Κάτσε στο πάτωμα! Θα σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο

Μπορεί να ονειρεύεσαι έναν ωραίο, άνετο, αναπαυτικό καναπέ για να περάσεις το βράδι σου. Αν όπως επιθυμείς να ζήσεις περισσότερο, ίσως χρειάζεται να καθίσεις στο πάτωμα.

Πόσο συχνά κάθεσαι στο πάτωμα; Και αν ναι, τότε πόσο εύκολα σηκώνεσαι για να σταθείς ξανά όρθια; Μην το κοροϊδεύεις! Σύμφωνα με παλιότερη έρευνα η ικανότητά μας να καθόμαστε και να σηκωνόμαστε εύκολα και γρήγορα από το πάτωμα αποτελεί έναν πολύ σημαντικό προγνωστικό παράγοντα θνησιμότητας για άτομα ηλικίας 51-80 ετών. Συγκεκριμένα όσοι είχαν χειρότερο χρόνο είχαν 5-6 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν στα επόμενα χρόνια (και μέχρι να επανεξεταστούν από τους ερευνητές) από αυτούς που είχαν καλύτερο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ταχύτητα και η ευκολία που μπορούμε να καθίσουμε και να σηκωθούμε από το πάτωμα είναι δείκτης της γενικότερης κατάστασης της υγείας μας. 

Οι ωφέλειες τού να κάθεσαι στο πάτωμα

Αποκτάς καλύτερη ισορροπία, σταθερότητα και συντονισμό κινήσεων

Όσο πιο συχνά κάθεσαι και σηκώνεσαι από το πάτωμα, τόσο καλύτερη ισορροπία αποκτάς. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε και αυξάνεται ο κίνδυνος σοβαρής πτώσης.
Δες εδώ το πρόγραμμα του Χάρβαρντ για καλή ισορροπία ως τα γεράματα.

Βελτιώνεται η κινητικότητά σου

Για να καθίσουμε ή να σηκωθούμε από το πάτωμα χρειάζεται η συνεργασία μυών και αρθρώσεων σε όλο το σώμα: γόνατα, μηροί, ισχία, πέλματα, γλουτοί, ώμοι, καρποί. Όταν καθημερινά προσπαθούμε να εκτελέσουμε αυτές τις κινήσεις, βοηθούμε όλο μας το σώμα να κινηθεί και τις αρθρώσεις μας να μην «σκουριάσουν».

Δυναμώνει ο κορμός και τα πόδια μας

Για να καθίσουμε ή να σηκωθούμε από το πάτωμα απαιτείται δύναμη κυρίως από τον κορμό και τα πόδια. Χρειάζεται να εκτελέσουμε κινήσεις που μοιάζουν πολύ με το σκουότ, και οι οποίες είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωσή τους. Ακόμα καλύτερα αν φροντίζουμε να το κάνουμε πολύ περισσότερες φορές μέσα στη μέρα.

Υιοθετούμε μια καλύτερη στάση σώματος

Καθώς προσπαθούμε να καθίσουμε ή να σηκωθούμε από το πάτωμα το σώμα μας παίρνει καλύτερη στάση και οι αρθρώσεις μας ευθυγραμμίζονται για να μπορέσουμε να κρατήσουμε την ισορροπία μας. Επίσης ενώ καθόμαστε κάτω αναγκαζόμαστε να κρατάμε τον κορμό μας πιο ευθυγραμμισμένο από ότι όταν είμαστε στην καρέκλα που συνήθως καμπουριάζουμε. 

Πώς να κάθεσαι στο πάτωμα

• Κράτα την πλάτη σου ίσια και μην καμπουριάζεις.
• Κάθησε πάνω σε ένα λεπτό μαξιλαράκι ή πετσέτα. Θα σε βοηθήσει να ευθυγραμμίσεις καλύτερα τη λεκάνη σου με τη σπονδυλική σου στήλη. 
• Άλλαζε συνέχεια στάση. Κάτσε οκλαδόν, τέντωσε τα πόδια σου μπροστά, λύγισε το ένα πόδι σου, κάτσε πάνω στα πέλματά σου. Θα σε βοηθήσει να μην πιάνεσαι.