Αλήθειες και μύθοι για την άσκηση και το αδυνάτισμα

Είναι η άσκηση και η γυμναστική συνώνυμες με το αδυνάτισμα και την απώλεια κιλών; Μπορούμε να χάσουμε βάρος χωρίς να κουνήσουμε ούτε το μικρό μας δαχτυλάκι; Αυτά και άλλα πολλά θα απαντηθούν πιο κάτω. 

Μύθος ή αλήθεια; Με την άσκηση καίμε πολλές θερμίδες

Και μύθος και αλήθεια. Εξαρτάται από το είδος και την ένταση της άσκησης, το βάρος και το φύλο μας. Οι άντρες καίνε πιο πολλές θερμίδες από τις γυναίκες. Όσο πιο πολλά κιλά έχουμε τόσο περισσότερες θερμίδες χάνουμε. Όσο περισσότερους μυς έχουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε (το λίπος καίει πολύ λίγες θερμίδες). 

Με καθημερινή άσκηση μπορούμε να κάνουμε πολλές διατροφικές παρασπονδίες.

Μύθος. Τι ωραία που θα ήταν, δυστυχώς όμως δεν ισχύει. Μόνο όταν προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από όσες καίμε μπορούμε να χάσουμε βάρος. Με μια ώρα σκληρής γυμναστικής (πολύ σκληρής όμως) το πολύ να χάσουμε 400-500 θερμίδες. Ένα πιτόγυρο ή μία μερίδα πατάτες τηγανητές ή μία πάστα έχουν τουλάχιστον τόσες. 

«Ιδρώνω πολύ, άρα κάνω καύσεις», ισχύει;

Μύθος. Ο ιδρώτας σχετίζεται με την ικανότητα του σώματός μας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του διατηρώντας την σε φυσιολογικά επίπεδα. Δεν έχει σχέση ούτε με το πόσες θερμίδες καίμε, ούτε με το ότι καίμε λίπος.

Για να χάσεις κιλά χρειάζεται συνδυασμός αερόβιας άσκησης και γυμναστικής με αντιστάσεις (βάρη).

Αλήθεια. Η αερόβια άσκηση προάγει την απώλεια λίπους, ενώ η γυμναστική με αντιστάσεις αυξάνει τη μυική μάζα του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι ο οργανισμός μας καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Βλέπεις, οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν σε σχέση με το λίπος. Για απώλεια βάρους ιδανικά χρειάζεται 3 φορές την εβδομάδα αερόβια και 2-3 φορές την εβδομάδα αντιστάσεις. Μάλιστα είναι καλύτερα να γίνονται σε διαφορετικές μέρες, σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.

Δεν κάνει να κάνεις γυμναστική αν είσαι πολύ παχύς. Πρέπει πρώτα να χάσεις μερικά κιλά και μετά.

Μύθος. Μόνο με δίαιτα δεν χάνονται τα κιλά. Ενδεχομένως -αν μιλάμε για πολλά παραπάνω κιλά από το κανονικά- στην αρχή να υπάρξει μια μεγάλη απώλεια βάρους ακόμα και 3-5 κιλά. Πρόκειται όμως για απώλεια μυών και όχι λίπους. Ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης είναι αυτός που θα μας δώσει απώλεια λιπώδους ιστού και πιο μακροχρόνιο αποτέλεσμα. 

Για να χάσεις βάρος καλό είναι να γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί χωρίς να έχεις φάει τίποτα.

Αλήθεια. Παλαιότερες έρευνες διαπίστωσαν ότι μπορούμε να κάψουμε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια του 24ώρου εάν ασκηθούμε πριν φάμε πρωινό σε σύγκριση με την άσκηση αργότερα μέσα στην ημέρα.

Καλό είναι να πίνεις ένα ενεργειακό ποτό ή να τρως μια μπάρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Εξαρτάται. Στη γιόγκα δεν τρώμε ούτε πίνουμε τίποτα κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ούτε νερό. Στα άλλα είδη ήπιας άσκησης δεν χρειάζεται κάτι εκτός ίσως από λίγο νερό. Εάν όμως ασκείσαι σκληρά, ή κάνεις προπόνηση αντοχής ή γυμνάζεσαι έντονα για διάστημα μεγαλύτερο της μιας ώρας τότε ίσως να έχεις ανάγκη από κάποιο ενεργειακό ποτό. Σύμφωνα με την International Society of Sports Nutrition μετά από τα πρώτα 60 λεπτά έντονης άσκησης χρειάζεται να τρώμε 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε ώρα π.χ. κρακεράκια, μπανάνα κ.ά. ή ειδικά σνακ.
Απέφυγε αυτές τις τροφές μετά τη γυμναστική