Type to search

Υγεία

Οι τρόποι αποτοξίνωσης του εγκεφάλου για διαύγεια και μακροζωία

Share

Ο εγκέφαλός μας έχει τον τρόπο του να απομακρύνει τις τοξίνες (υπό κανονικές συνθήκες τουλάχιστον) και όλα να λειτουργούν τέλεια. Μπορούμε ωστόσο με πολύ απλές ενέργειες να τον βοηθήσουμε να κάνει την διαδικασία πολύ αποτελεσματικότερη.

Οι τοξίνες δεν έχουν θέση στον οργανισμό μας. Αυτό είναι γνωστό. Τα καλά νέα είναι ότι αν ακολουθούμε έναν σχετικά υγιεινό τρόπο ζωής η αποτοξίνωση είναι εύκολη, την κάνει ο ίδιος. Το ίδιο κάνουν ο εγκέφαλός και το νευρικό μας σύστημα μέσω του γλυμφατικού συστήματος, όπου απομακρύνουν τα τοξικά υποπροϊόντα τους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Φαντάσου το σαν ένα απορριμματοφόρο το οποίο μαζεύει και απομακρύνει τα απορρίμματά τους ενώ εμείς κοιμόμαστε. Ο εγκέφαλος έχει περιορισμένη ενέργεια στην διάθεσή του και φαίνεται πως πρέπει να διαλέξει ανάμεσα σε δύο διαφορετικά στάδια λειτουργίας, ξύπνιος και σε εγρήγορση ή κοιμισμένος και σε καθαρισμό. Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε το μυαλό μας να κάνει αποτοξίνωση ακόμα πιο αποτελεσματικά; Με τους πιο κάτω απλούς τρόπους.

Το πιο σημαντικό είναι ο καλός ύπνος

Και στον ύπνο χρειάζεται πρόγραμμα

Όπως καταλαβαίνεις το πιο σημαντικό είναι ο καλής ποιότητας νυχτερινός ύπνος σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορούμε να το επιτύχουμε αν:Κοιμόμαστε κάθε βράδυ και ξυπνάμε κάθε πρωί την ίδια περίπου ώρα ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Εντάξει, μπορούμε να μείνουμε λίγο παραπάνω αλλά όχι περισσότερο από μισή με μία ώρα. Και φυσικά θα πρέπει να έχει διάρκεια 7-9 ώρες. (Δες που αλλού ωφελεί ο ύπνος εδώ).

Για καλό ύπνο χρειάζεται σωστή διατροφή 

Κάποιες τροφές ιδιαίτερα αν τις καταναλώνουμε το βράδυ μπορεί να δυσχεράνουν τον ύπνο μας. 

  • Μεγάλα βραδινά γεύματα
  • Βαριά, λιπαρά φαγητά
  • Πολύ πικάντικα πιάτα
  • Καφεΐνη (καφές, τσάι, κακάο, σοκολάτα, αναψυκτικά που την περιέχουν)
  • Αλκοόλ

Ποια λοιπόν είναι τα καλύτερα βραδινά σνακ;

  • Μπανάνα
  • Γιαούρτι
  • Ένα μικρό μπολ με γάλα και νιφάδες βρώμης
  • Τυρί, φρούτα και κράκερς.

Φτιάξε ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα

Το ιδανικό είναι να κοιμόμαστε σε δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό, σε άνετο κρεβάτι με βαμβακερά σεντόνια ώστε ούτε να ζεσταινόμαστε ούτε να κρυώνουμε. Φυσικά να απουσιάζει οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή και τηλεόραση. 

Απέφυγε το άγχος

Το στρες δυσκολεύει τον ύπνο, σε κάποιες περιπτώσεις δε, τον κάνει αδύνατο. Κλείσε όλες τις οθόνες (τηλεόραση, υπολογιστής, κινητό, τάμπλετ) μία ώρα περίπου πριν κοιμηθείς. Αντί γι’ αυτό επέλεξε κάτι που θα σε ηρεμήσει όπως π.χ. να κάνεις γιόγκα ή διαλογισμό, να ζωγραφίσεις, να κάνεις ένα χλιαρό μπάνιο, να φτιάξεις ένα πλάνο της επόμενης μέρας. 

Η γυμναστική βοηθά

Πόσο ανανεωμένη νιώθεις μετά από την άσκηση; Πολύ! Ακόμα και αν αρχικά δεν ήθελες να πας στο μάθημα ωστόσο στο τέλος νιώθεις… άλλος άνθρωπος! Το ίδιο και ο εγκέφαλός σου. Σύμφωνα με τις έρευνες η γυμναστική είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για λειτουργία του γλυμφατικού συστήματος αφού φαίνεται ότι απομακρύνονται περίπου οι διπλάσιες τοξίνες από τον εγκέφαλο. Μάλιστα φαίνεται ότι το τρέξιμο είναι αυτό που έχει καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης με την γυμναστική μπορούμε να κοιμόμαστε καλύτερα το βράδυ, άρα 2 σε 1 όσον αφορά την αποτοξίνωση του εγκεφάλου!

Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση

Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση έχει αρνητική επίδραση στις νοητικές λειτουργίες όπως είναι η μνήμη, η συγκέντρωση αλλά και η διάθεση. Μπορείς να πάρεις τα υγρά σου όχι μόνο από το νερό αλλά και από τα φρούτα, τα λαχανικά, τις σούπες, τα φαγητά. 

«Καύσιμα» για να λειτουργήσει καλά ο εγκέφαλός σου

  • Πρωτεΐνες 
  • Υγιή λιπαρά 
  • Αντιοξειδωτικά
  • Λιπαρά οξέα ω-3
  • Βιταμίνες

Αυτά θα τα βρεις σε τροφές όπως: Μπρόκολο, σπανάκι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όλων των ειδών τα μούρα, λιπαρά ψάρια π.χ. σολομός, σαρδέλες, τόνος, σκουμπρί κ.ά., τσάι και καφές, ξηροί καρποί. 

Χρειάζεται και ξεκούραση

Η πνευματική ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την σωματική. Σε αυτό μπορεί να σε βοηθήσει ο διαλογισμός. Απλώς μείνε σε άνετη στάση για 10-30 λεπτά με τα μάτια κλειστά ή μισόκλειστα και προσπάθησε να απομακρύνεις όλες τις σκέψεις από το μυαλό σου. Αν δεν σου αρέσει ο διαλογισμός μπορείς να κάνεις κάτι πιο απλό, όπως το να δίνεις στον εαυτό σου το χρόνο να απολαύσει κάτι ωραίο χωρίς να σκέφτεται, να χαλαρώσεις πίνοντας έναν καφέ ή τσάι, να ακούσεις το κελάηδημα των πουλιών ή μουσική, να δεις ένα ηλιοβασίλεμα.

Λύσε γρίφους

Γυμναστική δεν χρειάζεται μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Και ποια είναι αυτή; Τα παζλ, τα σταυρόλεξα, οι γρίφοι, τα σουντόκου, η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή ενός μουσικού οργάνου,.  

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *