12-3-30 Οι αριθμοί που θα σε βάλουν ξανά σε φόρμα!

Όταν δεν έχεις πολύ χρόνο για άσκηση τι κάνεις; (Όχι, το δεν κάνω τίποτα δεν είναι η σωστή απάντηση). Εφαρμόζεις τη μέθοδο 12-3-30 και θα εκπλαγείς από το πόσο αποτελεσματική, ευχάριστη και εύκολη είναι.

Εγώ και ο διάδρομος τρεξίματος είμαστε αυτό που η νέα γενιά ονομάζει frenemies ή για το ελληνικότερον… φιλεχθροί. Γνωρίζω τι είναι, αγαπώ που μπορεί να με βοηθήσει να γυμναστώ, αλλά βαριέμαι θανάσιμα να τον χρησιμοποιήσω. “Δεν είμαι χάμστερ, να τρέχω σε ρόδα” ισχυρίζομαι. “Γιατί να χάσω μία ώρα από τη ζωή μου τρέχοντας ενώ μένω σταθερή στο ίδιο σημείο;”. Και αποφάσισα ότι ποτέ (μα ποτέ όμως!) δεν πρόκειται να τον χρησιμοποιήσω. Επειδή όμως σε αυτή τη ζωή καλό είναι ποτέ να μην λες ποτέ, ήρθε η ώρα που ο διάδρομος πήρε την εκδίκησή του: Ο κακός καιρός και η έλλειψη χρόνου με ανάγκασαν με βαριά καρδιά να αναθεωρήσω τις απόψεις μου. Και τότε τα κοινωνικά δίκτυα μου πλάσαραν το 12-3-30.

Τι είναι το 12-3-30 και γιατί τελικά θα σου αρέσει

Ανακάλυψα τη νέα αυτή μέθοδο άσκησης στο  TikTok  σε ένα βίντεο που έχουν δει μέχρι στιγμής πάνω από 14,1 εκατομμύρια άνθρωποι και έχει πάρει πάνω από 2,8 εκατομμύρια λάικ. Η μέθοδος 12-3-30 σημαίνει ότι περπατάς στον διάδρομο με ανάκλιση 12% και ταχύτητα 3 μίλια την ώρα (περίπου 4,83 χιλιόμετρα) για 30 λεπτά και το κάνεις αυτό τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα. Δεν είναι όμως μόνο η μικρή χρονική διάρκεια που το κάνει ενδιαφέρον αλλά και το ότι εκτός από κάρδιο άσκηση είναι και αντοχής. Γιατί το 12% ανηφόρα δεν είναι καθόλου μα καθόλου εύκολη υπόθεση!

Ποια είναι τα οφέλη της μεθόδου 12-3-30

Εκτός από καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία (που ισχύει για όλους σχεδόν τους τρόπους άσκησης) με τη μέθοδο 12-3-30 επιτυγχάνουμε και υψηλότερη θερμιδική καύση καθώς και σούπερ ενδυνάμωση των γλουτών (σου μιλάω από προσωπική πείρα, με την ανηφόρα οι γλουτοί παίρνουν φωτιά). Επίσης είναι η καλύτερη δυνατή μορφή κάρδιο άσκησης εκτός του τρεξίματος, καθώς γυμνάζουμε ολόκληρο το σώμα μας και μάλιστα πολύ καλύτερα από το ποδήλατο ή το ελλειπτικό. Επίσης είναι πιο… ευγενικό με τις αρθρώσεις μας και τις επιβαρύνει πολύ λιγότερο κάτι που το κάνει ιδανικό για όσους έχουν πόνους στα γόνατα ή στη μέση.

Τι να προσέξεις στη μέθοδο 12-3-20

Μην παρασυρθείς επειδή πρόκειται για περπάτημα στην ανηφόρα (και όχι τρέξιμο) και θεωρήσεις ότι η μέθοδος 12-3-30 είναι εύκολη. Δεν είναι καθόλου. Απαιτεί μεγάλη αντοχή, καλή στάση σώματος, ενεργοποιημένο κορμό και στητούς ώμους. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσεις να αποφύγεις τραυματισμούς και θα μπορέσεις να γυμνάσεις αποτελεσματικά όλο το σώμα. Και φυσικά μην κλέβεις! Περπατάς με τα χέρια στο πλάι και δεν κρατιέσαι από τις χειρολαβές του διαδρόμου.