Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι το καλοκαίρι

Χωρίς επαρκή ενυδάτωση ο οργανισμός μας δεν λειτουργεί σωστά. Στην πραγματικότητα η αφυδάτωση -έστω και ήπια- μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα ειδικά όταν έχει ζέστη. Οπότε εύλογο είναι το ερώτημα, πόσο νερό χρειάζεται το σώμα μας όταν γυμναζόμαστε το καλοκαίρι;

Σε κανονικές συνθήκες ο οργανισμός μας χρειάζεται περίπου ενάμιση με δύο λίτρα νερό την ημέρα για να λειτουργήσει σωστά. Ωστόσο όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, αυξάνονται και οι ανάγκες του. Εάν δε, γυμναζόμαστε ενώ ο καιρός είναι ιδιαίτερα ζεστός οι ανάγκες μας πολλαπλασιάζονται.

Ζέστη και άσκηση: Θέλει προσοχή

Όσο περισσότερο ιδρώνουμε τόσο περισσότερο νερό χάνουμε και άρα πρέπει να το αναπληρώσουμε άμεσα. Σε αντίθετη περίπτωση διατρέχουμε κίνδυνο αφυδάτωσης. Αυτό έχει ακόμα μεγαλύτερη σημασία όταν έχει πολύ ζέστη ή/και καύσωνα, ιδιαίτερα μάλιστα εάν γυμναζόμαστε. Μάλιστα έρευνα που έγινε από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα και μελετούσε την απόδοση των πεζοπόρων όταν περπατούσαν στους 40° και στους 20° βρήκε ότι υπήρχε πολύ μεγαλύτερη εφίδρωση και ανάγκη κατανάλωσης νερού στην πρώτη περίπτωση. Μάλιστα στο 25% των ατόμων που χρειάστηκαν ιατρική βοήθεια οφειλόταν σε αφυδάτωση. 

Πόσο νερό χρειαζόμαστε όταν κάνει πολύ ζέστη

Η γυμναστική αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος (ιδιαίτερα στην περιοχή του κορμού), όταν δε έχει και πολύ ζέστη ο οργανισμός δεν μπορεί να αντέξει το επιπλέον στρες και χρειάζεται περισσότερα υγρά. Ιδανικά όταν γυμναζόμαστε στην ζέστη χρειάζεται να πίνουμε 250 ml νερό (περίπου ένα ποτήρι) κάθε 15-20 λεπτά. Εάν απλώς καθόμαστε και έχει ζέστη π.χ. κάνουμε ηλιοθεραπεία στη θάλασσα τότε χρειαζόμαστε ένα ποτήρι νερό κάθε περίπου 20-30 λεπτά. 

Τι μπορείς να πίνεις εναλλακτικά του νερού

Αν και το νερό θεωρείται η καλύτερη επιλογή για την ενυδάτωση του οργανισμού, πολύ καλά και ενυδατικά θεωρούνται επίσης:

• Φυσικοί χυμοί λαχανικών κυρίως και φρούτων (προσοχή έχουν πολύ ζάχαρη).
• Τσάι.
• Καφές σε μικρές ποσότητες γιατί η καφεΐνη έχει διουρητικές ιδιότητες και μεγάλη ποσότητα μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. 
• Ενεργειακά ποτά με ηλεκτρολύτες, αρκεί να προσέξεις την ποσότητα της ζάχαρης και της καφεΐνης που περιέχουν.

Εκτός όμως από τα υγρά μπορούμε να ενυδατώσουμε τον οργανισμό μας και μέσω της τροφής μας. Οι πιο κάτω τροφές θεωρούνται ιδιαίτερα αποτελεσματικές:

• Καρπούζι
• Αγγούρι
• Μαρούλι
• Ντομάτες
• Φράουλες
• Ροδάκινα, νεκταρίνια, γερμάδες
• Πεπόνια