Οι 8 καλύτερες στάσεις γιόγκα για πεπτικά προβλήματα

Εάν είσαι φουσκωμένη, έχεις δυσπεψία, ή αντιμετωπίζεις άλλα πεπτικά προβλήματα δεν χρειάζεσαι φάρμακα ή ανθρακούχα αναψυκτικά για να αισθανθείς καλύτερα. Δοκίμασε να κάνεις γιόγκα. Το πιο κάτω 10λεπτο πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να νιώσεις σύντομα καλύτερα, είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος.

Τα τελευταία χρόνια υπάρχει ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον για την εξεύρεση φυσικών λύσεων σε προβλήματα υγείας που μας απασχολούν χωρίς τη λήψη φαρμάκων. Ένα από αυτά είναι και τα πεπτικά προβλήματα τα οποία μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με γιόγκα. Κάποιες άσανας (στάσεις της γιόγκα) επειδή αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιακή περιοχή και διεγείρουν τα εσωτερικά μας όργανα μας ανακουφίζουν και περιορίζουν τα έντονα συμπτώματα της δυσπεψίας, του φουσκώματος, της δυσκοιλιότητας κ.ά που μπορεί να οφείλονται είτε στη διατροφή μας είτε σε υπερβολικό άγχος. Το αποτέλεσμα; Μετά από λίγο θα νιώσεις χαλαρή και ανακουφισμένη, ενώ η κοιλιά και το στομάχι σου θα μπορέσουν να διασπάσουν ευκολότερα την τροφή.

Οι 8 καλύτερες στάσεις της γιόγκα για πεπτικά προβλήματα

Πες αντίο στο φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα ή τη δυσπεψία κάνοντας τις προτεινόμενες στάσεις γιόγκα. Μπορείς να τις κάνεις σε ροή (θα σου πάρει περίπου 10 λεπτά) μένοντας περίπου ένα με ενάμισι λεπτό σε κάθε στάση.

Στάση του παιδιού (Child’s Pose / Balasana)

Στάση του παιδιού (Child’s Pose / Balasana)

Η Balasana είναι μια κατεξοχήν στάση χαλάρωσης. Θα σε βοηθήσει να γειωθείς, να ηρεμήσεις και να μεταβείς ψυχικά και πνευματικά στη λειτουργία ξεκούρασης και αποδοχής.

Πώς θα την κάνεις:

• Έλα σε θέση τραπεζάκι. Οι καρποί να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
• Κάθησε πίσω στις φτέρνες σου επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σου στήλη έχοντας τα χέρια σου τεντωμένα μπροστά. Μέτωπο στο πάτωμα.
• Μείνε σε αυτή την στάση για 1-3 λεπτά. Χαλάρωσε τους ώμους και τον αυχένα σου, και επικεντρώσου στην αναπνοή σου.

Update: Επειδή υπήρξαν μερικές παρατηρήσεις από αναγνώστες:

• Εάν νιώθεις την κοιλιά σου πολύ φουσκωμένη και σου είναι δυσάρεστο να ακουμπά στους μηρούς σου, μπορείς να ανοίξεις τα γόνατά σου (διατηρώντας τα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα). Έτσι θα κάνεις χώρο ώστε να μην πιέζεται τόσο πολύ.
• Για πιο χαλαρή στάση μπορείς να φέρεις τα χέρια σου δίπλα στον κορμό σου με τις παλάμες στο πάτωμα.
• Εάν σε πονάνε τα γόνατά σου στο μπροστινό μέρος (της επιγονατίδας) βάλε ένα μαξιλαράκι από κάτω ή δίπλωσε το στρωματάκι σου 2-3 φορές για να είσαι πιο άνετα. Αυτό μπορείς να το κάνεις σε όλες τις γονατιστές στάσεις.
• Εάν πάλι σε πονά η άρθρωση του γονάτου και σε δυσκολεύει να καθίσεις στις φτέρνες σου, τύλιξε μια χοντρή πετσέτα ρολό, τοποθέτησέ την ακριβώς πίσω από την άρθρωση και μετά κάτσε.

Στάση Γάτα-Αγελάδα (Cat-Cow asana / Chakravakasana)

Στάση Γάτα-Αγελάδα (Cat-Cow asana / Chakravakasana)

Η στάση Γάτα-Αγελάδα κρύβει πολλά οφέλη για το σώμα εκτός από το να αυξάνει την ευλυγισία του λαιμού, των ώμων και της σπονδυλικής στήλης. Με την κίνηση πάνω και κάτω μέσω της κάμψης και της έκτασης της σπονδυλικής στήλης, διεγείρονται τα πεπτικά όργανα και διευκολύνεται η κίνηση της τροφής μέσω της πεπτικής οδού. Τονώνει τον γαστρεντερικό σωλήνα, ανακουφίζει από το στρες, τεντώνει τους μύες της κοιλιάς, του στομάχου και των πνευμόνων.

Πώς θα την κάνεις:

• Από τη θέση τραπεζάκι με εισπνοή ερχόμαστε στη θέση της αγελάδας: Ρίχνουμε την κοιλιά προς το πάτωμα, σηκώνουμε το πηγούνι και το στήθος προς τα επάνω και κοιτάζουμε το ταβάνι. Μένουμε σε αυτή την στάση για 2-3 αναπνοές.
• Εκπνέοντας ερχόμαστε στη θέση της γάτας: Τραβάμε καμπουριάζοντας το κεφάλι, τον θώρακα, τις ωμοπλάτες και την κοιλιά προς τα μέσα. Το βλέμμα μας στρέφεται προς το πάτωμα. Μένουμε εδώ για για 2-3 αναπνοές.
• Εισπνέουμε, επανερχόμαστε στη θέση της αγελάδας και επαναλαμβάνουμε την ακολουθία για 3–5 φορές.

Στροφές / Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose με τεντωμένο πόδι)

Όλες οι στροφές στη γιόγκα (twists) είναι εξαιρετικές γιατί βοηθούν την καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και την αποβολή των τοξινών, αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, απελευθερώνουν τις εντάσεις από το στήθος διευκολύνοντας την αναπνοή, ηρεμούν το νευρικό σύστημα και καθαρίζουν τις σκέψεις. Και αυτό συμβαίνει, επειδή οι στροφές τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα πεπτικά όργανα και τα όργανα αποτοξίνωσης (συκώτι, νεφρά) τα οποία βοηθούν τον οργανισμό σου να αποβάλλει καλύτερα τις τοξίνες που συσσωρεύονται.

Πώς θα την κάνεις:

• Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σου.
• Λύγισε το δεξί σου γόνατο τοποθέτησε το μπροστά στον δεξιό σου γλουτό.
• Κράτα το αριστερό πόδι τεντωμένο μπροστά σου. Οι μύες να είναι ενεργοποιημένοι.
• Κάνε στροφή του σώματος προς το λυγισμένο πόδι και με το αριστερό σου χέρι κράτα το δεξί σου γόνατο. Τέντωσε τα δάχτυλα του δεξιού σου χεριού και ακούμπησέ τα στο πάτωμα πίσω σου και φέρε το αριστερό σου χέρι γύρω από την εξωτερική μεριά του δεξιού σου γόνατος.
• Κράτησε την στροφή για 3-5 αναπνοές, εξέπνευσε και επανέλαβε από την άλλη.

Τριγωνική στάση / Utthita Trikonasana (Triangle Pose)

Τριγωνική στάση / Utthita Trikonasana (Triangle Pose)

Η Τριγωνική στάση/Τρικονάσανα αυξάνει τη σταθερότητα του σώματος, επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη και  ενεργοποιεί τα εσωτερικά όργανα και του πεπτικού συστήματος.

Πώς θα την κάνεις:

• Στάσου όρθια με τα πόδια σου αρκετά πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων σου.
• Στρέψε το δεξί σου πέλμα προς τα εμπρός, ενώ τα δάχτυλα του πίσω αριστερού πέλματος σου θα μείνουν σταθερά (σχηματίζοντας έτσι μια νοητή γωνία 90° με το δεξί σου πέλμα).
• Εισπνέοντας άνοιξε τα χέρια σου στο ύψος των ώμων σου παράλληλα με το πάτωμα.
• Εκπνέοντας ώθησε το αριστερό σου ισχίο προς τα πίσω τεντώνοντας τον κορμό σου προς τα εμπρός (προς το δεξί σου πόδι) όσο περισσότερο μπορείς. Όταν δεν μπορείς να τεντωθείς άλλο, λύγισε τον κορμό σου προς τα κάτω προσπαθώντας να ακουμπήσεις το δεξί σου χέρι στο πάτωμα.
• Στρίψε τον κορμό σου προσπαθώντας να τον φέρεις παράλληλο στο πάτωμα και σήκωσε το αριστερό σου χέρι ψηλά προς τον ουρανό. Τα δυο σου χέρια θα πρέπει να σχηματίζουν ευθεία γραμμή και τα δυο σου πόδια να είναι τεντωμένα. Εάν δεν μπορείς να ακουμπήσεις το πάτωμα κρατώντας παράλληλο τον κορμό, τότε ακούμπησε το δεξί σου χέρι στη δεξιά σου γάμπα ή χρησιμοποίησε ένα τουβλάκι της γιόγκα.
• Αν μπορείς κοίταξε ψηλά προς το πάνω χέρι σου, αναπνέοντας αργά και βαθιά.
• Επανέρχεσαι στην αρχική σου στάση με εισπνοή και επαναλαμβάνεις από την άλλη πλευρά.

Ύπτια στροφή του σώματος με λυγισμένα πόδια / Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

Ύπτια στροφή του σώματος με λυγισμένα πόδια / Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

Όπως και όλες οι στροφές στη γιόγκα (twists) βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και την αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό.

Πώς θα την κάνεις:

• Ξάπλωσε ανάσκελα, λύγισε τα πόδια σου και φέρτα ενωμένα προς το στήθος σου.
• Εκπνέοντας στρίψε τον κορμό σου φέρνοντας τα πόδια προς τη δεξιά μεριά.
• Εισπνοή, χαλάρωσε στη νέα θέση. Εκπνοή, γύρισε το κεφάλι σου προς την αριστερή μεριά.
• Ιδανικά θα πρέπει και οι δύο ωμοπλάτες και χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό μπορείς να τοποθετήσεις κάτω από τα λυγισμένα γόνατα τουβλάκια της γιόγκα ή μαξιλάρια ή βιβλίο ή κουβέρτες ώστε να αισθάνεσαι άνετα στη στάση.
• Θα πρέπει να νιώσεις ένα απαλό τέντωμα στο εξωτερικό των γοφών και στο κάτω μέρος της πλάτης σου.
• Μείνε στη στάση αναπνέοντας αργά και βαθιά.
• Όταν θέλεις να βγεις από τη στάση, κάντο με εισπνοή.
• Επανέλαβε από την άλλη πλευρά.

Κόμπρα (Bhujangasana / Cobra pose)

Κόμπρα (Bhujangasana / Cobra pose)

Από τις πιο δημοφιλείς στάσεις της γιόγκα, η Κόμπρα, μιμείται μια κόμπρα στην όρθια θέση της. Βοηθά στο τέντωμα των μυών της κοιλιάς και στη βελτίωση της στάσης του σώματος, υποστηρίζει την πέψη, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες και στην αποβολή των τοξίνων από το σώμα.
Απλές στάσεις γιόγκα για ίσια πλάτη και σωστή στάση σώματος

Πώς θα την κάνεις:

• Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα και φέρε τις παλάμες σου κάτω από τους ώμους σου και τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
• Καθώς εισπνέεις ανασήκωσε το στήθος σου από το πάτωμα, ρόλαρε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω και κάτω. Σήκωσε τελευταίο το κεφάλι σου. Οι μύες των ποδιών είναι ενεργοποιημένοι παίζοντας ενεργό ρόλο για την ανόρθωση του στήθους. Τράβηξε την κοιλιά σου προς τα μέσα και πάνω (σαν να θέλεις να κολλήσεις τον αφαλό σου στη σπονδυλική σου στήλη).
• Μείνε σε αυτήν τη στάση για 2-3 αναπνοές. Επέστρεψε στην αρχική στάση, χαλάρωσε και επανέλαβε για 2-3 φορές.

Τόξο / Dhanurasana (Bow Pose)

Η άσανα του Τόξου μιμείται το σχήμα του τόξου ενός τοξότη. Τεντώνει τους μυς του αυχένα, της πλάτης και της κοιλιάς, βοηθά στην πέψη και τη δυσκοιλιότητα, ενώ ανακουφίζει από τις κράμπες της περιόδου.

Πώς θα την κάνεις:

• Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια ίσια και τα χέρια στα πλάγια του σώματος με τις παλάμες προς τα πάνω.
• Λύγισε τα γόνατά σου και φέρε τα πόδια σου όσο πιο κοντά στους γλουτούς σου μπορείς.
• Πιάσε απαλά τους αστραγάλους σου φροντίζοντας τα γόνατά σου να είναι στο άνοιγμα των γλουτών σου.
• Τράβηξε τα πόδια σου προς το σώμα σου και ανασήκωσε ελαφρά τους μηρούς σου από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, σήκωσε το στήθος και το κεφάλι σου προς τα πάνω.
• Μείνε σε αυτή τη στάση για 4-5 αναπνοές. Εάν σου φαίνεται πολύ δύσκολη μπορείς να την παραλείψεις.

Στάση του Πτώματος / Shavasana (Corpse Pose)

Στάση του Πτώματος / Shavasana (Corpse Pose)

Η Σαβάσανα ή στάση του Πτώματος εκτελείται συνήθως στο τέλος του μαθήματος. Μέσω της ελεγχόμενης αναπνοής και του διαλογισμου μας βοηθά να χαλαρώσουμε πραγματικά ολόκληρο το σώμα μας και το πεπτικό μας σύστημα.

Πώς θα την κάνεις:

• Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια ίσια και ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους γλουτούς, και τα χέρια στα πλάγια.
• Κλείσε τα μάτια σου και πάρε μια βαθιά ανάσα. Άφησε τη βαρύτητα να χαλαρώσει φυσικά τους μυς σου.
• Προσπάθησε να παραμείνεις συγκεντρωμένη στην αναπνοή σου. Εάν σου έρχονται σκέψεις και ανησυχίες στο μυαλό, μην τους δίνεις σημασία. Αντιμετώπισέ τες ως κάτι φυσικό και επανέφερε την προσοχή και συγκέντρωσή σου στην αναπνοή σου.
• Προσπάθησε να μείνεις στη στάση για τουλάχιστον 5 λεπτά ή όσο έχεις ανάγκη.