Γιόγκα: Πόσο χρόνο χρειάζεσαι για να δεις αποτελέσματα;

Από την ενδυνάμωση μέχρι την απώλεια βάρους, η γιόγκα μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. Ωστόσο, το πόσο γρήγορα θα δεις αλλαγές και αποτελέσματα εξαρτάται από το σημείο εκκίνησής σου, τους προσωπικούς σου στόχους και το είδος της πρακτικής που επιλέγεις.

Τι προσφέρει η γιόγκα στο σώμα σου;

«Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσεις δύναμη, κινητικότητα και γενική φυσική κατάσταση», αναφέρει ο Paul Warloski, δάσκαλος γιόγκα. Οι πιο έντονες μορφές, όπως η ashtanga και η vinyasa, αυξάνουν τους παλμούς, δοκιμάζουν την αντοχή και τη δύναμή σου. Αντίθετα, πιο ήπιες πρακτικές, όπως η yin και η restorative yoga, βοηθούν στη χαλάρωση, μειώνουν το στρες και βελτιώνουν την ευλυγισία.

Γιόγκα και Ευλυγισία

Η ευλυγισία είναι από τα πιο εμφανή οφέλη της γιόγκα. Πολλοί νιώθουν πιο «ανάλαφροι» ακόμη και μετά από ένα μόνο μάθημα. Ωστόσο, για να δεις ουσιαστική βελτίωση, χρειάζονται περίπου οκτώ εβδομάδες σταθερής εξάσκησης. Προσωπικά προτείνω τουλάχιστον 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα, διάρκειας 20 λεπτών και άνω, ειδικά αν ο στόχος είναι η ευλυγισία. Η yin yoga, με τις παρατεταμένες στάσεις, θεωρείται ιδανική για αυτόν τον σκοπό.
Ανακούφισε τους μυς σου μετά την αεροβική με γιόγκα

Γιόγκα και δύναμη

Σύμφωνα με τις οδηγίες του U.S. Department of Health and Human Services, η ενδυνάμωση πρέπει να περιλαμβάνεται στη ρουτίνα μας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Η γιόγκα μπορεί να συμβάλει σημαντικά σε αυτό, κυρίως μέσα από πιο απαιτητικές μορφές όπως η power yoga και η ashtanga. Οι στάσεις όπως σανίδα (plank), τσατουράνγκα (chaturanga), στάση της βάρκας (boat pose), καρέκλα (chair pose) και οι πολεμιστές (Warrior I, II, III) είναι κορυφαίες για χτίσιμο δύναμης. Η διατήρηση αυτών των στάσεων για 10–15 αναπνοές δημιουργεί ισομετρική δύναμη, η οποία ενισχύει τη σταθερότητα των αρθρώσεων και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Τα πρώτα ορατά αποτελέσματα έρχονται σε 4–8 εβδομάδες, αρκεί να υπάρχει συνέπεια με τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.

Γιόγκα και καρδιοαναπνευστική υγεία

Η γιόγκα μπορεί να συμβάλει και στην καρδιοαναπνευστική αντοχή, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για πιο έντονες πρακτικές όπως η vinyasa. Αυτές μπορούν να μετρήσουν ως μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες για 150 λεπτά την εβδομάδα. Αν προτιμάς πιο ήπιες μορφές, καλό είναι να τις συνδυάζεις με άλλες αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή την ποδηλασία, ώστε να πετύχεις ολοκληρωμένα οφέλη.

Γιόγκα και απώλεια βάρους

Η καύση θερμίδων στη γιόγκα διαφέρει ανάλογα με το είδος και την ένταση. Μία ώρα χάθα μπορεί να κάψει από 240 έως 336 θερμίδες, ενώ οι πιο έντονες μορφές (π.χ. αστάνγκα, βινιάσα, πάουερ) μπορούν να κάψουν ακόμη περισσότερες. Πέρα από την καύση θερμίδων, η γιόγκα βοηθά στη διαχείριση του στρες και στην καλλιέργεια πιο υγιεινών διατροφικών συνηθειών, κάτι που υποστηρίζει μακροπρόθεσμα την απώλεια βάρους. Ο συνδυασμός γιόγκα με αερόβια άσκηση και προπόνηση με αντιστάσεις είναι πιο αποτελεσματικός για απώλεια κιλών. Σε κάθε περίπτωση, η πιο υγιής πορεία είναι σταδιακή, με ρυθμό 1–2 κιλά την εβδομάδα.

Το συμπέρασμα

Η γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικούς στόχους: ευλυγισία, δύναμη, αντοχή, απώλεια βάρους ή απλώς καλύτερη διαχείριση του στρες. Τα αποτελέσματα δεν έρχονται από τη μία μέρα στην άλλη — αλλά με συνέπεια, μπορείς να δεις ουσιαστικές αλλαγές μέσα σε έναν έως δύο μήνες. Είτε είσαι αρχάριος είτε έμπειρος, η γιόγκα προσφέρει έναν ολιστικό τρόπο για να φροντίσεις το σώμα και το μυαλό σου.