Πιο γερά οστά κάνοντας αυτές τις κινήσεις καθημερινά
Share

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται και για την υγεία των οστών μας! Οι πιο κάτω κινήσεις θα σου χαρίσουν πιο γερά οστά, αρκεί να τις εκτελείς καθημερινά μόλις ξυπνήσεις.
Καθώς μεγαλώνουμε τα οστά μας γίνονται πιο αδύναμα και εύθραυστα, κάτι που -αν δεν το προσέξουμε- μπορεί να οδηγήσει σε οστεπόρωση και στη συνέχεια σε ατυχήματα και κατάγματα. Όπως καταλαβαίνεις η υγεία τους παίζει μεγάλο ρόλο όχι μόνο για την ευεξία μας, αλλά και για τη μακροζωία μας. Υπάρχουν μερικές κινήσεις που -αν τις εκτελείς κάθε πρωί- θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τα οστά σου γερά μέχρι μεγάλη ηλικία.
7 κινήσεις για πιο γερά οστά
Οι πιο κάτω κινήσεις δεν είναι δύσκολες, χρειάζεται ωστόσο να εκτελούνται καθημερινά.
Ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας ένα ποτήρι νερό
Το νερό είναι πολύτιμο για όλα τα όργανα του σώματός μας, και για τα οστά μας. Χωρίς την κατάλληλη ενυδάτωση κινδυνεύουμε ακόμα και από οστεοπόρωση. Χάρη στο νερό μεταφέρεται το 99% του ασβεστίου των τροφών που καταναλώνουμε στα οστά μας, οπότε η καλή ενυδάτωση ισοδυναμεί με ισχυρότερα οστά. Μην ξεχνάς ότι χρειαζόμαστε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό καθημερινά ή παράλληλα να καταναλώσουμε φρούτα και λαχανικά είτε ως έχουν είτε σε μορφή χυμού, καθώς επίσης και κρέας, ψάρι, αβγά, γάλα.
Τι κάνει το νερό τόσο σημαντικό για τον οργανισμό μας;
Κάνε λίγη γυμναστική με αντιστάσεις
Κάθε είδος γυμναστικής κάνει καλό στα οστά, ωστόσο ιδιαίτερα οι ασκήσεις με αντιστάσεις τα δυναμώνουν, τονώνουν την ανάπτυξη και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Ποιες είναι αυτές; Εκτός από τις ασκήσεις με βάρη που είναι και οι πιο γνωστές, είναι ακόμα και αυτές με τα λάστιχα καθώς και αυτές που χρησιμοποιούμε το βάρος του σώματός μας όπως π.χ. τα πους απ, τα σκουότ, οι έλξεις με το μονόζυγο, οι στηρίξεις στα χέρια κ.ά
Έτσι θα μειώσεις την κοιλιά και θα διώξεις λίπος και κιλά
Η γιόγκα θα σε βοηθήσει
Οι διατάσεις το πρωί (και όχι μόνο) μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την υγεία των οστών και την καλή λειτουργία του σώματος. Στην πραγματικότητα μέθοδοι εκγύμνασης που έχουν πολλές διατάσεις όπως η γιόγκα και το τάι τσι μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία και την αίσθηση ισορροπίας μας μειώνοντας έτσι τα πεσίματα και τα ατυχήματα.
Χαλάρωσε την ένταση σε ώμους και αυχένα με γιόγκα
Απέκτησε καλύτερη ισορροπία και διάθεση με το Τάι Τσι
Πάρε λίγο ήλιο
Ο ήλιος δεν μας φτιάχνει απλώς τη διάθεση, αλλά κάνει καλό και στα οστά και στην υγεία μας. Όταν εκτιθέμεθα στις ακτίνες του το σώμα μας παράγει βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα. Αν δεν λαμβάνουμε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή μας ή αν δεν το απορροφά ο οργανισμός μας, τότε το σώμα μας αναγκάζεται να το πάρει από τα οστά μας. Το αποτέλεσμα είναι να αποδυναμώνονται και να αποτρέπεται ο σχηματισμός νέων οστικών κυττάρων. Έτσι, για περισσότερη βιταμίνη D (και πιο δυνατά οστά), προσπάθησε να βγαίνεις στον πρωινό ήλιο κάθε πρωί για 20 λεπτά, είτε για να βγάλεις βόλτα τον σκύλο, είτε για να γυμναστείς είτε απλώς για να πιες τον καφέ σου στο μπαλκόνι.
Έρευνα: Τι σχέση έχει ο ήλιος με την… πείνα;
Το πρωινό σου να περιέχει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υγεία των οστών. Είναι το μέταλλο που τα κάνει σκληρά και δυνατά και βοηθά στην αποκατάσταση τους. Και, σχεδόν όλο το ασβέστιο του σώματός σας αποθηκεύεται στα οστά μας. Καλές πηγές ασβεστίου είναι βέβαια τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γάλα, τυρί, γιαούρτι κεφίρ. Άλλες πηγές ασβεστίου είναι τα φυλλώδη χόρτα, τα αμύγδαλα και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός.
Να έχεις σωστή στάση σώματος
Η σωστή στάση σώματος έχει μεγάλη σημασία για τα οστά μας καθότι μειώνει τη φθορά τους καθώς και των αρθρώσεων όπως επίσης και την πίεση στους μύες και τους συνδέσμους. Προσπάθησε να διατηρείς καλή στάση όταν κάθεσαι αλλά και όταν περπατάς: Να στέκεσαι σε ευθεία με τους ώμους πίσω και κάτω, και την σπονδυλική σου στήλη στη σωστή της θέση.
Απλές στάσεις γιόγκα για ίσια πλάτη και σωστή στάση σώματος
Η στάση του σώματος αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε-Πώς θα την διορθώσεις
Μείωσε την κατανάλωση καφεΐνης
Σύμφωνα με την Mayo Clinic η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την απώλεια ασβεστίου κατά την ούρηση. Ωστόσο, μεγάλο μέρος αυτής της απώλειας μπορεί να αναπληρωθεί με την κατανάλωση γαλακτοκομικών καθώς και άλλων τροφίμων πλούσια σε ασβέστιο. «Η μέτρια κατανάλωση καφεΐνης – περίπου 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα – δεν θα είναι επιβλαβής, εφόσον η διατροφή μας περιέχει επαρκές ασβέστιο» ισχυρίζεται η Mayo Clinic.