Type to search

Υγεία

Πόνος στον αυχένα; Δες πώς μπορείς να τον αποφύγεις

Share

Μήπως ξυπνάς το πρωί με πιασμένο αυχένα και κακή διάθεση; Υπάρχουν αρκετά που μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση σύμφωνα με το Harvard Medical School.

Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία, δεν χωράει καμιά αμφιβολία γι’ αυτό. Κάτι τέτοιο ισχύει και για τον πόνο στον αυχένα όταν αυτός δεν οφείλεται στην ηλικία ή κάτι παθολογικό, αλλά σε κακές συνήθειες που τις «κληρονομήσαμε» στο πέρασμα του χρόνου. Μάλιστα το κυριότερο και πιο σημαντικό σύμφωνα με τους ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Harvard είναι οι κακές νυχτερινές μας συνήθειες. 

Ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου για τον αυχένα μου;

Καλύτερα ξέχνα το μπρούμυτα. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι δύο είναι οι καλύτερες και πιο αναπαυτικές θέσεις ύπνου για τον αυχένα μας: Να κοιμόμαστε στο πλάι ή ανάσκελα. 

Εάν σου αρέσει να κοιμάσαι στο πλάι…

…τότε το μαξιλάρι σου θα πρέπει να είναι πιο ψηλό στο λαιμό από το κεφάλι. Έτσι η σπονδυλική σου στήλη θα είναι σε ευθεία γραμμή.

Εάν κοιμάσαι ανάσκελα…

…επέλεξε ένα στρογγυλό μαξιλάρι που υποστηρίζει την φυσική καμπύλη του αυχένα και είναι πιο πλατύ για να ακουμπά το κεφάλι. Ιδανικά δηλαδή αγοράζεις ένα ειδικό μαξιλάρι σε σχήμα S, ή χρησιμοποιείς ένα μαλακό μαξιλαράκι ρολό για την περιοχή του αυχένα και ένα μαλακό μαξιλάρι για το κεφάλι. 

Τι άλλο χρειάζεται να προσέξεις

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ακόμα:

  • Καλύτερα να χρησιμοποιείς πουπουλένιο μαξιλάρι που είναι πιο εύκαμπτο και παίρνει το σχήμα του αυχένα. Χρειάζονται όμως αλλαγή κάθε ένα περίπου χρόνο. 
  • Επίσης πολύ καλά είναι τα μαξιλάρια με «αφρό μνήμης» που επίσης είναι ιδιαίτερα υποστηρικτικά για τον αυχένα και σέβονται τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.
  • Απέφυγε τα πολύ ψηλά ή σκληρά μαξιλάρια τα οποία κρατούν τον αυχένα τεντωμένο καθόλη τη διάρκεια της νύχτας. 
  • Όταν ταξιδεύεις με αεροπλάνο, τρένο ή λεωφορείο είναι καλό να χρησιμοποιείς το ειδικό μαξιλαράκι σε σχήμα πέταλου που υποστηρίζει τον αυχένα και εμποδίζει το κεφάλι να πέσει μπροστά ή στο πλάι αν σε πάρει ο ύπνος. Πρόσεξε ωστόσο να μην είναι πολύ μεγάλο και σπρώχνει τον αυχένα σου μπροστά. 

Απέφυγε να κοιμάσαι μπρούμυτα. Ο πόνος στον αυχένα χειροτερεύει κατά τον ύπνο σε αυτή τη στάση.

Τι κάνεις στην περίπτωση που σου αρέσει να κοιμάσαι μπρούμυτα;

Αυτή είναι η χειρότερη θέση για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τους ειδικούς. Και αυτό γιατί εξαναγκάζουμε τη μέση μας να είναι τεντωμένη και τον αυχένα μας στραμμένο στο πλάι. Παρόλο που υιοθετούμε τη θέση ύπνου μας από μικρή ηλικία και δύσκολα την αλλάζουμε, ωστόσο οι ειδικοί προτείνουν έστω και αργά να κάνουμε μια προσπάθεια.

Και αν το πρόβλημα δεν είναι μόνο η στάση ύπνου; 

Δεν αρκεί όμως να προσέξουμε μόνο τη στάση ύπνου σύμφωνα με τους ερευνητές, αλλά και την ποιότητα του ύπνου. Οι έρευνες έδειξαν ότι τα άτομα (άντρες και γυναίκες) που είχαν προβλήματα ύπνου όπως: δυσκολία να κοιμηθούν, ξύπναγαν εύκολα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή πολύ νωρίς το πρωί είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν χρόνιους μυοσκελετικούς πόνους από αυτούς που δεν είχαν κανένα πρόβλημα ύπνου. Οι ειδικοί υποθέτουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή ο κακής ποιότητας ύπνος εμποδίζει την πλήρη χαλάρωση και την αποκατάσταση των μυών που θα έπρεπε να γίνεται υπό κανονικές συνθήκες. Επιπρόσθετα, ο πόνος εμποδίζει τον ύπνο, ο οποίος είναι απαραίτητος για να γιατρευτεί ο πόνος συμβάλλοντας έτσι σε έναν φαύλο κύκλο.  

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *