Type to search

Γιόγκα & Fitness

Φίτνες εξπρές: Γύμνασε όλο το σώμα με μια άσκηση (video)

Share

Απόκτησε κοιλιά «πλάκα», γραμμωμένα μπράτσα και σφιχτούς γλουτούς κάνοντας καθημερινά μία και μόνο άσκηση! Πρόσεξε όμως! Δεν είναι πολύ εύκολη…

Για μένα η γυμναστική μοιάζει με τη… μαγειρική. Πριν με καταδικάσεις δες τι εννοώ… Κάποιες φορές έχω όρεξη να αφιερώσω πολύ χρόνο στο μαγείρεμα και φτιάχνω ένα τσουρέκι, ενώ άλλες βαριέμαι τόσο πολύ που μια σαλάτα ντομάτα είναι το καλύτερό μου. Έτσι μου συμβαίνει και στην άσκηση. Κάποιες φορές θέλω να περπατήσω 10-15 χιλιόμετρα, ενώ άλλες θέλω σε ένα τέταρτο να έχω τελειώσει. Με αυτή τη δεύτερη περίπτωση θα ασχοληθούμε σήμερα. 

Μια άσκηση για λίγους

Η συγκεκριμένη άσκηση λέγεται inchworm (κάμπια) και είναι σχετικά απλή. Από την όρθια στάση ακουμπάς τις παλάμες στο πάτωμα, λυγίζοντας και τα πόδια σου αν δεν φτάνουν τα χέρια σου αλλιώς. «Περπατάς» τα χέρια σου όσο πιο μπροστά μπορείς ώσπου το σώμα σου να έρθει σε θέση «σανίδα» δηλαδή παράλληλο με το πάτωμα, και στη συνέχεια περπατάς τα πόδια προς τα ακίνητα χέρια σου. Επαναλαμβάνεις την άσκηση για όσο αντέχεις. Εάν δεν έχεις χώρο μέσα στο σπίτι τροποποίησε την άσκηση και όταν φέρεις το σώμα σε θέση «σανίδα» κάνε ένα push up και φέρε ξανά τα χέρια προς τα πόδια.

Τα οφέλη της είναι πολλά

Είναι πολύ απλή άσκηση, αλλά ιδιαίτερα απαιτητική. Δεν απαιτεί εξοπλισμό, γυμνάζεσαι με το βάρος του σώματός σου και μόνο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείς να την κάνεις παντού ακόμα και σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου ή στην παραλία το καλοκαίρι ή μπροστά στην τηλεόραση συνδυάζοντας το τερπνόν μετά του ωφελίμου! Αν την κάνεις γρήγορα γίνεται και cardio. Δες τα βίντεο.

 

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *