Σύντομες συμβουλές για να έχεις καρδιά σε φόρμα!

Η καρδιά μας είναι ένας μυς, που συστέλλεται προωθώντας το αίμα σε όλα τα σημεία του σώματος. Παρέχει με άλλα λόγια το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που έχουν ανάγκη οι ιστοί και τα όργανά μας προκειμένου να λειτουργούν σωστά. Το να διατηρήσουμε λοιπόν την καρδιά μας υγιή είναι το μυστικό για μια καλύτερη και γεμάτη ευεξία ζωή.

1. Να καταναλώνεις λιγότερο αλάτι. Το νάτριο που περιέχει το αλάτι, προκαλεί παρακράτηση υγρών από τον οργανισμό, κάτι που σημαίνει ότι η καρδιά θα πρέπει να λειτουργήσει πιο σκληρά.

2. Να τρως λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, προκαλούν αθηροσκλήρωση.

3. Η καρδιά χρειάζεται καλά λιπαρά που μειώνουν τις φλεγμονές. Η Μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη.

4. Τα φρούτα και τα λαχανικά προάγουν την καρδιακή υγεία, γιατί είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλά σε διατροφική αξία. 

5. Τα γαλακτοκομικά κάνουν καλό, αρκεί να είναι χαμηλών λιπαρών. 

6. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες! Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά μπορείς να τις βρεις και στα όσπρια, τους ωμούς ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά ολικής άλεσης. 

7. Να γυμνάζεσαι σε μέτρια ένταση τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα ή έντονα για 75 λεπτά.
Δες εδώ: Αγαπάς την καρδιά σου; Απόδειξέ της το με πράξεις!

8. Εκτός από την αεροβική χρειάζονται και οι ασκήσεις με αντιστάσεις για πιο δυνατούς μυς και καλύτερο μεταβολισμό.

9. Απέφυγε να κάθεσαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σήκω, περπάτησε λίγο, στάσου όρθιος… Κάνε ότι μπορείς για να είσαι σε κίνηση.

10. Κόψε το κάπνισμα (και το παθητικό). Το τσιγάρο είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της καρδιάς.

11. Πρόσεξε τη σχέση σου με το αλκοόλ. Εάν πίνεις, περιόρισέ το σε ένα ποτηράκι κρασί μία φορά τη μέρα μαζί με το φαγητό. Εάν πάλι δεν πίνεις καθόλου, συνέχισε έτσι!

12. Διατήρησε ένα υγιές βάρος και απέφυγε τις αυξομειώσεις.

13. Βρες λίγο χρόνο για να χαλαρώσεις μέσα στη μέρα σου. 

14. Μην αφήσεις το άγχος σου να σε κυριεύει. Η γιόγκα και ο διαλογισμός θα σε βοηθήσουν να το θέσεις υπό έλεγχο.

15. Μην αμελείς τα ετήσια τσεκ απ υγείας, και να ακολουθείς πάντα τις οδηγίες του γιατρού σου. Δες εδώ: Ασυνήθιστες συμβουλές για καλύτερη καρδιακή υγεία