Γυμναστική στη θάλασσα: 5 ασκήσεις στο νερό για όλο το σώμα

Κάνε το μπάνιο σου στη θάλασσα ένα πραγματικό workout με τις 5 πιο κάτω ασκήσεις που τονώνουν το σώμα και καίνε θερμίδες. Γιατί γυμναστική και διασκέδαση πάνε παρέα!

Ίσως η καλύτερη άσκηση για ενδυνάμωση των μυών, κάψιμο θερμίδων, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, εκγύμναση όλου του σώματος και πιο ισορροπημένο ψυχικό κόσμο είναι η γυμναστική στη θάλασσα. Το νερό -και ιδιαίτερα το θαλασσινό- μειώνει το βάρος του σώματος με αποτέλεσμα οι αρθρώσεις κατά την άσκηση να επιβαρύνονται λιγότερο. Εντωμεταξύ παρέχει μια συνεχή αντίσταση στην κίνησή μας κάτι που σημαίνει ότι χρειάζεται μεγαλύτερη προσπάθεια και χρόνος για να εκτελέσουμε μια κίνηση.
Το θαλασσινό νερό είναι ότι καλύτερο για σένα-Δες ποιες ωφέλειες κρύβει

Αυτές οι 5 ασκήσεις για την θάλασσα καίνε θερμίδες!

Αν η παραλία που βρίσκεσαι έχει άμμο δεν θα αντιμετωπίσεις πρόβλημα. Αν όμως έχει βότσαλα ή πέτρες μάλλον θα χρειαστείς τα ειδικά παπουτσάκια για τη θάλασσα για να περπατάς πιο εύκολα. 

Περπάτημα/τρέξιμο 

Μένοντας στα ρηχά τρέξε κατά μήκος της παραλίας. Όσο πιο ρηχό είναι το νερό τόσο πιο βαρύ θα νιώθεις το βάρος σου. Και όσο πιο βαθύ είναι τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα νιώθεις κατά την κίνησή σου. Θα χρειαστεί να γέρνεις προς τα εμπρός από τους αστραγάλους, να κουνάς τα χέρια σου και να σηκώνεις ψηλά τα γόνατά σου για να προχωρήσεις.
10λεπτο πρόγραμμα για δυνατούς & σμιλεμένους γλουτούς

Πηδηματάκια σκουώτ (squat) 

Στάσου σε σημείο που να πατάς και το νερό να σου φτάνει το πολύ ως τη μέση. Τα πόδια να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών γυρισμένα ελαφρώς προς τα έξω. Λύγισε τα πόδια σε σκουώτ και κάθισε πίσω στους γοφούς και τις φτέρνες σου. Βάλε δύναμη στους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους πάτα γερά στο βυθό και πήδηξε όσο πιο ψηλά μπορείς. Προσγειώσου στο μαλακό μέρος του πέλματος, έλα ξανά στη θέση σκουώτ και επανέλαβε. Αν έχεις μεγάλη εξοικείωση με το νερό μπορείς να μπεις και λίγο πιο βαθιά, ώστε όταν κάνεις σκουώτ να βυθίζεις ακόμη και το κεφάλι σου κάτω από το νερό. 

Πλάγιοι βηματισμοί

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων και σε ένα σημείο που πατάς. Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα, ρίξε το βάρος του σώματος προς τα εμπρός και κάνε 3-4 γρήγορα πλάγια βήματα προς τη μια πλευρά αρχικά και μετά προς την άλλη. Αν θέλεις να μετακινηθείς προς τα δεξιά π.χ. φέρνεις το αριστερό πόδι να ακουμπήσει το δεξί και αμέσως το δεξί σηκώνεται και πηγαίνει πιο δεξιά. Μόλις ακουμπήσει το δεξί φεύγει το αριστερό. Επαναλαμβάνεις και από την άλλη μεριά. Όσο πιο πολύ σε καλύπτει το νερό τόσο αυξάνει και ο δείκτης δυσκολίας. 

Αναπηδήσεις με άνοιγμα ποδιών και χεριών (Jumping Jacks)

Στάσου με κλειστά τα πόδια και τα χέρια μέσα στο νερό. Όσο μεγαλύτερο μέρος του σώματος είναι μέσα στο νερό τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση. Πηδάς και ανοίγεις τα πόδια σου, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις και τα χέρια σου ανοιχτά πάνω από το κεφάλι σου. Μετά με πηδηματάκι πάλι, αντιστρέφεις την κίνηση και κλείνεις τα χέρια σου και τα πόδια σου ταυτόχρονα. Όσο πιο γρήγορα το κάνεις τόσο περισσότερες θερμίδες καις.
Ναι, ιδρώνεις όταν κολυμπάς! Kαι αυτά είναι που πρέπει να προσέξεις

Πιέσεις κωπηλατικής

Γι’ αυτήν την άσκηση θα χρειαστείς μια μπάλα ή μια σανίδα κολύμβησης. Στέκεσαι με το νερό μέχρι τη μέση περίπου κρατώντας τη μπάλα ή τη σανίδα κολύμβησης με τα δύο σου χέρια. Λυγίζεις τα γόνατα και χαμηλώνεις σε θέση σκουώτ ώστε το στήθος σου να βυθιστεί στο νερό. Σφίγγεις τον κορμό σου και τεντώνεις τα χέρια σου προς τα εμπρός κρατώντας τη μπάλα ή τη σανίδα. Αμέσως μετά τραβάς τα χέρια σου πίσω προς το στήθος σου. Θα πρέπει να νιώσεις τους μυς της πλάτης σου να λειτουργούν.