Συμβουλές για να συνηθίσεις πιο εύκολα την θερινή αλλαγή της ώρας

Μπορεί να κερδίζουμε μία ώρα φωτός με την θερινή αλλαγή της ώρας, ωστόσο χάνουμε μία ώρα από τον ύπνο μας. Και για τους περισσότερους αυτό δεν είναι καθόλου, μα καθόλου ευχάριστο. Δες πώς θα βοηθήσεις τον εαυτό σου να συνηθίσει πιο εύκολα.

Η αλλαγή της ώρας κάθε μερικούς μήνες δεν είναι εύκολη. Με τη χειμερινή ώρα κερδίζουμε μια ώρα ύπνο αλλά παθαίνουμε κατάθλιψη που νυχτώνει τόσο γρήγορα. Με τη θερινή ώρα πάλι συμβαίνει το αντίθετο: λίγες ώρες ύπνος, αγουροξυπνημένα πρόσωπα, μειωμένα αντανακλαστικά, άγχος να προλάβουμε… Κάτι που μας κάνει περισσότερο απρόσεχτους και επιρρεπείς σε ατυχήματα, τουλάχιστον τον πρώτο καιρό μέχρι να συνηθίσουμε. Δες πώς μπορείς να συνηθίσεις τη θερινή αλλαγή της ώρας πιο εύκολα.

Συμβουλές για γρήγορη προσαρμογή στη θερινή ώρα

Ποιες αλλαγές να κάνεις στην καθημερινότητά σου 5 ημέρες πριν την αλλαγή της ώρας:  

• Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο 15-20 λεπτά πιο νωρίς και να ξυπνάς 15-20 λεπτά πιο νωρίς το πρωί. 
• Να εκτελείς τις καθημερινές σου συνήθειες (γεύματα, άσκηση, βόλτα, ψυχαγωγία, φάρμακα κ.ά.) μισή ώρα πριν τη συνηθισμένη. 
• Το βράδυ του Σαββάτου ρύθμισε όλα τα ρολόγια του σπιτιού και τα ξυπνητήρια στην καινούρια ώρα.  
• Πήγαινε για ύπνο το Σάββατο μία ώρα πιο νωρίς και ξύπνα την Κυριακή με την καινούρια ώρα.
• Προσπάθησε να πας την ίδια ώρα για ύπνο την Κυριακή και μην ξενυχτήσεις. 
• Την εβδομάδα που ακολουθεί απέφυγε να σκέφτεσαι την παλιά ώρα, αλλά αντιμετώπισε την καινούρια ώρα σαν δεδομένη. 
• Απέφυγε τις οθόνες μερικές ώρες πριν τον ύπνο και προσπάθησε να χαλαρώσεις. Γιόγκα, διαλογισμός, χαλαρωτική μουσική, ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα σε βοηθήσουν.  
• Εάν δυσκολεύεσαι πολύ να κοιμηθείς, μερικοί ειδικοί συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει την ώρα που πηγαίνουμε για ύπνο. 
• Βγες στον ήλιο. Η έκθεση στο ηλιακό φως από την ώρα του ξυπνήματος έως νωρίς το απόγευμα μπορεί να μας βοηθήσει να προσαρμόσουμε τον κιρκάδιο ρυθμό μας στη θερινή ώρα.