Ποια είναι η καλύτερη θερμοκρασία για άσκηση και γυμναστική 

Κρύο ή ζέστη; Ποια είναι η καλύτερη θερμοκρασία για γυμναστική; Εξαρτάται, λένε οι ειδικοί…

Κάποιοι υποστηρίζουν ότι η άσκηση σε πιο δροσερό περιβάλλον μας βοηθά να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κάποιοι άλλοι λένε το αντίθετο. Στo πιλάτες και στη γιόγκα μάλιστα οι υψηλές θερμοκρασίες ευνοούν τη διάταση των μυών -μην ξεχνάμε την Hot Yoga. 

Το καλό στρες που προκαλεί η γυμναστική

Στην πραγματικότητα, η γυμναστική είναι στρεσογόνος παράγοντας για το σώμα και υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι άσκησης για να γυμνάζουν/στρεσάρουν το κορμί μας με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, τα βάρη δυναμώνουν τους μυς, η έντονη αερόβια άσκηση (όπως τρέξιμο, HIIT κ.ά.) κάνουν το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα να εργάζεται περισσότερο. Και τα δύο είναι ευεργετικά για τον οργανισμό μας. Το ίδιο συμβαίνει και με τη θερμοκρασία. 

Γιατί έχει σημασία η θερμοκρασία στην άσκηση

Η προσαρμογή της θερμοκρασίας της προπόνησής μας μπορεί να αναγκάσει τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί με θετικούς τρόπους, αρκεί να είμαστε σωστά ενυδατωμένοι, να έχουμε φάει σωστά (ούτε να πεινάμε ούτε να έχουμε γεμάτο στομάχι) και φυσικά να ακολουθούμε τις οδηγίες του γιατρού μας. Το κύριο όφελος για το σώμα μας τόσο όταν γυμναζόμαστε σε κρύο όσο και σε ζέστη είναι ότι αναγκάζεται ο εγκέφαλος και η καρδιά μας να εργαστούν σκληρότερα για να διατηρήσουν το σώμα σας σε ομοιόσταση. Το ανθρώπινο σώμα έχει τρόπους να το κάνει αυτό, όπως να ιδρώνει όταν είναι ζεστό ή να τρέμει όταν είναι κρύο.

Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για γυμναστική

Οι ειδικοί συνιστούν ως ιδανική θερμοκρασία για άσκηση και γυμναστική τους 20°-22° C, ιδιαίτερα μάλιστα για έγκυες και άτομα με αναπνευστικά ή άλλα προβλήματα υγείας. Οι προπονήσεις χαμηλής έντασης δεν ανεβάζουν τόσο τον καρδιακό ρυθμό (η γιόγκα και το πιλάτες που λέγαμε) έτσι η πιο υψηλή θερμοκρασία προσθέτει ένα επίπεδο δυσκολίας χωρίς να αλλάζει η άσκηση. Αυτό επηρεάζει ένα στοιχείο που είναι υγιές για την καρδιά σε μια προπόνηση που διαφορετικά δεν θα μπορούσε να θεωρηθεί αερόβια. Αντίθετα η άσκηση στο κρύο κάνει την καρδιά μας να δουλεύει πιο σκληρά για να αντλεί αίμα, γεγονός που ανεβάζει τον καρδιακό μας ρυθμό και μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα με την πάροδο του χρόνου. Απλώς φρόντισε να είσαι κατάλληλα ντυμένη γιατί δεν υπάρχει τίποτα ωραίο στην υποθερμία.