Type to search

Γιόγκα & Fitness

Εύκολες ασκήσεις για να αποφύγεις τη δυσκαμψία (photos)

Share

Νιώθεις τη δυσκαμψία να σου χτυπά την πόρτα; Δυστυχώς είναι φυσιολογικό… Καθώς μεγαλώνουμε το σώμα μας γίνεται πιο δύσκαμπτο, ενώ νιώθουμε πιασμένους τους μυς μας χωρίς αιτία. Τα κακά νέα είναι ότι αυτό θα χειροτερεύει με τα χρόνια. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να το προλάβουμε.

Πόνοι στο σώμα και στις αρθρώσεις, δυσκολία στις κινήσεις, πιασίματα συμβαίνουν όλο και περισσότερο καθώς μεγαλώνουμε ωριμάζουμε ήθελα να πω… Η δυσκαμψία είναι αποτέλεσμα της έλλειψης άσκησης, η οποία γίνεται όλο και πιο απαραίτητη καθώς περνούν τα χρόνια, και ο μόνος τρόπος για να την αποφύγουμε είναι να γυμναζόμαστε. Πάρα πολλές έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η καθιστική ζωή και η εργασία γραφείου επιβαρύνουν σημαντικά την υγεία προκαλώντας προβλήματα όπως παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, ακόμα και κάποιες μορφές καρκίνου. Οπότε είναι πολύ σημαντικό να βρούμε αυτό το είδος άσκησης, το οποίο μας αρέσει και μας ταιριάζει, και να ασκούμαστε όσο μπορούμε πιο συχνά. Οι επιλογές μας είναι πάμπολλες: τρέξιμο, περπάτημα, τζόγκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, χορός, γιόγκα, γυμναστική με αντιστάσεις, συνδυασμός όλων των παραπάνω σε διαφορετικές μέρες της ημέρας. (Δες εδώ ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να έχεις γερά οστά σε κάθε ηλικία, και εδώ τι προτείνουν να κάνουμε οι ειδικοί του Χάρβαρντ για να διατηρήσουμε την ισορροπία μας ως τα βαθιά γεράματα).

Πέντε στάσεις εμπνευσμένες από τη γιόγκα που θα σε ανακουφίσουν

Προσπάθησε να επαναλαμβάνεις τις πιο κάτω ασκήσεις όσο πιο συχνά μπορείς, ακόμα και κάθε μέρα. Πρόκειται για απλά τεντώματα, κάποια από τα οποία μπορείς να τα κάνεις ακόμα και στο γραφείο σου για να ξεπιαστείς.

1. Γάτα (Marjaryasana) – Αγελάδα (Bitilasana)

Γονάτισε και έλα στα τέσσερα (τραπεζάκι) κρατώντας την σπονδυλική στήλη ευθεία και παράλληλη με το πάτωμα.
Εισπνοή: η σπονδυλική στήλη κάνει κάμψη προς τα κάτω, η κοιλιά κατεβαίνει, ο θώρακας ανοίγει, οι ώμοι απομακρύνονται από τα αυτιά, ο αυχένας μακραίνει, το κεφάλι κοιτάζει ψηλά.
Εκπνοή: Εκτελείς την αντίστροφη κίνηση. Η σπονδυλική στήλη κάνει κάμψη προς τα επάνω, τραβάς την κοιλιά προς τα μέσα, πιέζεις με τις παλάμες το πάτωμα σα να θέλεις να το απομακρύνεις, ρίχνεις το κεφάλι προς τα κάτω.
Κάθε εισπνοή και εκπνοή είναι ένας κύκλος. Επαναλαμβάνεις για 4-6 αναπνοές.
Βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και προλαμβάνει την δυσκαμψία που προκαλείται από την εργασία γραφείου.

2. Κάμψη αυχένα προς τα πλάγια

Μπορείς να την εκτελέσεις από όρθια ή καθιστή στάση.
Γείρε το κεφάλι σου προς τα δεξιά, σα να θέλεις το δεξί σου αυτί να ακουμπήσει τον δεξί σου ώμο. Ακούμπησε το δεξί σου χέρι στο αριστερό αυτί και πίεσέ το απαλά ώσπου να νιώσεις ένα ελαφρύ τράβηγμα στην αριστερή μεριά του αυχένα. Κράτησε τους ώμους σου χαλαρούς και σταθερούς, μην σηκώνεις τον αριστερό. Μείνε για 3-6 αναπνοές. Επανέλαβε από την άλλη μεριά.
Ανακουφίζει και τεντώνει τον άνω τραπεζοειδή μυ.

3. Τέντωμα αυχένα προς τα μπροστά

Λυγίζεις τον αυχένα προς τα μπροστά και ελαφρώς δεξιά, σα να θέλεις η μύτη σου να ακουμπήσει την δεξιά σου μασχάλη. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι στην πίσω μεριά του κεφαλιού σου με τα δάχτυλα να είναι στραμμένα προς τους ώμους. Απαλά πίεσε το κεφάλι μέχρι να νιώσεις ένα ελαφρύ τράβηγμα στην αριστερή μεριά του αυχένα. Επανέλαβε από την άλλη πλευρά. Μείνε για 3-6 αναπνοές. Επανέλαβε από την άλλη πλευρά.

4. Πλάγιο τέντωμα

Μπορείς να την εκτελέσεις από όρθια ή καθιστή στάση.
Εισπνοή, σηκώνεις το δεξί σου χέρι προς τα πάνω. Με εκπνοή γέρνεις προς την αριστερή μεριά μέχρι να νιώσεις ένα πλάγιο τράβηγμα στην δεξιά μεριά. Κράτα τη σπονδυλική σου στήλη ευθεία, τη λεκάνη σου σταθερή και μην ρίξεις όλο σου το βάρος προς τα αριστερά. Μείνε στη θέση αυτή για 3-6 αναπνοές. Επανέλαβε από την άλλη μεριά.
Θα σε βοηθήσει να επιμηκύνεις την σπονδυλική σου στήλη και να βελτιώσεις την κινητικότητά της. 

5. Στροφή σε ύπτια θέση

Ξάπλωσε στο πάτωμα. Με εκπνοή λύγισε τα πόδια σου και φέρτα λυγισμένα προς το στήθος σου. Τα γόνατα σχηματίζουν γωνία 90° και οι γάμπες είναι παράλληλες με το πάτωμα. Εισπνοή ανοίγεις τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων. Εκπνοή, ρίχνεις τα πόδια προς την δεξιά μεριά, ενώ στρίβεις το κεφάλι σου προς την αριστερή. Προσπάθησε και οι δυο ώμοι σου να ακουμπούν στο πάτωμα. Μείνε στη θέση για 3-6 αναπνοές. Επανέλαβε από την άλλη μεριά. 

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *