Δεν μπορείς να κάνεις σκουότ; Δες ποιες είναι οι πιθανές αιτίες

Τα σκουότ είναι μια από τις πιο χρήσιμες και απαιτητικές ασκήσεις για να αποκτήσεις δύναμη ιδιαίτερα στο κάτω μέρος του σώματος. Δες ποιες μπορεί να είναι οι αιτίες που σε δυσκολεύουν τα σκουότ.

Παρόλο που το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να μπορούμε να εκτελούμε ένα μεγάλο εύρος κινήσεων εντούτοις η καθιστική ζωή και η έλλειψη άσκησης σιγά σιγά τις περιορίζει. Μία από αυτές είναι και το σκύψιμο, κάτι που κάνει τα σκουότ ιδιαίτερα δύσκολη άσκηση για πολλούς από εμάς. Εάν έχεις και εσύ πρόβλημα με αυτό δες τι μπορεί να φταίει…

Εάν δεν μπορείς να κατεβείς χαμηλά στο σκουότ
Πιθανόν η αιτία να είναι ότι έχεις δυσκίνητα ισχία

Εάν σου είναι δύσκολο να φέρεις τους μηρούς παράλληλους προς το πάτωμα και να καθίσεις πιο βαθιά είναι πολύ πιθανόν να έχεις σφιχτά ισχία. Αυτό σε αναγκάζει να περιορίζεις την κίνηση και τα σκουότ σου να είναι πολύ ψηλά. Πιθανόν χρειάζεται να αναζητήσεις την αιτία σε αυτό στο πολύωρο κάθισμα σε καρέκλα. Οι μύες γίνονται πιο κοντοί και σφιχτοί, πονούν εύκολα και μειώνουν το εύρος κίνησης των ισχίων. 

Εάν σε πονούν τα γόνατά σου
Πιθανόν να έχεις αδύναμους γλουτιαίους και απαγωγούς

Παρόλο που ο πόνος στο γόνατο κατά την εκτέλεση των σκουότ μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους, εντούτοις μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες είναι η μυϊκή ανισορροπία. Ένδειξη καθιστικής ζωής είναι όταν τα γόνατά μας γέρνουν προς τα μέσα κατά την εκτέλεση του σκουότ. Σε αυτή την περίπτωση οι απαγωγοί μύες (μέσος και μικρός γλουτιαίος, καθώς και ο τείνων την πλατεία περιτονία) είναι πιο αδύναμοι από τους μυς που βρίσκονται στην εσωτερική μεριά των ισχίων (προσαγωγοί).  Αυτό δημιουργεί ένταση στα γόνατα με αποτέλεσμα να πονούν. Προκειμένου λοιπόν να σταθεροποιήσεις το σώμα σου και να προστατέψεις τα γόνατά σου χρειάζεται να δυναμώσεις τους γλουτιαίους και τους απαγωγούς μυς.

Εάν δεν μπορείς να κρατήσεις την ισορροπία σου.
Πιθανώς χρειάζεται να εκτελείς πιο αργά την άσκηση.

Η τεχνική είναι πάντα πιο σημαντική από την ταχύτητα ιδιαίτερα στην άσκηση. Εάν λοιπόν χάνεις εύκολα την ισορροπία σου ενώ κάνεις σκουότ, είναι πολύ πιθανόν ότι ανεβοκατεβαίνεις πολύ γρήγορα. Χρειάζεται να επιβραδύνεις και να εκτελέσεις την άσκηση πιο αργά αλλά με απόλυτη τεχνική: Τα πόδια σου είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων ή λίγο πιο ανοιχτά. Τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατά σου δείχνουν προς τα εμπρός. Καθώς λυγίζεις τα γόνατά σου διατήρησε το βάρος σου στις φτέρνες και όχι στα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ισορροπία σου ενώ κινείσαι. Χρειάζεται επίσης να προσέξεις και την στάση του πάνω μέρους του σώματος: Κράτησε τον θώρακά σου ανοιχτό, τους ώμους σου κάτω και προς τα πίσω, την σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία γραμμή και μην γέρνεις προς τα εμπρός. Εάν βλέπεις ότι δυσκολεύεσαι, εκτέλεσε την άσκηση ακουμπώντας την πλάτη στον τοίχο.
Δες εδώ γιατί κάποιοι είναι πιο ευλύγιστοι και πώς μπορείς να γίνεις και εσύ.