Νιώθεις κουρασμένη το πρωί; Μυστικά για σούπερ ενέργεια όλη μέρα!

Η καλή μέρα από το πρωινό ξύπνημα φαίνεται γι’ αυτό ξέχνα την αγουροξυπνημένη, κουρασμένη φάτσα και δες πώς θα λάμψεις από ζωντάνια. 

Συμβαίνει σε όλους μας: Το ξυπνητήρι χτυπάει, πατάμε την αναβολή, κοιμόμαστε 10 λεπτά ακόμα, ξαναχτυπάει, το κλείνουμε, σηκωνόμαστε σκουντουφλώντας, πίνουμε γρήγορα λίγο καφέ, ξυπνάμε τους υπόλοιπους, φτιάχνουμε πρωινά, γκρινιάζουμε στα παιδιά, πίνουμε κι άλλο καφέ, πλενόμαστε, πίνουμε κι άλλο καφέ, ντυνόμαστε, φεύγουμε, φτάνουμε στο γραφείο, αγοράζουμε και πίνουμε ακόμα έναν καφέ γιατί νιώθουμε κουρασμένες και στραγγισμένες από ενέργεια. Τι πάει λάθος σε αυτή την εικόνα; Σχεδόν όλα! Δες τώρα πώς μπορείς να την διορθώσεις.

Απλά βήματα για να διώξεις την πρωινή κούραση

Μην πατήσεις «αναβολή» στο ξυπνητήρι

Το αγαπάς αυτό το κουμπάκι, το ξέρω… Μην το πατήσεις όμως αν θέλεις να πάει καλά η μέρα σου. Σου κάνει τόσο, μα τόσο κακό! Λίγο πριν ξυπνήσουμε το εσωτερικό μας ρολόι βοηθά τον οργανισμό μας να μπει σε μια διαδικασία αφύπνισης αυξάνοντας τους παλμούς της καρδιάς μας, τη θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα κορτιζόλης. Εάν λαγοκοιμηθούμε ένας νέος κύκλος ύπνου θα αρχίσει και όταν ξυπνήσουμε σε 10′ θα νιώθουμε πεσμένοι και κουρασμένοι.

Πιες ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσεις

Πολύ συχνά η κούραση είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης. Ακόμα και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να πυροδοτήσει αισθήματα νύστας, κακής διάθεσης, απουσίας ενέργειας. Ένα ποτήρι νερό θα τονώσει σώμα και πνεύμα στη στιγμή.

Τεντώσου με γιόγκα

Ενώ κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της φάσης του REM ύπνου οι μυς «παραλύουν». Όταν ξυπνάς λοιπόν το πρωί και αρχίζουν πάλι να συσπώνται και να κινείσαι, ο οργανισμός εκλύει ενδορφίνες που προκαλούν καλή διάθεση. Όσο λίγο χρόνο και αν έχεις στη διάθεσή σου προσπάθησε να κάνεις μερικά τεντώματα με γιόγκα. Ιδανικός βέβαια ο «Χαιρετισμός στον Ήλιο». 

Ρίξε λίγο νερό στο πρόσωπό σου

Εντάξει δεν θα το πάω τόσο μακριά όσο το να συστήσω κρύο ντους (παρόλο που κάνει θαύματα σύμφωνα με τους ειδικούς). Ωστόσο λίγο κρύο στο πρόσωπό σου μπορεί να κάνει… θαύματα! Εάν πάλι δεν μπορείς ούτε από το κρεβάτι να σηκωθείς σου προτείνω ως μια άλλη Ντένη Μαρκορά να έχεις δίπλα στο κομοδίνο σου ένα σπρέι και την επίμαχη στιγμή να ψεκαστείς. Είδες πώς πετάχτηκες από το κρεβάτι;

Πάρε πρωινό και γρήγορα!

Οι έρευνες είναι σαφέστατες: Η παράλειψη του πρωινού γεύματος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ενέργειά μας και στην ικανότητα προσοχής μας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Το φαγητό είναι ενέργεια. Δώσε λοιπόν λίγες θερμίδες στον οργανισμό σου για να… ανάψει τις μηχανές. 

Ποτέ ζάχαρη το πρωί

Σε συνέχεια του προηγούμενου θα ήθελα να τονίσω ότι δεν είναι όλα τα πρωινά γεύματα το ίδιο! Η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή της (και στα δημητριακά πρωινού) απλώς απαγορεύεται, αφού προκαλεί απότομη αύξηση και πτώση των επιπέδων της γλυκόζης. Εξαιτίας αυτού προκαλούνται απότομες μεταβολές στη διάθεση, κούραση, πονοκέφαλοι, έλλειψη ενέργειας, συνεχής πείνα.

Απέφυγε τους πολλούς καφέδες

Πρόσεξε, η διαφορά εδώ είναι στον αριθμό: Ένας καφές (πολύ καλό), πολλοί καφέδες (πολύ κακό). Παρόλο που ο καφές είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για τον οργανισμό οι πολλοί προκαλούν αυξημένη κούραση και άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ίδιο φυσικά ισχύει και για τα καφεΐνούχα ροφήματα.

Κινήσου, σου κάνει καλό!

Αν και η καλύτερη ώρα της ημέρας για να κάνουμε γυμναστική είναι νωρίς το πρωί και μάλιστα σε εξωτερικό χώρο, γνωρίζω καλά ότι κανένας φυσιολογικός άνθρωπος με μια φυσιολογική ζωή δεν προλαμβαίνει για κάτι τέτοιο. Βλέπεις, σύμφωνα με σειρά ερευνών του Πανεπιστημίου του Rochester νιώθουμε πιο ενεργητικοί, αισιόδοξοι και δυναμικοί όταν περνάμε χρόνο έξω. Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν; Να περπατάς περισσότερο και πιο δυναμικά πηγαίνοντας στη δουλειά σου: Κατέβα μια στάση πιο πριν και περπάτα την υπόλοιπη απόσταση με βήμα ζωηρό, βάδιζε πάνω κάτω όσο περιμένεις στη στάση, μετακινήσου με ποδήλατο, πήγαινε με τα πόδια αν είναι σχετικά κοντά. Οτιδήποτε αρκεί να κινείσαι!

Μήπως είσαι αγχωμένη;

Πολύ συχνά το άγχος και τα προβλήματα της καθημερινότητας είναι ο λόγος που μας κλέβουν την ενέργεια. Μήπως λοιπόν αυτός είναι ο λόγος που δεν θέλεις να σηκωθείς από το κρεβάτι σου; Η γιόγκα και ο διαλογισμός θα σε βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά. 

Φρόντισε να σε περιμένει κάτι που αγαπάς

Έχεις παρατηρήσει πόση ενέργεια μας δίνει ο έρωτας; Η προσμονή ενός τηλεφώνου ή ενός μηνύματος; Η αναμονή ενός ραντεβού; Αυτό χρειάζεται η καθημερινότητά μας. Κλείσε ραντεβού να δεις κάποια φίλη σου αργότερα μέσα στη μέρα. Κανόνισε να μιλήσεις στο τηλέφωνο με κάποιον που σου έχει λείψει σε κάποιο διάλειμμα. Προγραμμάτισε κάτι που βρίσκεις συναρπαστικό ακόμα και αν αυτό είναι να παρακολουθήσεις μια εκπομπή στην τηλεόραση. Οτιδήποτε σε κάνει να νιώθεις καλύτερα θα σου χαρίσει ενέργεια.

Φρόντισε την ψυχική σου υγεία

Πολύ συχνά όταν η πρωινή κούραση είναι χρόνιο πρόβλημα, προκαλείται από κατάθλιψη. Αυτοί που πάσχουν από κατάθλιψη ή χρόνιο άγχος νιώθουν χειρότερα το πρωί ή νιώθουν άσχημα μόνο το πρωί. Εάν υποψιάζεσαι ότι μπορεί αυτή είναι η περίπτωσή σου χρειάζεται να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας όσο το δυνατόν συντομότερα. 

Να κοιμάσαι όσο πρέπει

Φυσικά το Α και το Ω για ένα δυναμικό πρωινό ξύπνημα είναι ο απολαυστικός, χορταστικός, βραδινός ύπνος. Γι’ αυτό φρόντισε:

• Απομακρύνσου από όλων των ειδών τις οθόνες (κινητό, τάμπλετ, τηλεόραση) για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
• Να κοιμάσαι την ίδια περίπου ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε πρωί. 
• Να μην έχεις τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο.
• Κλείσε τα παντζούρια και δημιούργησε σκοτάδι στην κρεβατοκάμαρα.