Type to search

Slider Υγεία

Υιοθέτησε αυτές τις καλές συνήθειες για καλύτερη όραση

Share

Οι καλές συνήθειες ευεργετούν κυριολεκτικά ολόκληρο τον οργανισμό μας, ακόμα και τα μάτια και την όρασή μας. 

Η καλή μας υγεία και η καλή λειτουργία του οργανισμού μας είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, κυρίως όμως του τρόπου ζωής μας. Ακόμα και αν σου φαίνεται δύσκολο ή ακόμα και απίθανο, οι καθημερινές σου συνήθειες να έχουν σχέση με την όρασή σου, μάθε πώς κάνεις λάθος! Αυτά που κάνουμε στη συνηθισμένη μας ζωή επηρεάζουν -και σε μεγάλο μάλιστα βαθμό- τα μάτια μας.
Το χρώμα των ματιών σου αποκαλύπτει πολλά για την υγεία σου

Αυτές είναι οι καλές συνήθειες που επηρεάζουν την όραση 

Μπορεί οι πιο κάτω συνήθειες να μην μπορούν να σε προστατέψουν από κάθε πάθηση των ματιών, μπορούν ωστόσο να μειώσουν τις πιθανότητες να αποκτήσεις κάποιο πρόβλημα που θα μπορούσε να βλάψει την όρασή σου.

Να ακολουθείς ένα μοντέλο διατροφής πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα

Οι βιταμίνες Α, C, και Ε όπως επίσης και ο ψευδάργυρος έχουν μεγάλη αντιοξειδωτική αξία και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ωχράς κηλίδας. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς (ΗΕΩ) είναι μια πάθηση που σχετίζεται με τη μεγάλη ηλικία και καταστρέφει προοδευτικά την κεντρική όραση. Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα θα πρέπει να περιέχει πολλά φρούτα και λαχανικά σε όλα τα χρώματα όπως καρότα, πιπεριές (κόκκινες και πράσινες), μπρόκολο, σπανάκι, φράουλες, γλυκοπατάτες, εσπεριδοειδή. 

Η διατροφή σου να περιέχει ω-3 λιπαρά οξέα και καροτενοειδή

Πολύ μεγάλη σημασία για την όραση και την υγεία των ματιών έχει η πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται σε τροφές όπως ο σολομός και τα λιπαρά ψάρια καθώς και ο λιναρόσπορος, και τα καροτενοειδή. Πρόκειται για κίτρινες, πορτοκαλί και κόκκινες χρωστικές ουσίες που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά. Πιο σημαντικά από αυτά για τα μάτια είναι η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, τα οποία είναι καροτενοειδή που βρίσκονται στον αμφιβληστροειδή. Βρίσκονται σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μπρόκολο, κολοκυθάκια και αυγά, ενώ μπορείς να τα βρεις και σε μορφή συμπληρώματος διατροφής. Βοηθούν στην προστασία της ωχράς κηλίδας βελτιώνοντας την πυκνότητα της χρωστικής σε αυτό το μέρος του ματιού και απορροφώντας το υπεριώδες και το μπλε φως.

Να φοράς πάντα γυαλιά ηλίου και προστατευτικά ματιών

Πέρα από τη μόδα τα ποιοτικά γυαλιά ηλίου που μπλοκάρουν την UVA και UVB ηλιακή ακτινοβολία παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο για την υγεία των ματιών. Αυτού του είδους τα γυαλιά βοηθούν στην προστασία των ματιών από ασθένειες όπως ο καταρράκτης, η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και το πτερύγιο — μια ανάπτυξη ιστού πάνω από το λευκό μέρος του ματιού που εμποδίζει την όραση και που μπορεί να χρειαστεί να αφαιρεθεί με χειρουργική επέμβαση. Ειδικά γυαλιά/προστατευτικά ματιών πρέπει να φοράμε όταν κάνουμε εργασίες που υπάρχει περίπτωση κάτι να πεταχτεί και να τραυματίσει τα μάτια μας όπως π.χ. με χημικά, μυτερά αντικείμενα, μέταλλα, κόβουμε χόρτα κ.ά.
Ενόχληση στα μάτια; Αυτή είναι η αιτία!

Κόψε το κάπνισμα

Ναι, το κάπνισμα κάνει κακό και στην όραση, αφού ανεβάζει τις πιθανότητες να εμφανίσει κάποιος καταρράκτη και ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Τα καλά νέα είναι πάντως ότι από τη στιγμή που θα το κόψεις σιγά σιγά τόσο τα μάτια όσο και τα άλλα όργανα του σώματός μας σταδιακά αρχίζουν να αναρρώνουν από τις βλάβες του χρόνιου καπνίσματος.

Να έχεις τους φακούς επαφής σου καθαρούς

Τα μάτια μας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα και ευπαθή σε μικρόβια και μολύνσεις. Γι’ αυτό και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τα αγγίζουμε πάντα με πλυμένα, καθαρά χέρια ιδιαίτερα αν πρόκειται να βάλουμε ή να βγάλουμε φακούς επαφής. Μάλιστα όσον αφορά τους τελευταίους χρειάζεται πάντα να ακολουθούμε τις οδηγίες χρήσης τους, καθότι τυχόν μικρόβια μπορεί να οδηγήσουν σε βακτηριακές μολύνσεις των ματιών.

Φρόντισε τον εαυτό σου εάν πάσχεις από χρόνια νοσήματα

Δεν είναι μόνο ο διαβήτης που απειλεί την όραση. Υπάρχουν και άλλα χρόνια νοσήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η σκλήρυνση κατά πλάκας που μπορεί να την επηρεάσουν. Αυτές οι καταστάσεις συνδέονται με χρόνια φλεγμονή όπως π.χ. με φλεγμονή του οπτικού νεύρου που μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε απώλεια όρασης.

Κάνε την άσκηση κομμάτι της ζωής σου

Αν απορείς τι σχέση έχει η άσκηση με την όραση και τα μάτια, είναι απλό… Η άσκηση μας προστατεύει από την παχυσαρκία και τον διαβήτη, που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία στα μάτια (μια ασθένεια που ονομάζεται διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια). Ο τακτικός έλεγχος των επιπέδων σακχάρου και η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και τις πολλές επιπλοκές του.

Μην μένεις με το βλέμμα εστιασμένο για πολύ στο ίδιο σημείο

Ακόμα και αν εργαζόμαστε μπροστά σε μία οθόνη πρέπει κάθε περίπου 20 λεπτά να σταματάμε να στρέψουμε το βλέμμα μας σε κάτι που βρίσκεται περίπου 6 μέτρα μακριά μας και να το κρατήσουμε εστιασμένο για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Μετά συνεχίζουμε. 

Μάθε την κληρονομικότητά σου

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τυχόν ασθένειες που μπορεί να είχαν οι πρόγονοί μας, καθότι κάποιες ασθένειες όπως π.χ. καταρράκτης, ηλικιακή εκφύλιση ωχράς κηλίδας, εκφύλιση του αμφιβληστροειδούς, οπτική ατροφία είναι σε μεγάλο βαθμό κληρονομικές.
Πώς θα απαλλαγείς από τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *