Type to search

Γιόγκα & Fitness

Γρήγορες ασκήσεις για ενδυνάμωση κορμού 

Share

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενδυναμώσεις τον κορμό σου, ωστόσο οι πιο κάτω ασκήσεις είναι εύκολες, γρήγορες και αποτελεσματικές. 

Ο κορμός μας περιλαμβάνει πολλούς και εντελώς διαφορετικούς μυς. Για να τους γυμνάσουμε χρειάζονται στοχευμένες ασκήσεις γυμναστικής για κάθε ομάδα μυών κάτι που σημαίνει ότι θα πρέπει να αφιερώσουμε αρκετό χρόνο στην προπόνησή μας. Τι γίνεται όμως με τις ημέρες που βιαζόμαστε; Τότε χρειαζόμαστε το πιο κάτω πρόγραμμα: Είναι σύντομο, εύκολο, αποτελεσματικό και ενδυναμώνει όλο τον κορμό (κοιλιακούς, θώρακα και πλάτη). Αποτελείται μόνο από 4 ασκήσεις. Επανέλαβε το πρόγραμμα τρεις φορές. 

Σανίδα με στήριξη στους αγκώνες

Έλα μπρούμυτα. Φέρε τους αγκώνες σου λυγισμένους στο άνοιγμα των ώμων και ακούμπησε τις παλάμες σου στο πάτωμα (μην τις ενώσεις μπροστά σου). Βάλε δύναμη στον κορμό σου και σφίξε τους γλουτούς σου προκειμένου να σηκώσεις το σώμα σου από το πάτωμα. Φρόντισε το σώμα σου να σχηματίζει ευθεία από το κεφάλι ως τα πέλματα και να μην κρεμιέται η λεκάνη σου προς τα κάτω. Κράτα την στάση για 30 δευτερόλεπτα. Αν δεν έχεις χρονόμετρο μέτρα αργά από το 1001 ως το 1030. 

«Ροκανίσματα» σε ύπτια θέση 

Ενώ είσαι σε ύπτια θέση φέρε τα γόνατά σου λυγισμένα σε γωνία 90° και τις γάμπες στον αέρα παράλληλες με το πάτωμα. Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σου. Χρησιμοποίησε τους μυς του κορμού σου προκειμένου να σηκώσεις τους ώμους σου από το πάτωμα. Κάνε 20 επαναλήψεις.
Σημείο προσοχής: Μην πιέζεις τον αυχένα σου για να σηκωθείς. 

«Σανίδα» με εναλλαγές γονάτου-αγκώνα

Έλα σε θέση «σανίδα». Σήκωσε το ένα γόνατό σου και προσπάθησε να αγγίξεις τον αντίθετο αγκώνα. Οι κινήσεις σου να είναι αργές και σταθερές χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σου. Κάνε 15 επαναλήψεις από κάθε μεριά.

«Ποδήλατο» σε ύπτια θέση

Ξάπλωσε σε ύπτια θέση και φέρε τις παλάμες σου πίσω από το κεφάλι σου. Ενεργοποίησε τους μυς του κορμού σου και τράβηξε το ένα σου πόδι λυγισμένο προς το στήθος ενώ ο κορμός κάνει στροφή και ο αντίθετος αγκώνας προσπαθεί να ακουμπήσει το γόνατό σου. Επανέλαβε 20 φορές από κάθε πλευρά.

Tags:

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *