Type to search

Slider Γιόγκα & Fitness

Αλήθειες και μύθοι για το τρέξιμο που πρέπει να γνωρίζεις

Share

Αυτοί είναι οι οκτώ πιο συνηθισμένοι ισχυρισμοί για το τρέξιμο. Αλήθειες ή μύθοι; Για να δούμε τι υποστηρίζουν οι έρευνες.!

Είτε είσαι αρχάρια και σκέφτεσαι ότι το τρέξιμο θα είναι ένα ωραίο είδος άσκησης, είτε το έχεις εντάξει από καιρό στη ζωή σου, είναι λογικό να έχεις διάφορες απορίες. Οι πιο κάτω ισχυρισμοί είναι οι πιο διαδεδομένοι για τη συγκεκριμένη γυμναστική και σίγουρα κάπου θα τους έχεις ακούσει. Δες ποιοι ισχύουν και ποιοι όχι. 

Χρειάζεται να κάνουμε διατάσεις πριν τρέξουμε. Αλήθεια ή Μύθος; 

Και τα δύο. Αν και για πολλά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι χρειάζονται διατάσεις πριν πάμε για τρέξιμο, ωστόσο έρευνα έδειξε ότι δεν κερδίζουμε και πολλά αν το κάνουμε, ενώ αμφιβολίες υπάρχουν και για το εάν προλαμβάνονται τραυματισμοί με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο σύμφωνα με το Yale Medicine χρειάζεται πάντα μια δυναμική διάταση των μυών πριν. Τι σημαίνει αυτό; «Eκτέλεση ήπιων επαναλαμβανόμενων κινήσεων με τρόπο που σταδιακά αυξάνει την κίνηση, την κυκλοφορία και το μήκος των μυών. Οι ταλαντεύσεις των χεριών που ξεκινούν μικρές και σταδιακά αυξάνονται για να γίνουν μεγαλύτερες (αλλά παραμένουν πάντα εντός του κανονικού εύρους κίνησης) είναι ένα καλό παράδειγμα. Όταν αυτά αναπαράγουν τη δραστηριότητα που πρόκειται να εκτελέσετε, όπως το τρέξιμο, επιτρέπουν στους μύες να τεντωθούν και να βελτιστοποιηθεί η ροή του αίματος σε αυτές τις περιοχές.Ένα πολύ δυναμικό ζέσταμα που θα κάνει πιο έντονη την κυκλοφορία του αίματος και θα προάγει την διάταση των μυών» ισχυρίζεται το Yale.

Το τρέξιμο κάνει κακό στα γόνατα. Αλήθεια ή Μύθος; 

Μύθος. Παρά την γενική πεποίθηση ότι το τρέξιμο βλάπτει τις αρθρώσεις των γονάτων, κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Μάλιστα έρευνα που διεξήχθη σε ένα χρονικό πλαίσιο 10 ετών, διαπίστωσε ότι οι δρομείς δεν έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο σε σύγκριση με τους μη δρομείς.

Οι κράμπες προκαλούνται από την αφυδάτωση και την απώλεια ηλεκτρολυτών. Αλήθεια ή Μύθος; 

Μύθος. Η αλήθεια είναι ότι όταν είμαστε καλά ενυδατωμένοι και έχουμε επαρκή επίπεδα ηλεκτρολυτών -το νάτριο και το κάλιο είναι δύο βασικά- είναι σημαντικό για την υγεία και τη σωματική μας απόδοση στο τρέξιμο. Ωστόσο, εάν τα πόδια μας αρχίσουν να τρέμουν ενώ τρέχουμε το πιθανότερο είναι ότι δεν θα ευθύνονται η ενυδάτωση ή οι ηλεκτρολύτες. Σε παλιότερη έρευνα οι ερευνητές, δεν βρήκαν διαφορές στα επίπεδα ηλεκτρολυτών και ενυδάτωσης στο αίμα δύο ομάδων τριαθλητών Ironman (εκείνων που είχαν κράμπες και εκείνων που δεν είχαν) όταν τα συνέκριναν. Κατέληξαν λοιπόν στο συμπέρασμα ότι οι κράμπες ήταν αποτέλεσμα αυξημένης ταχύτητας τρεξίματος, όχι αφυδάτωσης ή απώλειας ηλεκτρολυτών.

Εάν διακόψεις για λίγες μέρες το τρέξιμο θα χάσεις την φόρμα σου. Αλήθεια ή Μύθος;

Και τα δύο. Εξαρτάται από τον πόσο χρόνο θα απέχεις. Εάν απέχεις μόνο μερικές μέρες δεν υπάρχει πρόβλημα. Αντίθετα θα υπάρξει εάν περάσουν περίπου δύο εβδομάδες χωρίς καθόλου cardio άσκηση, όπως π.χ. το τρέξιμο, γιατί τότε θα αρχίσεις να χάνεις τη φυσική σου κατάσταση. Μάλιστα σε τέσσερις εβδομάδες μπορεί να χάσεις έως και 20% της μέγιστης VO2 (Μέγιστη Κατανάλωση Οξυγόνου). Αυτό ωστόσο δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να παίρνεις μέρες ανάπαυσης, γιατί κάτι τέτοιο θα επηρεάσει την απόδοσή σου. Το σώμα μας βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, όταν «επισκευάζει» τις ζημιές που έχουν προκληθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Βρες την αντοχή σου στο διοξείδιο του άνθρακα. Κάνε το τεστ αναπνοής

Εάν τρέχουμε τακτικά, δεν χρειαζόμαστε προπόνηση με αντιστάσεις. Αλήθεια ή Μύθος; 

Μύθος. Εάν θέλουμε να δούμε βελτίωση στο τρέξιμο χρειάζεται και άσκηση με αντιστάσεις (π.χ. βάρη κ.ά.). Έρευνα υποστηρίζει ότι το το δυνατό άνω μέρος του σώματος συνδέεται με καλύτερη απόδοση στο τρέξιμο, καθώς αποτελεί ισχυρό βοήθημα και προσφέρει δυνατή ταλάντευση του χεριού προσφέροντας μεγαλύτερη ώθηση καθώς τρέχουμε. Φυσικά το ίδιο ισχύει και για το κάτω μέρος του σώματος (πόδια, γλουτοί κ.ά.) ιδιαίτερα εάν ενδιαφέρεσαι να τρέξεις πιο γρήγορα.

Το τρέξιμο είναι μόνο για τους νέους και γυμνασμένους. Αλήθεια ή μύθος;

Μύθος. Το τρέξιμο είναι για όλους. Σε οποιαδήποτε ηλικία μπορείς να πάρεις ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και να βγεις έξω να τρέξεις ή να ανεβείς σε ένα διάδρομο. Την ταχύτητα, τον ρυθμό και την ένταση την κανονίζεις ανάλογα με το επίπεδό σου και με το πόσο αντέχεις. Φυσικά φροντίζεις να ακούς το σώμα σου, αποφεύγεις τις υπερβολές και πάντα συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου πριν αρχίσεις τρέξιμο ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα ιδιαίτερα εάν έχεις κάποιο θέμα υγείας!

Τρέχοντας ξυπόλητοι μειώνουμε τους τραυματισμούς. Αλήθεια ή Μύθος; 

Και τα δύο.Σύμφωνα με την Cleveland Clinic το ξυπόλητο τρέξιμο είναι αρκετά ευεργετικό εάν μπορούμε να τρέξουμε με χαμηλή ταχύτητα και πάνω σε μαλακή επιφάνεια όπως π.χ. σε άμμο ή σε γκαζόν ιδιαίτερα γι’ αυτούς που έχουν πλατυποδία. Στην πραγματικότητα βέβαια λίγοι έχουν την ευκαιρία να τρέχουν σε τόσο μαλακές επιφάνειες, κάτι που πολλαπλασιάζει τις πιθανότητες τραυματισμών.

Πριν από αγώνες τρεξίματος θα πρέπει να τρώμε πολλούς υδατάνθρακες. Αλήθεια ή Μύθος; 

Και τα δύο. Παν μέτρον άριστον, έλεγαν οι αρχαίοι μας πρόγονοι. Αυτό ισχύει και εδώ. Ένα πιάτο ζυμαρικά το βράδυ πριν έναν αγώνα τρεξίματος μπορεί να σε βοηθήσει την επόμενη μέρα. Αν όμως το παρακάνεις με την ποσότητα θα έχεις αντίθετα αποτελέσματα. Η κατανάλωση υδατανθράκων συμβάλλει στην πλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μυς μας, κάτι που θα μας βοηθήσει στον αγώνα το επόμενο πρωί. Όταν όμως το παρακάνουμε, αυτό αποθηκεύεται ως λίπος.

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *