Άσκηση και περίοδος: Πώς μπορείς να τα συνδυάσεις

Συνδυάζεται άσκηση και περίοδος; Πριν βιαστείς να απαντήσεις δες τι προτείνουν οι ειδικοί. Φαίνεται ότι ο οργανισμός κάθε γυναίκας είναι διαφορετικός.

Οι περισσότερες γυναίκες ανησυχούν όταν είναι οι μέρες της έμμηνου ρύσεως με ένα ερώτημα να τις βασανίζει: «Να γυμναστώ ή να μην γυμναστώ». Κάποιες υποφέρουν κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, οπότε η απάντηση είναι αυτονόητη. Τι γίνεται όμως με την πλειοψηφία που απλώς αναρωτιούνται ποιο είναι το σωστό; Οι ειδικοί έχουν τις απαντήσεις. Άσκηση και περίοδος δεν είναι ασυμβίβαστες. Μάλιστα μπορεί να σε κάνουν να νιώσεις και καλύτερα. Πάντως σαν γενικό κανόνα να έχεις υπόψη σου ότι χρειάζεται να ακούς και να σέβεσαι το σώμα και τις ανάγκες σου. Μην υπερβάλλεις και μην διστάσεις να ξεκουράζεσαι περισσότερο από ότι συνήθως.  

Τα καλύτερα είδη άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου

Αεροβική

Η ασκήσεις αεροβικής μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα που συνδέονται με την περίοδο. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική χώρα, που σημαίνει λιγότερο έμμηνο πόνο. Επίσης με την άσκηση εκλύονται ενδορφίνες πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται η διάθεση σου και μπορείς να αντιμετωπίσεις καλύτερα οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα του κύκλου σου όπως π.χ. πονοκέφαλο. Εάν δεν έχεις τις ίδιες αντοχές με τις άλλες φάσεις του κύκλου σου τροποποίησε το πρόγραμμά σου: Απέφυγε τις πολύ έντονες δραστηριότητες και προτίμησε το περπάτημα ή το ελαφρύ τζόγκινγκ ή το κολύμπι το καλοκαίρι. 

Ασκήσεις αντιστάσεων

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις όπως π.χ. είναι τα βάρη, τα λάστιχα κ.ά. είναι μια αρκετά καλή επιλογή για τις μέρες που έχεις περίοδο. Ωστόσο έρευνα υποστηρίζει ότι ίσως χρειάζεται να σηκώνεις ελαφρύτερα βάρη ή να κάνεις πιο μεγάλα διαλείμματα. Ο λόγος είναι ότι οι ορμόνες κατά τη διάρκεια της περιόδου κάνουν τις γυναίκες πιο επιρρεπείς στους μυϊκούς τραυματισμούς. Οπότε αν νιώσεις υπερβολική κούραση, αδυναμία ή κάποιο άλλο έντονο σωματικό πρόβλημα σταμάτησε την άσκηση, ξεκουράσου και δες αν μπορείς να συνεχίσεις ακολουθώντας πιο ήπιους ρυθμούς.

Γιόγκα

Στην πραγματικότητα η γιόγκα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης προκειμένου να απαλύνεις τα συμπτώματα που έχεις κατά τη διάρκεια της περιόδου. Και αυτό δεν το λέω μόνο εγώ αλλά και οι έρευνες. Ακριβώς επειδή στη γιόγκα ένα πολύ σημαντικό κομμάτι του μαθήματος επικεντρώνεται στις αναπνοές και στην αποφόρτιση από το στρες και την ένταση, το αίμα (και κατ’ επέκταση το οξυγόνο) κυκλοφορεί καλύτερα μέσα στο σώμα και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Παραδοσιακά στη γιόγκα αποφεύγονται οι ανεστραμμένες στάσεις (αυτές δηλαδή που η καρδιά βρίσκεται ψηλότερα από το έδαφος από το κεφάλι), κάθε περίπτωση ωστόσο είναι διαφορετική.
Δες εδώ ποιοι οι λόγοι που η περίοδός σου έχει σύντομη διάρκεια.