Τι πρέπει να κάνεις για να δυναμώσεις το ανοσοποιητικό σου

Περισσότερο από κάθε άλλη φορά χρειαζόμαστε ένα γερό ανοσοποιητικό προκειμένου να μπορέσουμε να αντισταθούμε στις δυσκολίες των ημερών.  

Δύσκολοι καιροί για αδύναμο ανοσοποιητικό. Καθώς ο κορονοϊός συνεχίζει να εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο είναι πια ιδιαίτερα σημαντικό να δυναμώσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα ώστε να μπορέσουμε να ανταποκριθούμε στις προκλήσεις. Φυσικά τα ειδικά συμπληρώματα διατροφής και οι βιταμίνες μπορούν να σε βοηθήσουν όμως χρειάζονται και μερικές ακόμα εύκολες αλλαγές προκειμένου να το επιτύχεις. 

Απλές κινήσεις για ισχυρό ανοσοποιητικό

Δώσε έμφαση στη διατροφή σου

Μπορεί να είμαστε κλεισμένοι μέσα στο σπίτι αυτός όμως δεν είναι λόγος για να το ρίχνουμε στα πατατάκια και στο κακής ποιότητας φαγητό. Μια υγιής, ισορροπημένη διατροφή που να βασίζεται στα φρούτα και στα λαχανικά είναι σημαντική αφού θα προσφέρει στον οργανισμό μας όλες τις βιταμίνες και τα μεταλλικά άλατα που έχει ανάγκη ιδιαίτερα ψευδάργυρο και βιταμίνη C. Σημείο προσοχής αποτελεί η βιταμίνη D, η ανεπάρκεια της οποίας έχει συνδεθεί με το αδύναμο ανοσοποιητικό. Αν η έκθεσή σου στον ήλιο είναι αδύνατη έστω και στο μπαλκόνι σου τότε ίσως ένα συμπλήρωμα διατροφής να σου είναι απαραίτητο. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι θεωρούνται πολύ σημαντικά, ενώ γλυκά, ζαχαρωτά, τρανς λιπαρά, έτοιμα επεξεργασμένα προϊόντα θα πρέπει να περιοριστούν στο ελάχιστο. Φυσικά περιορίζουμε το αλκοόλ στο ελάχιστο (το πολύ ένα ποτηράκι κρασί με το γεύμα για τις γυναίκες και δύο για τους άντρες) και πίνουμε άφθονο νερό. Αποφεύγουμε και τις ιδιαίτερα στερητικές δίαιτες οι οποίες στρεσάρουν τον οργανισμό.

Το γιαούρτι και το κεφίρ είναι must

Ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου είναι να καταναλώνεις ένα κεσεδάκι γιαούρτι (200 γραμμάρια) ή ένα ποτήρι κεφίρ την ημέρα. Η συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων βελτιώνει την εντερική χλωρίδα με το να την «εφοδιάζει» με ωφέλιμα βακτήρια. Η τακτική τους κατανάλωση συμβάλλει στη βελτίωση του εντερικού μικροβιώματος, στην ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος καθώς και σε μειωμένο κίνδυνο προσβολής από ασθένειες. Το καλύτερο θεωρείται το ελληνικό, αυτό με την πέτσα. Αν θέλεις να μειώσεις τις θερμίδες του απλώς αφαιρείς την πέτσα και γίνεται ημιάπαχο. Αν δεν σου αρέσει καθόλου προτίμησε κάποιο που να αναγράφει επάνω «γιαούρτι» και όχι «επιδόρπιο γιαουρτιού». Καλό είναι να διαβάζεις τις ετικέτες των συστατικών και να αποφεύγεις όσα περιέχουν ζάχαρη, σταθεροποιητικά, αρώματα, ζελατίνη, συντηρητικά και είναι φτιαγμένα από σκόνη γάλακτος. «Ζωντανό» είναι το γιαούρτι που παρασκευάζεται με την προσθήκη καλλιέργειας γιαουρτιού, που περιέχει υψηλό αριθμό γαλακτικών βακτηρίων. Άλλες τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση του εντερικού μικροβιώματος είναι: σκόρδο, κρεμμύδι, τζίντζερ, ξινολάχανο, τουρσιά. 

Κοιμήσου και ονειρέψου

Το Α και το Ω για καλή υγεία και γερό ανοσοποιητικό είναι ο καλής ποιότητας, συνεχόμενος, βραδινός ύπνος. Για τους ενήλικες θεωρείται ότι 7-8 ώρες είναι αρκετές ενώ για τα παιδιά και τους έφηβους περισσότερο, ανάλογα με την ηλικία τους. 

Μην αγχώνεσαι

Αντιλαμβάνομαι ότι μόνο που ακούς τη φράση «Μην αγχώνεσαι», αγχώνεσαι, ιδιαιτέρως τώρα που κυριολεκτικά δεν μπορούμε να βγούμε από το σπίτι. Όμως το άγχος βλάπτει: Όσο περισσότερο αγχωνόμαστε τόσο περισσότερη κορτιζόλη (ορμόνη του άγχους) εκλύουμε με αποτέλεσμα τόσο περισσότερο να αγχωνόμαστε και αυτό βάλλει το ανοσοποιητικό μας. Γιόγκα και διαλογισμός μπορούν να μας βοηθήσουν αποτελεσματικά στον έλεγχο του στρες.

Η γυμναστική είναι φίλη σου

Μπορεί τα γυμναστήρια να είναι κλειστά αυτός όμως δεν είναι λόγος για να μην ασκούμαστε. Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και βοηθά στην ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού. Είναι κάτι που μπορούμε να το κάνουμε και μέσα στο σπίτι χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό. Βιντεάκια μπορείς να βρεις στο YouTube για όλα τα επίπεδα και όλους τους ασκούμενους. Πρόσεξε όμως μην το παρακάνεις, γιατί σύμφωνα με τις έρευνες η υπερβολική γυμναστική προκαλεί πρόσθετο στρες και τελικά βλάπτει αντί να ωφελεί. Οπότε να θυμάσαι: Παν μέτρον άριστον!

Κόψε το κάπνισμα

Οι καπνιστές καθώς και όσοι πάσχουν από κάποια νόσο του αναπνευστικού διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθούν από κάποια ασθένεια ή να έχουν επιπλοκές σε περίπτωση που προσβληθούν από κορονοϊό.