Type to search

Slider Γιόγκα & Fitness Υγεία

Αλήθειες και μύθοι για το περπάτημα-Είναι πράγματι τόσο αποτελεσματικό;

Share

Το περπάτημα αποτελεί αγαπημένη μορφή άσκησης για πολλούς λόγους: Είναι οικονομικό, δεν χρειάζονται συγκεκριμένο χώρο ούτε ειδικό εξοπλισμό εκτός από ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, απευθύνεται σε όλους άσχετα από τη φυσική του κατάσταση, το βάρος, την ηλικία ή το φύλο του. Υπάρχουν ωστόσο ορισμένοι μύθοι που περιβάλλουν το περπάτημα ως μορφή άσκησης. Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί…

Μύθος ή αλήθεια; Το περπάτημα βοηθά την πέψη και τονώνει το ανοσοποιητικό

Αλήθεια: Οι άνθρωποι που περπατούν τείνουν να κρυολογούν λιγότερο γιατί η ήπια άσκηση τονώνει το ανοσοποιητικό. Όταν περπατάμε ή ασκούμαστε αυξάνουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και τη ροή του αίματος, γεγονός που αυξάνει την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο σώμα. Επίσης η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος βοηθά την πέψη και διευκολύνει την… επίσκεψή μας στην τουαλέτα.

Μύθος ή αλήθεια; Το περπάτημα βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης

Αλήθεια: Νέα έρευνα υποστηρίζει ότι η άσκηση μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση ψυχολογικών θεμάτων και σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Η προσθήκη σωματικής άσκησης στην καθημερινότητά μας έχει υψηλότερα θετικά αποτελέσματα στην κατάθλιψη, το άγχος και την ψυχολογική δυσφορία. Για να φανούν τα πρώτα αποτελέσματα στη βελτίωση της ψυχικής μας κατάστασης χρειάζονται λιγότερο από 12 εβδομάδες, που άλλωστε είναι και το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να φανούν τα πρώτα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα μας.
Η άσκηση μας δίνει την ψυχολογική ώθηση που έχουμε ανάγκη

Αλήθεια ή μύθος; Το τρέξιμο είναι καλύτερο από το περπάτημα 

Ούτε αλήθεια ούτε μύθος, είναι απλώς θέμα προτίμησης. Γενικά μιλώντας αν αυτό που θέλουμε είναι να κάψουμε περισσότερες θερμίδες ή να χάσουμε βάρος τότε το τρέξιμο είναι καλύτερη επιλογή. Εάν η φυσική μας κατάσταση δεν είναι πολύ καλή ή θέλουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας χωρίς να κουραστούμε ιδιαίτερα τότε καλύτερα να επιλέξουμε το περπάτημα. Και τα δύο έχουν παρόμοιες ωφέλειες για τον οργανισμό. Η βασική τους διαφορά έγκειται στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, αφού με το τρέξιμο μπορούμε να κάψουμε ακόμα και τις διπλάσιες θερμίδες σε σχέση με το περπάτημα. Μπορούμε πάντως να το κάνουμε και συνδυαστικά, κάποιες μέρες την εβδομάδα δηλαδή να τρέχουμε και κάποιες να περπατάμε.
Τρέξιμο ή περπάτημα; Τι να προτιμήσεις και γιατί 

Μύθος ή αλήθεια; Πρέπει να κάνουμε καθημερινά 10.000 βήματα

Και μύθος και αλήθεια: Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν ακόμη πειστικά επιστημονικά στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτός ο αριθμός είναι ο ιδανικός στόχος για καλύτερη υγεία από ένα χαμηλότερο ημερήσιο αριθμό βημάτων. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερα βήματα κάνουμε τη μέρα (μέχρι περίπου 10.000) τόσο χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία, καρκίνο και καρδιαγγειακή νόσο αντιμετωπίζουμε, ενώ τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο ενθαρρυντικά εάν περπατάμε με υψηλότερη ένταση. Οι ειδικοί υποστηρίζουν επίσης ότι δεν είναι μόνο ο αριθμός των βημάτων που έχει σημασία, αλλά και η ένταση, ο χρόνος και η συχνότητα.
Τα 6 αυτά λάθη κάνουν το περπάτημα λιγότερο αποδοτική άσκηση

Αλήθεια ή μύθος; Δεν χρειάζεται να περπατάμε καθημερινά

Μύθος: Επειδή οι άνθρωποι έχουν φτιαχτεί για να κινούνται και να περπατούν, είναι απολύτως λογικό οι άνθρωποι να βγαίνουν έξω και να περπατούν κάθε μέρα. Ένα από τα οφέλη είναι επίσης ότι το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης και δεδομένου ότι δεν υπάρχουν προϋπάρχουσες παθήσεις, μπορεί να γίνεται σε καθημερινή βάση. Ωστόσο μπορείς -εάν το περπάτημα είναι η αποκλειστική μορφή γυμναστικής που ακολουθείς- μία μέρα την εβδομάδα να κάνεις και άλλου είδους άσκηση όπως π.χ. ποδηλασία, κολύμβηση, τρέξιμο, χορό κ.ά.
Το περίεργο μυστικό για να τρέχεις πιο γρήγορα

Αλήθεια ή μύθος; Πρέπει να περπατήσεις γρήγορα για να κάψεις περισσότερες θερμίδες

Αλήθεια: Όλες οι μορφές άσκησης καίνε θερμίδες. Ωστόσο όσο μεγαλύτερη η ένταση τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε. Το ίδιο ισχύει και για το περπάτημα. Επίσης ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το βάρος και τη σύσταση του σώματος μας -όσο περισσότερους μυς έχουμε τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε. Σύμφωνα με την Mayo Clinic ένας άνθρωπος  με βάρος 73 κιλά, όταν τρέχει με ταχύτητα 5 μίλια την ώρα (περίπου 8 χιλιόμετρα την ώρα), καίει 606 θερμίδες. Ενώ όταν περπατά με ταχύτητα 3,5 μίλια την ώρα (περίπου 5,5 χιλιόμετρα την ώρα) καίει 314 θερμίδες δηλαδή σχεδόν τις μισές.
«Hot Girl Walk»: Η νέα τάση για σούπερ διάθεση και σώμα

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *