Πώς θα κάνεις τις καλές σου συνήθειες ακόμα καλύτερες

Αν φροντίζεις ήδη την υγεία και τη διατροφή σου, μπράβο σου! Ωστόσο υπάρχουν μερικές ακόμη υγιεινές… πινελιές που μπορείς να προσθέσεις στις ήδη καλές συνήθειες σου για να θωρακίσεις την υγεία σου!

Είναι εύκολο να «χτυπάς» αλύπητα τον εαυτό σου κατηγορώντας τον για όλα όσα κάνεις λάθος. Ίσως όμως ήρθε η ώρα να του δώσεις τα εύσημα για όσα κάνεις σωστά και να δεις πώς μπορείς να βελτιώσεις ακόμα περισσότερο τις καλές, υγιεινές σου συνήθειες. 

Εάν αυτή τη στιγμή χρησιμοποιείς ποτήρια ή σκεύη μιας χρήσεως ειδικά για ζεστά ροφήματα και φαγητά…
Μπορεί να θέλεις να αλλάξεις και αντί για αυτά να έχεις πάντα μαζί σου τα ποτήρια/θερμός από γυαλί ή ατσάλι.
Γιατί να το κάνεις αυτό; Αφενός γιατί θα προσφέρεις μια μεγάλη «ανακούφιση» στο περιβάλλον μειώνοντας τα σκουπίδια που παράγεις. Αφετέρου γιατί θα προσφέρεις μεγάλη ωφέλεια στην υγεία σου. Τα σκεύη μιας χρήσης περιέχουν ουσίες οι οποίες μεταναστεύουν στα τρόφιμα και συνδέονται με διάφορα θέματα υγείας όπως παχυσαρκία, θυρεοειδή, διαβήτη τύπου 2, προβλήματα στο αναπαραγωγικό σύστημα, καρδιακές ασθένειες στους ενηλίκους, άσθμα στα παιδιά.

Εάν αυτή τη στιγμή χρησιμοποιείς ακουστικά ή μπλούτουθ όταν μιλάς στο κινητό…
Μπορεί να θέλεις να αρχίσεις να περπατάς ενώ μιλάς.
Γιατί να το κάνεις αυτό; Όταν έμαθες ότι το κινητό μπορεί να προκαλέσει καρκίνο στον εγκέφαλο, άρχισες να χρησιμοποιείς ακουστικά. Και γι’ αυτή σου την πράξη παίρνεις άριστα δέκα! Μην επιτρέπεις ωστόσο στο κινητό να σε ακινητοποιήσει. Σύμφωνα με τους ερευνητές όταν περπατάμε ενώ μιλάμε στο κινητό αφενός μεν αυξάνουμε την Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (VO2) δηλαδή βελτιώνουμε την αντοχή μας, και αφετέρου γυμναζόμαστε με μια ήπια μορφή άσκησης καίγοντας περισσότερες θερμίδες.

Εάν αυτή τη στιγμή κάνεις ότι είναι δυνατό για να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ…
Μπορεί να θέλεις να αναζητήσεις ένα πόστο στην εργασία σου κοντά σε ένα παράθυρο.
Γιατί να το κάνεις αυτό; Οι εργαζόμενοι, οι οποίοι έχουν πρόσβαση σε ηλιόλουστες θέσεις στον χώρο εργασίας τους, κοιμούνται συνεχόμενα και πιο ήρεμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό συμβαίνει επειδή η έκθεση στο ηλιακό φως αυξάνει τα επίπεδα παραγωγής μελατονίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εκτός όμως από αυτό φαίνεται ότι οι συγκεκριμένοι εργαζόμενοι είναι πιο ενεργητικοί μετά τη δουλειά τους και πιο πρόθυμοι να γυμναστούν, και ως γνωστόν η άσκηση φαίνεται ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. 

Εάν αυτή τη στιγμή προσέχεις ιδιαίτερα τη διατροφή σου και ακολουθείς ένα υγιεινό μοντέλο…
Μπορεί να θέλεις να κρατήσεις ένα ημερολόγιο διατροφής.
Γιατί να το κάνεις αυτό; Έχει βρεθεί ότι το ημερολόγιο διατροφής -όπου καταγράφεις με σχετική ακρίβεια ότι τρως σε μια μέρα (συμπεριλαμβανομένων και των τσιμπολογημάτων)- βοηθά αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι που έχουν πρόβλημα βάρους δεν έχουν συνείδηση του πόσο συχνά και σε ποια ποσότητα τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οπότε η συστηματική καταγραφή βοηθά στην συνειδητοποίηση των λανθασμένων συνηθειών και στην υιοθέτηση νέων.