Μύθοι και αλήθειες για τη γήρανση που πρέπει να γνωρίζεις

Είναι αναπόφευκτη η σωματική φθορά καθώς μεγαλώνουμε; Είναι αλήθεια ότι όσο μεγαλώνουμε σε ηλικία τόσο λιγότερο ύπνο χρειαζόμαστε; Μπορούμε να γλιτώσουμε την άνοια; Αυτά και άλλα πολλά είναι θέματα που έχουμε αποδεχτεί για τον εαυτό μας καθώς γερνάμε. Πόσο όμως ισχύουν; Ποιες είναι οι αλήθειες και ποιοι οι μύθοι που αφορούν τη γήρανση;

Η μέση διάρκεια ζωής για τον προϊστορικό άνθρωπο ήταν τα 25-30 χρόνια. Αργά και σταδιακά αυτή άρχισε να αυξάνει με αποτέλεσμα σήμερα χάρη στα εμβόλια, τα αντιβιοτικά, το καθαρό νερό και την καλύτερη διατροφή μπορεί στις ανεπτυγμένες χώρες να φτάσει ακόμα και τα 80+ χρόνια. Έχοντας λοιπόν αυτά υπόψη μας, κατανοούμε ότι η γήρανση μας αφορά όλους και γι’ αυτό καλό είναι να ξεκαθαρίσουμε κάποιους μύθους και αλήθειες που σχετίζονται με αυτήν. 

Η σωματική φθορά είναι αναπόφευκτη

Και ναι και όχι! Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο καταπολεμώντας ή αποτρέποντας τα σωματικά προβλήματα που εμφανίζονται με την ηλικία. Έτσι, ενώ κάποια σωματική φθορά είναι αναπόφευκτη, ωστόσο κάνοντας καλύτερες επιλογές ζωής μπορούμε να διατηρήσουμε τη σωματική μας υγεία και την καλή φυσική κατάσταση και μετά τα πρώτα -ήντα. Με λίγα λόγια, η διατήρηση σωματικής δραστηριότητας, η σωστή διατροφή, η ενεργή κοινωνική ζωή και η διατήρηση μιας θετικής στάσης ζωής θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της σωματικής φθοράς που σχετίζεται με την τρίτη ηλικία.
Έρευνα: Μπορούν οι υγιεινές συνήθειες να μας κάνουν νεότερους;

Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία καλό είναι να αποφεύγουν την γυμναστική και την άσκηση

Μύθος! Πολλοί πιστεύουν ότι μετά από μια κάποια ηλικία η γυμναστική και η άσκηση δεν έχουν θέση στη ζωή μας. Καταπονούν το σώμα και κουράζουν χωρίς υπαρκτά ωφέλη. Αυτός είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που αφορούν τη γήρανση. Πολλές έρευνες υποστηρίζουν ότι η διατήρηση της δραστηριότητας καθώς μεγαλώνουμε μπορεί να διατηρήσει την καρδιομεταβολική μας υγεία και την υγεία του εγκεφάλου. Φυσικά όσο ωφέλιμη και αν είναι η άσκηση για το σύνολο του οργανισμού μας θα πρέπει πάντα να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας πριν ξεκινήσουμε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης και ιδιαίτερα εάν έχουμε κάποια ιατρική πάθηση.
Έρευνα: Κέρδισε 24 χρόνια καλής ζωής με αυτές τις 8 συνήθειες

Χρειαζόμαστε 8 ώρες ύπνο την ημέρα ακόμη και σε μεγάλη ηλικία 

Αλήθεια! Αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, ο καθημερινός 8ωρος ύπνος είναι απαραίτητος ακόμα και για τους ηλικιωμένους. Πόσες ώρες χρειαζόμαστε ύπνο κάθε μέρα; Σύμφωνα με το Centers for Disease Control and Prevention (CDC) σε καμιά φάση της ζωής μας (και παρά τη γενική πεποίθηση) δεν χρειαζόμαστε λιγότερο από 7 ώρες ύπνου. Συγκεκριμένα:

Βέβαια το CDC τονίζει τη σημασία της καλής ποιότητας ύπνου. Ως κακή ποιότητα θεωρείται το να μην νιώθεις ξεκούραστος και αναζωογονημένος την επόμενη μέρα, να ξυπνάς συνεχώς κατά τη διάρκεια της νύχτας, να πάσχεις από ΧΑΠ ή να ροχαλίζεις, να μην μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ.
Ο μεγαλύτερος μύθος για τον ύπνο είναι αυτός…

Η οστεοπόρωση απειλεί βασικά τις γυναίκες 

Μύθος! Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση κατά την οποία τα οστά σταδιακά εξασθενούν. Αντίθετα με την κοινή πεποίθηση ότι αφορά μόνο τις γυναίκες, η οστεοπόρωση αφορά και τα δύο φύλα και μάλιστα άτομα κάθε ηλικίας. Η αλήθεια πάντως είναι ότι πράγματι είναι πολύ πιο συχνή σε ηλικιωμένους, λευκούς και γυναίκες. Ωστόσο δεν είναι αναπόφευκτη. Μπορεί να προληφθεί με την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο, βιταμίνης D και καθημερινής άσκησης. 

Η άνοια δεν είναι αναπόφευκτη 

Αλήθεια! Όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία, η γνωστική εξασθένηση δεν είναι αναπόφευκτη. Και, το σημαντικότερο είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να μειωθεί ο κίνδυνος. Υπάρχουν 14 τροποποιήσιμοι παράγοντες παράγοντες κινδύνου για άνοια και γνωστική εξασθένηση. Αυτοί είναι: η εκπαίδευση, η ύπαρξη τραύματος στο κεφάλι, η σωματική δραστηριότητα, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη, η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η απώλεια ακοής, η απώλεια όρασης, η κατάθλιψη, οι κοινωνικές επαφές, η έκθεση σε περιβαλλοντική μόλυνση. Η δράση για την εξάλειψη ή τον μετριασμό των επιπτώσεων αυτών των παραγόντων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου γνωστικής παρακμής ενός ατόμου, σύμφωνα με έκθεση της Επιτροπής Lancet.
Αυτοί είναι οι 15 παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης νεανικής άνοιας

Το κόψιμο του καπνίσματος είναι καλό ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.

Αλήθεια! Όταν κόψεις το κάπνισμα, αρχίζουν να συμβαίνουν καλά πράγματα. Θα αρχίσεις να βλέπεις σχεδόν άμεσες βελτιώσεις στην υγεία σου. Ποτέ δεν είναι αργά για να το κόψεις. 

Το σεξ στη μεγάλη ηλικία δεν χρειάζεται

Μύθος! Σύμφωνα με έρευνα οι άνδρες που έκαναν σεξ τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν γνωστική εξασθένηση πέντε χρόνια αργότερα, σε σχέση με τους άνδρες που δεν έκαναν σεξ τον τελευταίο χρόνο.
Έρευνα: Ο αναπάντεχος λόγος για να κάνεις σεξ σε κάθε ηλικία -και στη μεγάλη