Απλές στάσεις γιόγκα για να ξαναβρείς γρήγορα τη φόρμα σου 

Εάν έχει μεσολαβήσει καιρός από την τελευταία φορά που γυμνάστηκες, θα βρεις ιδιαίτερα χρήσιμες τις πιο κάτω άσανας. Είναι απλές στην εκτέλεση, ωστόσο είναι αρκετά απαιτητικές ώστε να σε βοηθήσουν να βρεις γρήγορα τη φόρμα σου και να προχωρήσεις σε πιο απαιτητικά προγράμματα. 

Σε όλες μας συμβαίνει να αναβάλλουμε την καθημερινή μας άσκηση είτε εξαιτίας της δουλειάς είτε από απλή βαρεμάρα. Και όπως θα ξέρεις όταν έχεις αρκετό καιρό να γυμναστείς το σώμα γίνεται πιο μαλθακό όπως και η θέλησή σου. Έτσι διστάζεις να ξεκινήσεις και το αναβάλλεις διαρκώς με αποτέλεσμα να σου φαίνεται όλο και πιο δύσκολο. Μην το αναβάλλεις άλλο! Δράσε τώρα. Δοκίμασε τις πιο κάτω στάσεις γιόγκα που αν και απλές, είναι ωστόσο αρκετά απαιτητικές, ότι χρειάζεσαι δηλαδή για να ξαναβρείς γρήγορα τη φόρμα σου. 

Σκουότ (Half squat ή Chair Pose, Ardha-Utkatasana)

• Ξεκινάς από την όρθια στάση με τα πόδια κλειστά. Με εισπνοή σηκώνεις τα χέρια τεντωμένα ψηλά. Μένεις σε αυτή τη θέση για 2-3 αναπνοές. 
• Αργά με εκπνοή και κρατώντας τα πόδια ενωμένα, λυγίζεις τα γόνατα και χαμηλώνεις τη λεκάνη σαν να κάθεσαι σε μια φανταστική καρέκλα.
• Με εισπνοή επανέρχεσαι στην αρχική σου θέση. 
• Επαναλαμβάνεις 3 φορές. Την 4η φορά μένεις στη θέση σκουότ για 5-6 αναπνοές.

Μετακίνηση από ψηλή σανίδα σε χαμηλή

• Έλα στα τέσσερα (τραπεζάκι). 
• Εισπνέοντας φέρε το δεξί πόδι πίσω, στηρίξου στις μύτες του ποδιού, εξέπνευσε και κάνε το ίδιο με το αριστερό. Πίεσε τις φτέρνες πίσω και σφίξε τους μυς των ποδιών ώστε να νιώσεις την επιγονατίδα να σηκώνεται. Τραβήξε τις ωμοπλάτες πίσω και κάτω, μακριά από τα αυτιά. Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους, ώστε η σπονδυλική στήλη να διατηρηθεί ευθεία. Μην ξεχνάς να αναπνέεις όσο είσαι στη στάση. (Ψηλή σανίδα).
• Ακούμπησε τον δεξί σου αγκώνα στη θέση της δεξιάς παλάμης και τον αριστερό αγκώνα στη θέση της αριστερής παλάμης (χαμηλή σανίδα). Αυτό είναι ένας γύρος. 
• Έλα ξανά στη θέση της ψηλής σανίδας και επανέλαβε για 10-15 γύρους. Δες το βίντεο:

Πλάγια σανίδα (Side Plank Pose, Vasisthasana)

Πλάγια σανίδα (Side Plank Pose, Vasisthasana)

• Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και τη σπονδυλική στήλη ευθεία και κάθετη προς το πάτωμα. Τα χέρια τεντωμένα ακουμπούν στο πάτωμα βοηθώντας τη σπονδυλική στήλη να παραμείνει ευθεία. Μείνε στη θέση αυτή για 3-4 αναπνοές. 
• Με εκπνοή στρίψε το σώμα σου προς τα δεξιά. Ακούμπησε τη δεξιά σου παλάμη στο πάτωμα κάτω από τον δεξί σου ώμο. Φέρε και το αριστερό χέρι και με τη βοήθεια του σήκωσε την λεκάνη σου να ξεκολλήσει από το πάτωμα. 
• Όλο το σώμα σου είναι τώρα στον αέρα και στηρίζεται στο πλάι του δεξιού πέλματος και στη δεξιά παλάμη. Εάν δεν είσαι αρκετά δυνατή για να μείνεις στη στάση αυτή, λύγισε το δεξί σου πόδι και ακούμπησε το γόνατό σου. 
• Μόλις βρεις την ισορροπία σου σήκωσε και το αριστερό χέρι ψηλά και κοίταξέ το. 
• Μείνε για 3-6 αναπνοές και μετά έλα ξανά στην καθιστή στάση.
• Επανέλαβε από την αριστερή μεριά.  

Δες εδώ πώς μπορείς να ανακουφίσεις τους μυς σου μετά την αεροβική με γιόγκα

Δες εδώ πώς μπορείς να αποκτήσεις ίσια πλάτη και σωστή στάση σώματος με γιόγκα.