Type to search

Slider Γιόγκα & Fitness

Έτσι θα κάψεις 60% περισσότερες θερμίδες κάνοντας περπάτημα

Share

Έρευνα μελέτησε τον τρόπο που κάνουμε περπάτημα ως άσκηση και έδειξε ότι αν αλλάξουμε λίγο τον τρόπο που το κάνουμε, μπορούμε να κάψουμε ακόμα και 60% περισσότερες θερμίδες. Spoiler alert: Είναι πολύ πιο εύκολο από ότι ακούγεται! 

Περπατάς επειδή σου αρέσει και γυμνάζεσαι, και όχι μόνο για να κάψεις θερμίδες; Πολύ καλά κάνεις, αφού το περπάτημα όχι μόνο είναι μια εξαιρετική μέθοδος εκγύμνασης του σώματος, αλλά (χάρη στις ενδορφίνες που εκλύονται από τον οργανισμό) μειώνει το άγχος και φτιάχνει τη διάθεση. Υπάρχει ωστόσο (ισχυρίζεται νέα έρευνα) ένα μικρό τρικ, μια μικρή διαφοροποίηση στον τρόπο που περπατάς, που αν το εφαρμόσεις μπορείς να κάψεις μέχρι και 60% περισσότερες θερμίδες. Ε, αξίζει να το δοκιμάσεις! 

Γίνε περιπατητής με στόχο!

Φαίνεται λοιπόν ότι το να περπατάς με σταθερό ρυθμό δεν είναι και το καλύτερο όταν θέλεις να κάψεις όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Αντίθετα ίσως είναι καλύτερα να εναλλάσσεις τον έντονο ρυθμό με διαλείμματα ξεκούρασης προτείνει η συγκεκριμένη έρευνα. Στα πλαίσια της έρευνας αυτής, οι ερευνητές ζήτησαν από υγιείς ενήλικες που ήταν κατά μέσο όρο 27 ετών να ολοκληρώσουν μια σειρά ασκήσεων σε διάδρομο τρεξίματος. Αυτές περιελάμβαναν είτε σύντομες εκρήξεις άσκησης είτε μεγαλύτερη σε διάρκεια άσκηση με σταθερό ρυθμό. Μετρώντας λοιπόν το οξυγόνο τους κατά τα διαλείμματα ανάπαυσης (η μέτρηση του οξυγόνου μπορεί να υποδεικνύει πόση ενέργεια καίμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης) βρήκαν ότι χρησιμοποίησαν 20%-60% περισσότερο οξυγόνο (και κατά συνέπεια περισσότερες θερμίδες) όταν περπάταγαν σε έντονο ρυθμό για 10-30 δευτερολέπτα, από ό,τι όταν περπατούσαν την ίδια απόσταση με σταθερό ρυθμό.
Έτσι θα γυμνάσεις και τους κοιλιακούς σου στο περπάτημα

Ώρα να βάλεις το HIIT (high intensity interval training) στη ζωή σου 

Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να έχει κανείς όταν προπονείται με HIIT δηλαδή με προπονήση Υψηλής Ένταση Διαλειμματική Προπόνηση. Σε αυτού του είδους την άσκηση εναλλάσσονται σύντομες αλλά έντονες εκρήξεις κίνησης με περιόδους ανάπαυσης ή πιο αργή κίνηση. Το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να τρέξει ξανά αφού έχει κάνει ένα διάλειμμα, παρά διατηρώντας σταθερή την ταχύτητά του.
Πιο σφιχτοί γλουτοί με αυτές τις αλλαγές στο περπάτημα

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *