Type to search

Γιόγκα & Fitness

Δεν μπορείς να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών; Αυτές είναι οι αιτίες

Share

Πολλά είδη άσκησης (ανάμεσά τους και η γιόγκα) ζητούν από τους ασκούμενους να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους (π.χ. με δίπλωση). Για κάποιους (μπορεί και για σένα) κάτι τέτοιο είναι αδύνατο. Δες ποιες είναι οι αιτίες.

Πολύ συχνά έχω μαθητές στη γιόγκα που δυσκολεύονται ή ακόμα και τους είναι αδύνατο να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών τους κάνοντας uttanasana (δίπλωση). Και δεν μιλάω για άτομα αγύμναστα αλλά για ανθρώπους με πολύ καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης που ασκούνται κάνοντας αεροβική ή και ασκήσεις με αντιστάσεις. Αυτό που χρειάζονται όμως είναι περισσότερες ασκήσεις στρέτσινγκ, κάτι που το προσφέρει η γιόγκα. Για μένα η γιόγκα είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα άσκησης γιατί μπορεί να προσφέρει 3 σε 1: αεροβική, αντιστάσεις και φυσικά ασκήσεις ευλυγισίας. Ανάλογα με το τι επιθυμείς να επιτύχεις μπορείς να προσαρμόσεις το πρόγραμμά σου. Ποιες είναι όμως οι αιτίες που δεν μπορεί κάποιος να φτάσει τα δάχτυλα των ποδιών του; Θα στις φανερώσει το σώμα σου…

Οι αιτίες που δεν μπορείς να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών

Εάν: Νιώθεις έντονο τράβηγμα στο πίσω μέρος των ποδιών σου.
Μπορεί να: Είναι αδύναμοι οι μύες των μηρών (Hamstrings).

Κάποιες φορές οι αδυναμίες του σώματος εκλαμβάνονται ως έλλειψη ευλυγισίας, όπως μπορεί να συμβαίνει στην συγκεκριμένη περίπτωση. Οι μύες δηλαδή του μηρού είναι αρκετά αδύναμοι και δεν μπορούν να υποστηρίξουν την κίνηση. Ενσωματώνοντας κινήσεις ενδυνάμωσης των συγκεκριμένων μυών μπορείς να βελτιώσεις το εύρος των κινήσεών σου επιτυγχάνοντας βελτίωση της ευλυγισίας και μείωση της αίσθησης «τραβήγματος».

Εάν: Νιώθεις πόνο ή ένταση ή σφίξιμο στα ισχία.
Μπορεί να: Έχεις σφιχτούς καμπτήρες ισχίου. 

Ο όρος «καμπτήρες ισχίου» είναι γενικός και αφορά μια πληθώρα μυών οι οποίοι συνεργάζονται προκειμένου να επιτευχθεί η κάμψη του ισχίου. Εάν κάνεις καθιστική εργασία ή/και καθιστική ζωή τότε υπάρχουν πολλές πιθανότητες να έχεις σφιχτούς καμπτήρες ισχίου. Οι συγκεκριμένοι μύες εξαιτίας της πολύωρης καθιστής στάσης κονταίνουν με το πέρασμα του χρόνου αναγκάζοντας τη λεκάνη να αποκτά ελαφρά κλίση προς τα εμπρός (πρόσθια πυελική κλίση). Αυτή η κλίση δημιουργεί ένταση στην περιοχή των μυών του ποδιού που αρχίζουν και πονάνε εμποδίζοντας σε από το να φτάσεις τα δάχτυλα των ποδιών σου. 

Εάν: Νιώθεις ενόχληση ή τσιμπήματα στο κάτω μέρος της πλάτης.
Μπορεί να: Έχεις κακή κινητικότητα των νεύρων.

Για να εκτελέσουμε μια κίνηση δεν απαιτείται μόνο ενέργεια από τους μυς. Εάν προσπαθώντας να αγγίξεις τα δάχτυλα των ποδιών σου, νιώθεις ενοχλήσεις σαν τσιμπήματα που ξεκινούν από το κάτω μέρος της πλάτης σου και φτάνουν ως τα πόδια, τότε ίσως έχει στρεσαριστεί το νευρικό σου σύστημα. Ιδανικά τα νεύρα μας θα έπρεπε να κινούνται ανεξάρτητα από τους μυς και τους ιστούς που τα περιβάλλουν. Όμως η κακή κινητικότητα τους μπορεί να προκαλέσει εντάσεις στην συγκεκριμένη άσκηση, που ξεκινά από το κάτω μέρος της πλάτης ή το πίσω μέρος των ποδιών. Οι ασκήσεις κινητικότητας όπως π.χ. το τέντωμα των μυών των μηρών μπορούν να ανακουφίσουν από την ένταση. Κάτι ακόμα που χρειάζεται να έχεις υπόψη όσον αφορά το ισχιακό νεύρο είναι η σημασία που έχει η στάση του σώματός σου. Επειδή το ισχιακό νεύρο ξεκινά από τη σπονδυλική στήλη είναι πολύ σημαντικό να καθόμαστε σωστά και έχοντας υποστήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης μας. Εάν δε, βρισκόμαστε σε καθιστή στάση για πολλές ώρες καλύτερα να χρησιμοποιήσουμε ένα μαξιλάρι για εξτρά υποστήριξη.
Δες εδώ ποιοι είναι οι λόγοι που δεν μπορείς να ισορροπήσεις στο ένα πόδι.

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *