Οι αριθμοί που χαρίζουν υγεία, ευεξία και μακροζωία είναι αυτοί…

Το μυστικό για μια ζωή γεμάτη υγεία και ευεξία κρύβεται στους… αριθμούς! Όχι, δεν πρόκειται για κάποιο παιχνίδι μαγείας, αλλά για επιστημονικές αλήθειες. Οι πιο κάτω αριθμοί μπορούν να σε βοηθήσουν να ζήσεις καλύτερα, υγιέστερα και πληρέστερα.

Πόση ώρα μπορούμε να δούμε τηλεόραση χωρίς να επιβαρύνουμε την υγεία μας; Ποια είναι η ιδανική ταχύτητα ομιλίας ώστε οι άλλοι να μας παίρνουν στα σοβαρά; Ποια ώρα της ημέρας χρειάζεται να προσέχουμε περισσότερο; Αρκετές έρευνες και νέα επιστημονικά δεδομένα δίνουν τις απαντήσεις σε αυτά και σε πολλά ακόμη ερωτήματα ώστε να αποκτήσουμε μια ζωή όλο… ευεξία! 

7 ώρες ύπνος είναι αρκετός

Μέχρι πρόσφατα θεωρούσαμε ότι 8 ώρες είναι η ιδανική διάρκεια ενός καλού αναζωογονητικού βραδινού ύπνου. Πρόσφατες μελέτες όμως δείχνουν ότι ο «μαγικός» αριθμός είναι 7. «Πάνω από 100 μελέτες μέχρι στιγμής δείχνουν τα οφέλη για την υγεία που έχουν οι 7 ώρες ύπνου και πόσο καλύτερα αισθάνονται οι άνθρωποι που κοιμούνται τόσο. Μάλιστα σήμερα πιστεύουμε ότι περισσότερες από 8 ώρες μπορεί να είναι επιβλαβείς» λέει ο Shawn Youngstedt καθηγητής του Παν/μίου της Arizona. Τα δεδομένα αυτά έρχεται να τα επιβεβαιώσει και γερμανική έρευνα όπου διαπιστώθηκε ότι 7,2 συνεχόμενες ώρες ήταν ο χρόνος που χρειαζόταν ο οργανισμός των συμμετεχόντων για ένα πλήρη κύκλο ύπνου και χωρίς να ξυπνήσουν με ξυπνητήρι. Αν πάλι ρωτάς εμένα, προτιμώ το παλιό καλό 8ωρο!

7-9 π.μ. Πρόσεχε στο δρόμο!

Είναι η ώρα που κορυφώνεται η κίνηση καθώς όλοι βιάζονται να φτάσουν στη δουλειά τους στην ώρα τους γι’ αυτό είναι και η ώρα που αυξάνονται τα τροχαία ατυχήματα, σύμφωνα με τα στοιχεία των ασφαλιστικών εταιρειών. Εάν θέλεις να αποφύγεις τα απρόοπτα μην προβαίνεις σε κάποια από τις ακόλουθες πράξεις: Μην βιάζεσαι στις σκάλες, μη μιλάς στο κινητό ενώ ταυτόχρονα οδηγείς και μην αλλάζεις συνεχώς λωρίδες κυκλοφορίας, μην προσπαθείς να προσπεράσεις τους άλλους πεζούς στο πεζοδρόμιο τρέχοντας, μην περπατάς ακούγοντας ταυτόχρονα δυνατά μουσική, απέφευγε την είσοδό σου σε μεταφορικό μέσο ενώ αυτό κλείνει τις πόρτες του ή αν δεν χωράς.

60 λεπτά τηλεόραση είναι αρκετά

Ένας μέσος άνθρωπος παρακολουθεί 3 ώρες τηλεόραση την ημέρα, κάποιοι δε πολύ περισσότερες. Σύμφωνα όμως με τους ερευνητές του Παν/μίου της Ναβάρα στην Ισπανία οι φανατικοί της τηλεόρασης έχουν διπλάσιες πιθανότητες πρόωρου θανάτου απ’ ότι αυτοί που βλέπουν μόνο μία ώρα ή λιγότερο. Η ίδια έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι ηλικίας 40-59 που παρακολουθούν πολλές ώρες τηλεόραση κάθε μέρα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να προσβληθούν αργότερα στη ζωή τους από Αλτσχάιμερ.   

10% λιγότερα ρούχα για περισσότερη βιταμίνη D

Η βιταμίνη D συντίθεται στο σώμα μας κατά την έκθεσή μας στον ήλιο και είναι πολύτιμη για την υγεία μας. Ωστόσο ακόμα και στη χώρα μας που έχει έντονη ηλιοφάνεια συχνά παρατηρείται έλλειψή της ιδίως τους μήνες του χειμώνα. Σε κλινικές δοκιμές, μάλιστα, των επιστημόνων του Παν/μίου Τεχνολογίας του Queensland διαπιστώθηκε ότι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για το αν θα παρουσιάσει κάποιος έλλειψη βιταμίνης D είναι το πόσα ρούχα φορά. «Εκπλαγήκαμε από τα αποτελέσματα της έρευνας γιατί δεν περιμέναμε ότι κάτι τόσο απλό θα είχε τόσο μεγάλη σημασία» δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης καθηγητής Michael Kimlin. «Είναι γεγονός πως για κάθε 10% εκτιθέμενης επιφάνειας δέρματος αυξάνεται κατά 2,1 ng/ml η βιταμίνη D στον οργανισμό» συνεχίζει ο Kimlin και συμβουλεύει: «Καλύτερα όμως να μην σας απασχολούν οι αριθμοί. Απλώς να σηκώνετε να μανίκια σας όποτε βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο». 

3,5 λέξεις το δευτερόλεπτο και… εντυπωσίασες!

Αυτή είναι η ταχύτητα που πρέπει να μιλάμε προκειμένου να εντυπωσιάσουμε στην εργασία μας υποστηρίζει ο καθηγητής Jose Benki του Παν/μίου του Μίσιγκαν. «Φαίνεται ότι αυτοί που μιλούν γρήγορα θεωρούνται από τους άλλους ως εξαιρετικά ικανοί και γνώστες αυτού στο οποίο αναφέρονται» λέει ο ίδιος. Ωστόσο μην το παρακάνεις! Χρειάζονται πότε πότε αυτά τα μικρά κομπιάσματα φωνής και τα «ε» που κάνουμε όταν συνήθως μιλάμε, ειδάλλως ο λόγος γίνεται ξύλινος και φαίνεται σα να έχεις απομνημονεύσει τα λόγια σου.

31% πιο χορτάτη αν τρως φασόλια

Θέλεις να χορτάσεις πιο εύκολα; Να τρως φασόλια! Αυτό είναι το συμπέρασμα κλινικών δοκιμών που πραγματοποίησαν Καναδοί επιστήμονες οι οποίοι διαπίστωσαν ότι 160 g βραστά φασόλια στο γεύμα αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού.    

1 ώρα χρειάζεται για να αναπτυχθούν τα μικρόβια στο φλιτζάνι σου

Μπορεί σε εμάς τους Έλληνες να αρέσει να απολαμβάνουμε το ρόφημά μας γουλιά γουλιά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρα, ωστόσο σύμφωνα με τον καθηγητή Charles Gerba του Πανεπιστημίου της Αριζόνα αυτό δεν είναι σωστό, τουλάχιστον από άποψη υγιεινής. «Το 90% των φλιτζανιών στους χώρους εργασίας είναι εστία μικροβίων» υποστηρίζει ο καθηγητής. «Σε λιγότερο από μία ώρα έχουν αρχίσει να αναπτύσσονται μικροοργανισμοί που θα μπορούσαν να μας αρρωστήσουν». Η συμβουλή του; «Να πλένετε πάντα το φλιτζάνι σας με σαπούνι και καυτό νερό και να μην αφήνετε το κατακάθι μέσα για περισσότερο από μία ώρα».

½ κουταλάκι κανέλα καθημερινά τονώνει την υγεία 

Η κανέλα βοηθά στην ισορροπία του σακχάρου του αίματος συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, και -σύμφωνα με νέα έρευνα- μόλις 2 γραμμάρια κανέλας την ημέρα (δηλ. ½ κουταλάκι του γλυκού) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. 

10 λεπτά διαλογισμό για νεανικό εγκέφαλο

Όλο και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν τα θετικά οφέλη του διαλογισμού στην υγεία και την ευεξία. Έρευνα του Παν/μίου UCLA έδειξε ότι όσοι διαλογίζονται καθημερινά για 10-30 λεπτά έχουν πιο υγιή και νεανικό εγκέφαλο και πιο πυκνή φαιά ουσία από αυτούς που δεν διαλογίζονται. «Περιμέναμε μικρές διαφορές σε κάποιες περιοχές του εγκεφάλου» δήλωσε ο επικεφαλής της έρευνας Florian Kurth «όμως εκπλαγήκαμε όταν είδαμε ότι τα οφέλη του διαλογισμού εκτείνονταν σχεδόν σε ολόκληρο τον εγκέφαλο». Εκτός όμως από την υγεία φαίνεται ότι ο διαλογισμός έχει εξαιρετικά αποτελέσματα για την ευεξία και τη συναισθηματική μας ισορροπία σύμφωνα με έρευνα του Παν/μίου John Hopkins καθώς φαίνεται ότι μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και του πόνου. «Ο διαλογισμός είναι μια ενεργητική μορφή εκπαίδευσης του εγκεφάλου που αυξάνει τη συνειδητότητα» λέει ο επικεφαλής της έρευνας Madhav Goyl. «Δεν πρόκειται για ένα μαγικό “φάρμακο” κατά της κατάθλιψης, αλλά για μία μέθοδο που μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε τα συμπτώματα»

20-40% του χρόνου σου να το ξοδεύεις με τους άλλους

Είτε μέσω τηλεφώνου, είτε μέσω κοινωνικών δικτύων όσο πιο κοινωνικός είναι κάποιος μέσα στη μέρα του τόσο το καλύτερο για την υγεία του υποστηρίζει έρευνα του του Παν/μίου Brigham Young. Μάλιστα η ίδια έρευνα ισχυρίζεται ότι η έλλειψη κοινωνικών συναναστροφών είναι το ίδιο επικίνδυνη όσο το να καπνίζει κάποιος 15 τσιγάρα την ημέρα. 

5-15 λεπτά έντονο τρέξιμο την ημέρα για μακροζωία

Τα οφέλη της καθημερινής άσκησης για την υγεία μας είναι γνωστά, και σύμφωνα με την έρευνα του Παν/μίου της Iowa ακόμη και 15 λεπτά μπορεί να βοηθήσουν να αποκομίσουμε σημαντικά οφέλη. «Δεν χρειάζεται να τρέχουμε πολύ ώρα προκειμένου να ευεργετήσουμε την υγεία μας» λέει ο επικεφαλής της έρευνας Duck-Chul Lee. «Ακόμη και η σύντομη άσκηση σε πολύ έντονο ρυθμό είναι αρκετή για την ενίσχυση του καρδιαναπνευστικού μας συστήματος, κάτι που έχει συνδεθεί με τη μακροβιότητα» υποστηρίζει.