Προβλήματα με τα μαλλιά και το δέρμα; Ίσως έχεις αυτήν την έλλειψη

Τα μαλλιά και το δέρμα μας δεν λένε ποτέ ψέματα! Είναι μάλιστα τα πρώτα που βάλλονται όταν ο οργανισμός μας έχει ελλείψεις σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Εάν λοιπόν αντιμετωπίζεις πρόβλημα δες τι μπορεί να σημαίνει. 

Το πιθανότερο είναι πώς δεν θα έχεις ακούσει να μιλούν συχνά γι’ αυτήν την έλλειψη. Δεν είναι κάποια τόσο συνηθισμένη όπως αυτή σε σίδηρο ή σε Β12, ωστόσο εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου διατροφής τη συναντούμε όλο και πιο συχνά. Επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματός μας, αλλά και ολόκληρου του οργανισμού και της ψυχικής μας διάθεσης. 

Τα συμπτώματα της έλλειψης ω-3 λιπαρών οξέων

Τις τελευταίες δεκαετίες αναγνωρίστηκε η μεγάλη σημασία των ω-3 λιπαρών οξέων για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας. Αποτελούν σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών μας. Αν και η πιο γνωστή συνέπεια της ανεπαρκούς λήψης τους είναι οι αρτηριοσκλήρωση, ωστόσο δεν είναι η μόνη. Δες με τι άλλο συνδέεται η έλλειψή τους.

Ερεθισμένο και ξηρό δέρμα ή εμφάνιση ακμής

Ένα από τα πρώτα μέρη του σώματος που φαίνεται η έλλειψη ω-3 λιπαρών οξέων είναι το δέρμα μας. Η ερεθισμένη, ευαίσθητη και ξηρή επιδερμίδα ή ακόμα και η εμφάνιση ή χειροτέρευση ακμής είναι ένα από τα πρώτα σημάδια της συγκεκριμένης έλλειψης. Τα ωμέγα-3 ενισχύουν την ακεραιότητα των δερματικών φραγμών, εμποδίζοντας την απώλεια υγρασίας και προστατεύοντας από ερεθιστικούς παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε ξηρότητα και ερεθισμό. Σε έρευνες βρέθηκε ότι η καθημερινή λήψη 1/2 κουταλιάς του γλυκού από έλαιο λιναρόσπορου βελτιώνει σημαντικά την υφή και τα επίπεδα υγρασίας της επιδερμίδας. Ενώ επίσης θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των εξάρσεων ακμής και φλεγμονών.
Απέφυγε αυτές τις τροφές – Προκαλούν ακμή και σπυράκια

Αλλαγές στα μαλλιά

Με τον ίδιο τρόπο που τα ω-3 βοηθούν το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία του, βοηθούν επίσης και τα μαλλιά μας να είναι υγιή και γυαλιστερά. Αλλαγές στην υφή, την πυκνότητα, την ανθεκτικότητα και την εμφάνισή τους μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης ω-3. Η αναπλήρωσή τους με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής συνδέεται με μειωμένη τριχόπτωση και αυξημένη πυκνότητα μαλλιών. 

Κατάθλιψη και ψυχολογικές διαταραχές

Τα ω-3 είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου, έχουν νευροπροστατευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Συμβάλλουν στην αντιμετώπιση πολλών νευροεκφυλιστικών ασθενειών και εγκεφαλικών διαταραχών όπως Αλτσχάιμερ, άνοια, διπολική διαταραχή. Φαίνεται μάλιστα ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της έλλειψης ω-3 και κατάθλιψης. Η λήψη σχετικών συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια διατροφή πλούσια σε ω-3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κάποιων παθήσεων ψυχικής υγείας.
Υιοθέτησε 5 απλές συνήθειες για κοφτερό μυαλό ως τα γεράματα.

Ξηρότητα ματιών

Εάν έχεις παρατηρήσει τον τελευταίο καιρό τα μάτια σου να είναι ξηρά ή να τσούζουν, ίσως είναι ένδειξη έλλειψης από τη διατροφή σου ω-3. Τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν πολύ μεγάλη σημασία και για την υγεία των ματιών, ιδιαίτερα για την παραγωγή δακρύων και την πρόληψη της ξηρότητας. Συχνά μάλιστα χρησιμοποιούνται σε μορφή συμπληρωμάτων διατροφής για την ανακούφιση της ξηροφθαλμίας.

Πόνοι στις αρθρώσεις

Δεν ευθύνεται μόνο η ηλικία για τους πόνους στις αρθρώσεις, αλλά και η έλλειψη ω-3. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ω-3 βοηθά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στην αύξηση της δύναμης λαβής. Επίσης μπορεί να βοηθήσουν στην οστεοαρθρίτιδα.
Τα καλά λιπαρά φροντίζουν την υγεία και τη σιλουέτα σου.

Πηγές ω-3

Σολομός, στρείδια, σαρδέλες, γαρίδες, σκουμπρί. Φυτικές πηγές: Σπόροι τσία, ενταμάμε (φασόλια σόγιας), καρύδια, λιναρόσπορος, κόκκινα φασόλια.
Καρύδια, το μυστικό της υγείας και της μακροζωίας