια ισομετρική άσκηση, που -αν την εκτελούμε τακτικά και σωστά- μπορεί να δυναμώσει τους κοιλιακούς μας, να μας χαρίσει καλύτερη στάση σώματος και να ανακουφίσει από τους πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης.
Αυτή η «σανίδα» θα σου χαρίσει κοιλιά «πλάκα» και κορμό… σίδερο

Τι είναι η άσκηση «stomach vacuum» ή «κενό στομάχου»

Στο δημοφιλέστατο βίντεό της η Μπρένεκ δείχνει πώς ακριβώς πρέπει να γίνει η άσκηση και εξηγεί ότι γυμνάζει τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ, που είναι ο βαθύτερος από τους 6 κοιλιακούς μυς. Εκτείνεται μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης, τυλίγοντας τον κορμό από μπροστά προς τα πίσω. Ο συγκεκριμένος μυς, λέει η ίδια, λειτουργεί σαν κορσές που τυλίγεται γύρω από το σώμα μας και όταν δυναμώσει μπορεί να κάνει τη μέση μας να φαίνεται πιο λεπτή.

Πώς θα την εκτελέσεις

Κάνε την άσκηση μόλις ξυπνήσεις το πρωί και χωρίς να έχεις φάει τίποτα.  Καλύτερα τις πρώτες φορές που θα την κάνεις να είσαι σκυμμένη. Αφού την κάνεις αρκετές φορές και μάθεις να την εκτελείς θα μπορείς να την κάνεις από όρθια θέση. 

1. Εξέπνευσε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και τράβα τον αφαλό σου προς τα μέσα σαν να θέλεις να τον κολλήσεις στη σπονδυλική στήλη. 
2. Κράτα αυτή τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε. Καθώς περνά ο καιρός θα μπορείς να την κρατάς για περισσότερο.
3. Επανέλαβε 5 φορές, 3-4 φορές την εβδομάδα. 

Τι ισχύει για το «stomach vacuum»

Ωραία τα λέει η Μπρένεκ, ωστόσο δεν… τετραγώνισε και τον κύκλο. Απλώς έδωσε ένα άλλο όνομα σε μια άσκηση γνωστή εδώ και εκατοντάδες χρόνια, η οποία χρησιμοποιείται στη γιόγκα, στο Τσι Κονγκ καθώς και στο πιλάτες. Έδωσε έτσι ελπίδα σε πολλούς -που βαριούνται τη γυμναστική και τους κοιλιακούς- ότι με μια μόνο άσκηση θα μπορέσουν να αντικαταστήσουν ένα ολόκληρο πρόγραμμα κοιλιακών. Η αλήθεια είναι ότι επειδή ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς είναι υπεύθυνος για την υποστήριξη των κοιλιακών οργάνων και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής μας στήλης το stomach vacuum μπορεί πράγματι να μας βοηθήσει, αρκεί βέβαια να το κάνουμε σωστά, τακτικά και να μην υπερβάλλουμε.
Δες πόσο χρόνο θα σου πάρει να φανούν οι κοιλιακοί σου

Ποιος θα πρέπει να αποφεύγει το stomach vacuum

Εάν πάσχεις από κήλη, ή έχεις σοβαρά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη π.χ. κήλη δίσκου ή προβλήματα στον αυχένα καλύτερα να αποφεύγεις την συγκεκριμένη άσκηση ή να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
Οι καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για κοιλιά «πλάκα» (videos)