Type to search

Υγεία Ψυχολογία & Ευεξία

Πώς θα βρεις την ενέργεια και τη ζωντάνια σου μετά από ξενύχτι

Share

Η επόμενη μέρα μετά από μια ξάγρυπνη νύχτα μας βρίσκει κουρασμένους, χωρίς κέφι και όρεξη για τίποτα. Δες τα μυστικά για να ξαναβρείς την χαμένη σου ενέργεια μετά από ένα άσχημο ξενύχτι (και όχι δεν είναι ο καφές). 

Πρώτα νερό, μετά καφές

Η ενυδάτωση είναι το πιο σημαντικό μετά από ξενύχτι. Καλύτερα λοιπόν να ξεκινήσεις τη μέρα σου με ένα ποτήρι κρύο νερό, ακόμα καλύτερα δε αν μέσα σε αυτό έχεις προσθέσει λίγο λεμόνι. Απίστευτα αναζωογονητικό και δροσιστικό. Εάν δεν μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα σου χωρίς καφέ τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή, ωστόσο μην το παρακάνεις! Η καφεΐνη είναι διουρητική και εσύ χρειάζεσαι ενυδάτωση. 

Σήκω αμέσως από το κρεβάτι

Όσο δελεαστικό και αν είναι να πατήσεις «αναβολή» όταν ακούς το ξυπνητήρι και να κοιμηθείς ακόμα 10 λεπτάκια, μην το κάνεις! Είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάμε την ίδια ακριβώς ώρα κάθε μέρα, αλλιώς το… εσωτερικό μας ρολόι απορρυθμίζεται. Αν την ώρα που υποτίθεται ότι θα ξυπνήσουμε, πέσουμε ξανά για ύπνο, ο εγκέφαλός μας μπαίνει σε έναν νέο κύκλο ύπνου και φυσικά ξανακοιμάται χωρίς όμως να ολοκληρώσει τον κύκλο του που είναι περίπου 70-90 λεπτά. Μάλιστα χρειάζεται 4 περίπου ώρες για να μπορέσει να συνέλθει. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθουμε κουρασμένοι, θλιμμένοι, εξοντωμένοι και το σώμα μας να καταρρέει. 

Βάλε προτεραιότητες 

Εντάξει, ένα ξενύχτι δεν είναι και το τέλος του κόσμου! Αντί λοιπόν να φτιάχνεις σενάρια καταστροφολογίας στο μυαλό σου, οργάνωσε καλύτερα τη μέρα σου ώστε να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις σου. 

Φως, φως, περισσότερο φως

Το φυσικό φως της ημέρας είναι το πιο αποτελεσματικό ξύπνημα μετά από μια ξάγρυπνη νύχτα. Προσπάθησε να εκτεθείς σε αυτό όσο περισσότερο μπορείς: Περπάτησε λίγο παραπάνω, πάρκαρε πιο μακριά, γυμνάσου ελαφρά σε εξωτερικό χώρο, βγάλε βόλτα τον σκύλο σου. Εάν δεν μπορείς να βγεις έξω άνοιξε όλα τα παράθυρα του σπιτιού σου και ανέπνευσε τον καθαρό αέρα.

Γυμνάσου σε ελαφριά ένταση

Κανείς φυσικά δεν μπορεί να ακολουθήσει ένα έντονο πρόγραμμα αεροβικής μετά από ξενύχτι. Μπορείς ωστόσο να γυμναστείς ελαφρά, ίσα ίσα για να κινητοποιηθεί το σώμα σου. Περπάτημα σε ήπιο ρυθμό, γιόγκα είναι εξαιρετικές επιλογές. 

Βρες χρόνο μέσα στη μέρα σου για έναν υπνάκο

Ο καλύτερος τρόπος για να αναπληρώσεις μέρος της χαμένης σου ενέργειας εξαιτίας ενός ξενυχτιού είναι να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς για 15-30 λεπτά. Θα σε αναζωογονήσει και θα σε ξεκουράσει. Έστω και αυτός ο λίγος ύπνος είναι καλύτερος από το τίποτα.
Δες εδώ πώς σε ωφελεί ο σύντομος μεσημεριανός ύπνος.

Πρόσεξε τη διατροφή σου

Όταν είμαστε κουρασμένοι και άυπνοι τείνουμε να τρώμε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, αφού ο οργανισμός μας την έχει ανάγκη για να μπορέσει να βρει λίγη ενέργεια. Χαρακτηριστικό ωστόσο αυτού του τύπου διατροφής είναι η απότομη αύξηση των επιπέδων ενέργειας και στη συνέχεια η απότομη μείωση. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι σαφέστατα καλύτερες επιλογές από τα γλυκά. Επίσης μην βαραίνεις το στομάχι σου με βαριά και δύσπεπτα φαγητά. Ο οργανισμός μας χρειάζεται όλα τα αποθέματα ενέργειάς του για να μπορέσει να ανταπεξέλθει στη μέρα, όχι για να χωνέψει το φαγητό. Μια ελαφριά διατροφή με άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λιπαρά είναι ότι καλύτερο μπορείς να του προσφέρεις.

Οργάνωσε καλά την επόμενη νύχτα

Το βασικότερο είναι να αποφύγεις τις Σειρήνες που σε καλούν να πιεις καφέ μετά το μεσημέρι. Η καφεΐνη τις απογευματινές ώρες είναι ότι χειρότερο για την περίπτωσή σου. Κάνε τα πράγματα που σου αρέσουν και σε χαλαρώνουν το απόγευμα και πήγαινε για ύπνο λίγο πιο νωρίς το βράδυ. Πολύ σημαντικό είναι να αποφύγεις να περάσεις χρόνο μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή ή τηλεόρασης ή κινητού. Η μπλε ακτινοβολία που εκπέμπουν θα σε ξαγρυπνήσει.

Tags

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *