Πόνοι στη μέση; Αυτά τα παπούτσια να διαλέξεις!

«Ο δρόμος για την κόλαση είναι στρωμένος με ακατάλληλα παπούτσια», αυτό τουλάχιστον ισχύει για όσους τους ταλαιπωρούν οι πόνοι στη μέση.

Πολλοί μπορεί να είναι οι λόγοι που κάποιος υποφέρει από πόνους στη μέση: Μπορεί να κάθεται πολλές ώρες την ημέρα, να υποφέρει από κάποια άλλη πάθηση που τους προκαλεί, να γυμνάστηκε υπερβολικά ή να ταλαιπώρησε τη μέση του. Σε κάθε περίπτωση μόνο ο γιατρός είναι σε θέση να διαπιστώσει τις αιτίες που αυτό συμβαίνει και να προτείνει ανάλογη θεραπεία, και σε αυτόν πρέπει να απευθυνθεί εάν ο πόνος διαρκεί πάνω από μήνα.
10λεπτο πρόγραμμα γιόγκα για πόνο στη μέση και στην πλάτη

Τι να προσέξεις αν έχεις πόνους στη μέση και θέλεις να αγοράσεις παπούτσια 

Σαν γενικό κανόνα όλα τα παπούτσια αλλά και τα αθλητικά θα πρέπει να τα νιώθεις άνετα και να μην ενοχλούν ή ερεθίζουν οποιοδήποτε μέρος του ποδιού σου. Απέφυγε τον… έρωτα με την πρώτη ματιά με ένα ζευγάρι παπουτσιών! Όχι απλώς να τα δοκιμάζεις πριν τα αγοράσεις, αλλά και να αφιερώσεις λίγο παραπάνω χρόνο περπατώντας φορώντας τα μέσα στο μαγαζί. Νιώσε την εφαρμογή τους. Μήπως είναι πολύ στενά ή φαρδιά; Υποστηρίζουν αρκετά την καμάρα του πέλματος; Πώς νιώθεις την μέση σου όταν τα φοράς; Αυτά είναι ερωτήματα που θα πρέπει πάντα να τα θέτεις στον εαυτό σου πριν φτάσεις στο ταμείο. 

Προτίμησε ένα μέτριο σε ύψος τακούνι 

Τα εντελώς ίσια παπούτσια όπως και τα πολύ ψηλά καλό είναι να αποφεύγονται. Προτίμησε ένα ζευγάρι με ένα ελαφρύ τακούνι (δηλαδή από 3 έως 5 εκατοστά το πολύ). Έτσι οι φτέρνες θα είναι ελαφρώς ανυψωμένες, κάτι που θα επιτρέπει την καλύτερη κίνηση του αστραγάλου. Ένα εντελώς ίσιο τακούνι επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο γυρίζει το πόδι μας- και κατ’ επέκταση η λεκάνη και η σπονδυλική μας στήλη.
Το σωστό παπούτσι δίνει πόντους (στην υγεία)!

Να κάνουν απορρόφηση κραδασμών (Shock Absorption) 

Οι περισσότεροι όταν περπατάμε ακουμπάμε με δύναμη την φτέρνα μας στο έδαφος προκαλώντας ένα σοκ στα πόδια και στη σπονδυλική μας στήλη. Το πρόβλημα μπορεί να επιδεινωθεί σε όσους φορούν εντελώς ίσια παπούτσια ή ψηλοτάκουνα. Αν τα παπούτσια μας είναι σκληρά, τότε μία εσωτερική σόλα από φελλό που απορροφά τους κραδασμούς θα μπορούσε να βοηθήσει. Καλό είναι να προτιμάμε παπούτσια με σόλα από καουτσούκ ή κρεπ όπως την ονομάζουμε κοινώς. Όσον αφορά τα αθλητικά παπούτσια τα περισσότερα μοντέλα σήμερα έχουν σόλα σχεδιασμένη για απορρόφηση κραδασμών. Ωστόσο εάν ασκείσαι συχνά ή κάνεις τρέξιμο χρειάζεται να το ψάξεις λίγο παραπάνω. 

Παπούτσια με σόλα τύπου rocker 

Η σόλα τύπου rocker είναι αυτή που είναι κυρτωμένη στο μπροστινό μέρος και μερικές φορές στο πίσω μέρος του παπουτσιού και επιτρέπουν στο πόδι να κινείται με λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και στο κάτω μέρος του ποδιού. Αυτού του είδους τα αθλητικά ανακουφίζουν από τις επιπτώσεις στη φτέρνα και είναι χρήσιμα στην αντιμετώπιση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, καθώς και στους πόνους στα γόνατα, στα ισχία, στην μέση και στην πλάτη. 

Ανατομικά σανδάλια 

Σε γενικές γραμμές, τα σανδάλια και οι σαγιονάρες δεν παρέχουν μεγάλη υποστήριξη. Αλλά τα ανατομικά πέδιλα ορθοπεδικού στυλ αποτελούν εξαίρεση γιατί παρέχουν τη σωστή υποστήριξη της καμάρας.
Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις παπούτσια για τρέξιμο και έχεις πλατυποδία

Ποια παπούτσια να αποφύγεις αν έχεις πόνους στη μέση και στην πλάτη 

Όσο περισσότερο χρησιμοποιείς ένα ζευγάρι παπούτσια (αθλείσαι, περπατάς, στέκεσαι κ.ά.) τόσο πιο σημαντικό είναι να σου προσφέρουν καλή υποστήριξη. Γι’ αυτό καλό είναι να αποφεύγεις του πιο κάτω τύπους παπούτσιών:

Σαγιονάρες και όλα τα ίσια παπούτσια

Οι περισσότερες σαγιονάρες χαμηλώνουν τη φτέρνα μας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, δημιουργώντας μια «αρνητική φτέρνα». Αν και, επειδή είναι συνήθως από μαλακό υλικό, νομίζουμε ότι μας προσφέρουν απορρόφηση κραδασμών καθώς περπατάμε, ωστόσο αυτό είναι ψευδές. Και αυτό επειδή η σόλα μιας σαγιονάρας δεν είναι αρκετά παχιά για να απορροφήσει τον κραδασμό κάθε βήματος, ενώ δεν υποστηρίζουν καθόλου την φτέρνα. Ακόμα χειρότερες είναι οι παντόφλες που φοράμε στο σπίτι οι οποίες επιβαρύνουν πολύ την μέση και την πλάτη μας καθώς επίσης και τα εντελώς ίσια παπούτσια τύπου μπαλαρίνα.  

Τα πολύ σκληρά ή πολύ μαλακά παπούτσια

Ιδιαίτερα αν έχεις πόνους στη μέση χρειάζεσαι πάντα κάποια απορρόφηση κραδασμών στα παπούτσια, οπότε καλό είναι να αποφεύγεις αυτά που είναι πολύ σκληρά όπως π.χ. τις γόβες. Λίγο λιγότερο προβληματικά είναι τα πολύ μαλακά παπούτσια με αφρό μνήμης ή μαξιλαράκι αέρα, επειδή δεν παρέχουν το σωστό είδος στήριξης. Ωστόσο όταν συνδυάζονται με ιδιαίτερα αποτελεσματική υποστήριξη της φτέρνας δεν είναι και τόσο κακά.

Αθλητικά που δεν υποστηρίζουν το πόδι 

Κάποια κλασικά αθλητικά όπως τα Converse Chuck Taylor All-Stars, καλό είναι να αποφεύγονται γιατί είναι επίπεδα, στενά και δεν παρέχουν καμία υποστήριξη. Σχεδιάστηκαν τη δεκαετία του 1950 για να εξυπηρετήσουν άλλους σωματότυπους όμως δεν μπορούν να ανταποκριθούν στις σημερινμές ανάγκες.
Περπάτημα: Ποια είναι τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια

Παπούτσια με πολύ λεπτές σόλες 

Είχαν γίνει πολύ τρέντι για ένα διάστημα τα παπούτσια τύπου barefoot, τα οποία υποτίθεται πρόσφεραν ξυπόλητο περπάτημα. Είναι εντελώς ίσια, η σόλα τους είναι πολύ λεπτή και δεν προσφέρουν κανενός είδους υποστήριξη κάτι που τα κάνει αυστηρώς ακατάλληλα για άτομα με προβλήματα στη μέση.