Κοιμήσου σαν… πουλάκι με αυτά τα φυσικά ροφήματα

Όλοι μιλούν για το πόσο σημαντικό είναι να κοιμόμαστε καθημερινά 7-8 ώρες. Τι γίνεται όμως όταν ο χρόνος κυλά, τα λεπτά γίνονται ώρες αλλά ο ύπνος δεν σε παίρνει; Για να κοιμάσαι σαν… πουλάκι δοκίμασε κάποιο από τα παρακάτω φυσικά ροφήματα.

Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών και άλλων ασθενειών, διώχνει το στρες, βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ο ύπνος μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία και ευεξία μας. Δυστυχώς όμως λίγοι καταφέρνουν να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά. Αν αντιμετωπίζεις πρόβλημα με τον ύπνο σου πιο κάτω φυσικά ροφήματα μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμάσαι στα… σύννεφα κάθε βράδυ! 

Χυμός από κεράσι

Τα κεράσια περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που είναι πρόδρομος της ορμόνης μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τι ώρα θα ξυπνήσουμε και τι ώρα θα κοιμηθούμε, ενώ μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα. Σε έρευνες βρέθηκε ότι η σωστή ποσότητα χυμού κεράσι είναι 2 φλιτζάνια (480 ml) την ημέρα. 

Χαμομήλι

Οι γιαγιάδες μας είχαν (για άλλη μια φορά) δίκιο! Το χαμομήλι βοηθά στις αϋπνίες, απαλύνει τα συμπτώματα του στρες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας. 

Δυόσμος

Παρόλο που το ρόφημα δυόσμου έχει συνδεθεί περισσότερο με τις στομαχικές διαταραχές, εντούτοις θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει και στην αντιμετώπιση της αϋπνίας ιδίως αν αυτή οφείλεται σε προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.

Ζεστό γάλα

Αν δεν πάσχεις από δυσανεξία στη λακτόζη, το ζεστό γάλα μπορεί να αποδειχτεί σωτήριο για να σε πάρει ο ύπνος το βράδυ. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει φυσικά τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή γνωστό για την ευτυχία και την ευεξία. Επιπλέον, η σεροτονίνη είναι πρόδρομος της ορμόνης μελατονίνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Μάλιστα η προσθήκη μιας κουταλιάς μέλι στο ζεστό γάλα έχει ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. 

Γάλα αμυγδάλου

Το γάλα αμυγδάλου είναι πλούσιο σε ορμόνες και μέταλλα που προάγουν τον ύπνο, όπως τρυπτοφάνη, μελατονίνη και μαγνήσιο (1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου περιέχει σχεδόν 17 mg μαγνησίου). Το μαγνήσιο θεωρείται ότι βοηθά αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας ιδιαίτερα μάλιστα στους μεγαλύτερους. 

«Χρυσό γάλα»

Πρόκειται για ένα γάλα (μπορεί να είναι και φυτικό π.χ. γάλα αμυγδάλου) που παίρνει ένα υπέροχο κροκί χρώμα με την ανάμειξη κουρκουμά.Μπορείς να δεις πώς θα το φτιάξεις και ποια τα οφέλη του στην υγεία εδώ. Εκτός από την τρυπτοφάνη του γάλατος -που όπως είδαμε ήδη βοηθά στην αντιμετώπιση αϋπνίας- το χρυσό γάλα περιέχει και κουρκουμίνη από τον κουρκουμά. Πρόκειται για μια ουσία που μπορεί να ανακουφίσει από κάποιες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, να μειώσει τις φλεγμονές και να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Σμούθι μπανάνα με γάλα αμυγδάλου

Οι μπανάνες όπως και τα αμύγδαλα είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, τρυπτοφάνη και μελατονίνη καθώς και σε κάλιο που βοηθά στη χαλάρωση. Συνδύασέ τα λοιπόν και τα δύο για να κοιμηθείς καλύτερα. Προσωπικά μου αρέσει να χτυπάω 1 μπανάνα στο μπλέντερ με 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου. Για πιο ενισχυμένη γεύση (αλλά και περισσότερες θερμίδες πρόσθεσε 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου. Το καλοκαίρι για μεγαλύτερη απόλαυση χρησιμοποίησε μπανάνα που την έχεις καταψύξει και 3-4 παγάκια.