Πόση ώρα περπάτημα χρειάζεται η καρδιά σου; Πολύ λιγότερο από ότι φαντάζεσαι!  

Πόση ώρα χρειάζεται να περπατήσουμε προκειμένου να έχουμε υγιή καρδιά; Χρειάζονται ατελείωτες ώρες ή μήπως τελικά έχει μεγαλύτερη σημασία να βρούμε τον σωστό τρόπο;

Μπορείς να νιώσεις καλύτερα και να ωφελήσεις την υγεία της καρδιάς σου περπατώντας; Μπορείς να μειώσεις ακόμα και τις αρρυθμίες της καρδιάς; Ναι, λένε οι ειδικοί! Πόση ώρα περπάτημα χρειάζεσαι όμως, προκειμένου όχι μόνο να νιώσεις καλά, αλλά και να ωφεληθεί η καρδιαγγειακή υγεία σου; Μην βιαστείς να απαντήσεις, γιατί δεν θα το βρεις! 

Γιατί το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για όλους

Οι άνθρωποι είμαστε φτιαγμένοι για να κινούμαστε και να περπατάμε. Είναι επομένως απολύτως λογικό να βγαίνουμε έξω από το σπίτι και να περπατάμε κάθε μέρα (άσχετα που οι περισσότεροι βαριούνται να το κάνουν). Αυτό το είδος της άσκησης έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας: Βοηθά την πέψη, τονώνει το ανοσοποιητικό, μας φτιάχνει την διάθεση, βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, ενισχύει τον μεταβολισμό, συμβάλλει στην καλύτερη υγεία όλου του οργανισμού και του καρδιαγγειακού συστήματος. 

Η έρευνα που μελέτησε τη σχέση χρόνου περπατήματος και υγείας

Πόση ώρα όμως χρειάζεται να περπατήσουμε προκειμένου να έχουμε υγιή καρδιά; Μήπως πρέπει να ξοδεύουμε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο για να δούμε αποτελέσματα; Αυτά τα ερωτήματα απασχόλησαν τους ειδικούς του Πανεπιστημίου της Γλασκώβης στο Ηνωμένο Βασίλειο, και αποφάσισαν να το μελετήσουν. Βρήκαν λοιπόν ότι ήταν περισσότερο θέμα ρυθμού περπατήματος παρά χρόνου: Απεφάνθησαν ότι το γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των ανωμαλιών του καρδιακού ρυθμού, ιδιαίτερα σε εκείνους που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να τις αναπτύξουν.
Αλήθειες και μύθοι για το περπάτημα-Είναι πράγματι τόσο αποτελεσματικό;

Τι μελέτησε η έρευνα 

Αυτή είναι η μεγαλύτερη έρευνα που έδειξε ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο αρρυθμιών, συμπεριλαμβανομένης της κολπικής μαρμαρυγής και επίσης δείχνει ότι η ποιότητα της άσκησης είναι ακόμη πιο σημαντική. Για να δούμε αποτελέσματα χρειάζεται να προσέξουμε και την ταχύτητα βαδίσματος. Πρέπει να περπατάμε σε έντονο ρυθμό δηλαδή περίπου 6,5 χιλιόμετρα την ώρα. Πόση ώρα; Μην φαντάζεσαι κάτι πολύωρο! Αντιθέτως, οι ερευνητές δήλωσαν ότι «χρειάζονται μόνο 5-15 λεπτά κάθε μέρα περπατώντας με μέσο ρυθμό για να αποκομίσεις όφελος, κάτι που είναι εφικτό για τους περισσότερους. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι τα οφέλη του να περπατάς σε γρήγορο ρυθμό είναι περισσότερα από τα οφέλη του να κάθεσαι λιγότερο.
6 λάθη που κάνουν το περπάτημα λιγότερο αποδοτική άσκηση

Γιατί είναι καλό να περπατάμε σε γρήγορο ρυθμό 

Ο επικεφαλής της έρευνας καθηγητής Δημόσιας Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης δήλωσε: «Δείξαμε ότι πάνω από το ένα τρίτο της ευεργετικής επίδρασης του ρυθμού περπατήματος οφειλόταν στο γεγονός ότι το γρηγορότερο περπάτημα μειώνει τη χοληστερόλη, τη γλυκόζη και την αρτηριακή πίεση και μας κάνει λιγότερο πιθανό να παχύνουμε. Επίσης μείωσε τη φλεγμονή στο σώμα. Όλα αυτά είναι πράγματα που συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ανωμαλιών του καρδιακού ρυθμού». Τα οφέλη ήταν πιο σημαντικά στις γυναίκες, σε άτομα χωρίς παχυσαρκία, σε άτομα ηλικίας κάτω των 60 ετών και σε άτομα με προϋπάρχουσες μακροχρόνιες παθήσεις.