Έρευνα: Η γυμναστική επιβραδύνει τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο
Share
Έρευνα έδειξε ότι εκτός από όλα τα άλλα οφέλη της για την υγεία μας, η γυμναστική μπορεί να είναι και ο καλύτερός σύμμαχός μας ενάντια στη γήρανση. Ωστόσο δεν είναι όλα τα είδη άσκησης το ίδιο…
Λίγο πολύ όλοι γνωρίζουμε τα πολλά οφέλη της τακτικής άσκησης στον οργανισμό. Βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία και την αερόβια ικανότητα, μας βοηθά να διατηρήσουμε σταθερό το βάρος μας ή και να αδυνατίσουμε, δυναμώνει το μυϊκό μας σύστημα, αυξάνει την αντοχή μας, επιβραδύνει την οστεοπόρωση, αποκτούμε καλύτερη ισορροπία, προστατεύει από διαβήτη, στεφανιαία νόσο, καρκίνο, παχυσαρκία, θωρακίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Εκτός όμως από όλα αυτά, η γυμναστική είναι το πιο ισχυρό μας όπλο ενάντια στην κυτταρική γήρανση.
Τα τελομερή και η γήρανση
Τα τελομερή είναι μια περιοχή του DNA, χωρίς μεγάλη πληροφοριακή αξία που βρίσκεται στο τέλος του χρωμοσώματος και προστατεύει την χρήσιμη γενετική πληροφορία από την φθορά. τα τελομερή μικραίνουν καθώς μεγαλώνουμε. Το μειωμένο μήκος των τελομερών συσχετίζεται με ασθένειες όπως ο καρκίνος, η αρτηριοσκλήρωση, η παχυσαρκία, η πνευμονική ίνωση κ.ά. Οι ηλικιωμένοι που έχουν πιο μακριά τελομερή δεν υπόκεινται σε αγγειακή γήρανση όπως οι συνομήλικοί τους που έχουν πιο κοντά. Αυτό σημαίνει ότι τα αγγεία τους είναι σε καλύτερη κατάσταση γι’ αυτό και διατρέχουν μειωμένο κίνδυνο να νοσήσουν από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.
Γυμναστική, το ελιξίριο της μακροζωίας
Έρευνα στο European Heart Journal έδειξε ότι αν και όλα τα είδη άσκησης είναι εξαιρετικά για τον οργανισμό, ωστόσο η άσκηση υψηλής έντασης (HIIT) και η αεροβική άσκηση είχαν καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την επιμήκυνση των τελομερών. Ωστόσο το μήκος των τελομερών δεν είναι ο μόνος παράγοντας που θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη στη γήρανση.
Η άσκηση που λατρεύουν τα τελομερή σου
Εάν η γυμναστική δεν είναι το… φόρτε σου τόσο η αεροβική όσο και το HIIT είναι ένας ωραίος τρόπος να ξεκινήσεις. Η άσκηση HIIT περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενα σετ μικρής διάρκειας από 6 δευτερόλεπτα ως 4 λεπτά και με ενδιάμεσες παύσεις διάρκειας από 30 δευτερόλεπτα έως 4 λεπτά. Σχεδόν κάθε αεροβική άσκηση μπορείς να την μετατρέψεις σε HIIT αυξάνοντας την ένταση για λίγο και κάνοντας διάλειμμα μετά.
| Αεροβική | HIIT Παραλλαγή |
| Κολύμβηση | Κολύμπησε γρήγορα για 200 μέτρα και ξεκουράσου για 2 λεπτά |
| Τζόγκινγ / τρέξιμο | Επιτάχυνε για 1 λεπτό και ξεκουράσου για 30’’. Ή τρέξε με ψηλά τα γόνατα για 30’’ και ξεκουράσου για 10’’. |
| Ελλειπτικό μηχάνημα | Πήγαινε πολύ γρήγορα για 30’’ και επιβράδυνε για 2 λεπτά. |
| Ποδήλατο στατικό ή κανονικό στο δρόμο. | Κάνε πεντάλ όσο πιο γρήγορα μπορείς για 1 λεπτό και επιβράδυνε για 2 λεπτά ώστε να ξεκουραστείς. |
