Η άσκηση που χαρίζει υπέροχους γλουτούς & πόδια, και δυναμώνει όλο το σώμα

Δεν χρειάζεσαι πολλά για να γυμναστείς. Τα πάντα: οι σκάλες, οι ανηφόρες, οι κατηφόρες, οι καρέκλες, τα βουνά και οι λόφοι, ακόμα και οι… τοίχοι μπορούν να γίνουν το γυμναστήριό σου! 

Κακά τα ψέματα, οι περισσότεροι βαριούνται την γυμναστική. Επιθυμούν όσο το δυνατόν μεγαλύτερα αποτελέσματα σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο. Σου προτείνω λοιπόν την πιο κάτω άσκηση που μπορείς να την κάνεις παντού: στην κουζίνα ενώ περιμένεις το φαγητό να γίνει, στο σαλόνι ενώ βλέπεις την αγαπημένη σου σειρά, στην τραπεζαρία ενώ επιβλέπεις τα παιδιά που τρώνε, ακόμα και στη δουλειά σου σε ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι… θέληση και ένας τοίχος! 

Η άσκηση που γυμνάζει ισομετρικά 

Το κάθισμα με στήριξη στον τοίχο είναι μια άσκηση απλή στην εκτέλεση, που δεν εμπεριέχει κινδύνους τραυματισμού, δεν καταπονείται η σπονδυλική στήλη, και γυμνάζει ισομετρικά το σώμα, δηλαδή το δυναμώνει από μια σταθερή θέση χωρίς κίνηση. 

Πώς θα κάνεις το κάθισμα με στήριξη στον τοίχο

Το κάθισμα με στήριξη στον τοίχο είναι μια άσκηση απλή στην εκτέλεση, που δεν εμπεριέχει κινδύνους τραυματισμού, δεν καταπονείται η σπονδυλική στήλη, και γυμνάζει ισομετρικά το σώμα, δηλαδή το δυναμώνει από μια σταθερή θέση χωρίς κίνηση. (Photo Pinterest)

Γνωστή και ως wall sit, το κάθισμα με στήριξη στον τοίχο μοιάζει σαν να κάθεσαι σε καρέκλα που όμως δεν έχει κάθισμα. Οι γλουτοί και οι μηροί σου δηλαδή είναι στον αέρα, ενώ η πλάτη σου ακουμπά και στηρίζεται γερά στον τοίχο. 

1. Ακούμπησε την πλάτη σου στον τοίχο και περπάτησε τα πόδια σου προς τα εμπρός. Τα πέλματά σου είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και πατάνε γερά κάτω στο πάτωμα. 
2. Λύγισε τα γόνατά σου και γλίστρησε με την πλάτη προς τα κάτω μέχρι που οι μηροί σου να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα γόνατά σου να σχηματίζουν γωνία 90°. Εάν δυσκολεύεσαι πολύ να κρατήσεις τη στάση αυτή ανέβα πιο ψηλά και φέρε τα πέλματά σου πιο κοντά στον τοίχο.  
3. Σφίξε τους μυς στον κορμό, στα πόδια και τους γλουτούς. Κράτα τα χέρια σου στο πλάι, να ακουμπάνε τον τοίχο. Πρέπει να νιώθεις την πλάτη σου κολλημένη στον τοίχο. Πρόσεξε τα γόνατα να είναι στραμμένα προς τα εμπρός και να μην γέρνουν προς τα μέσα ή έξω. 
4. Εάν είσαι αρχάριος/α μείνε στη θέση αυτή για 20 με 30 δευτερόλεπτα (μέτρα 1001, 1002… 1020). Εάν έχεις κάποια εμπειρία μείνε για 45-90 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Το θέμα δεν είναι πόση ώρα θα μείνεις αλλά πόσο σωστά θα μπορέσεις να κρατήσεις τη στάση. 

Πλεονεκτήματα από την άσκηση κάθισμα στον τοίχο

• Γυμνάζεις πολλούς μυς, σε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα. Κυρίως δυναμώνουν οι τετρακέφαλοι των ποδιών, ωστόσο δουλεύουν και όλοι οι μυς του κορμού. 
• Η άσκηση αυτή γυμνάζει ισομετρικά, προάγει τη μυϊκή αντοχή, χαρίζει καλύτερη στάση σώματος και περισσότερη σταθερότητα.
• Προάγει την καλύτερη στάση του σώματος γιατί βοηθά την ενδυνάμωση του κορμού και των γλουτών. 
• Βοηθά στην πνευματική συγκέντρωση. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση νιώθεις ότι οι  μύες σου έχουν πάρει φωτιά, ο χρόνος δεν περνά, τα πόδια σου τρέμουν, πονάς και χρειάζεται να επιστρατεύσεις όλη σου την πνευματική δύναμη προκειμένου να μείνεις στη θέση αυτή. Ανέπνευσε βαθιά, μείνε στη θέση ήρεμη και επικεντρωμένη στον στόχο σου.