Type to search

Υγεία

Καταπολέμησε τη ζέστη με τεχνικές από την Αγιουβέρδα

Share

Δες τη ζέστη… αλλιώς φέτος το καλοκαίρι και αντιμετώπισέ την με πρωτότυπες τεχνικές που προτείνει το θεραπευτικό σύστημα της Αγιουβέρδα.

Αγιουβέρδα ονομάζεται το αρχαίο, παραδοσιακό, θεραπευτικό σύστημα της Ινδίας. Προάγει τη σωστή διατροφή και τρόπο ζωής προκειμένου να είμαστε υγιείς, ισορροπημένοι και να αποφεύγουμε τις ασθένειες. Πρόκειται για ένα εναλλακτικό σύστημα το οποίο δεν αρνείται την κλασική ιατρική αλλά αντιμετωπίζοντας τον άνθρωπο ως όλον, έρχεται να την συμπληρώσει. Στα πλαίσια αυτά η Αγιουβέρδα μας προτείνει και διάφορες τεχνικές οι οποίες μπορούν να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε και τη ζέστη.  

Οι τροφές που δροσίζουν

Η διατροφή αποτελεί ένα σημαντικό κεφάλαιο της Αγιουβέρδα. Μέσω αυτής πιστεύεται ότι μπορεί να δοθεί λύση σε πολλά καθημερινά προβλήματα και δυσφορίες. Προτείνει λοιπόν όταν έχει ζέστη να προτιμάμε τα γλυκά και δροσερά φρούτα του καλοκαιριού όπως κεράσια, πεπόνια και καρπούζια (για τα οποία προτείνει να τρώγονται μόνα τους όχι δηλαδή ως επιδόρπιο μετά το γεύμα όπως κάνουμε συνήθως), ροδάκινα, αχλάδια, δαμάσκηνα. Για ρόφημα να προτιμούμε μέντα ή δυόσμο σε θερμοκρασία περιβάλλοντος και χωρίς πάγο -η τόσο μεγάλη διαφορά θερμοκρασίας θεωρείται ότι επιβαρύνει την πέψη και το πεπτικό σύστημα. Καλό είναι να αποφεύγουμε τις ξινές, καυτερές και πικάντικες γεύσεις όπως γιαούρτι, εσπεριδοειδή, καυτερό πιπέρι επειδή αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

Δείξε σεβασμό στο σώμα σου και επιβράδυνε τους ρυθμούς σου

Η ζέστη συχνά μας κάνει οξύθυμους και νευρικούς. Εάν προσέξεις ότι σου συμβαίνει και εσένα, εάν νιώθεις ότι γίνεσαι πιο επιθετική, πιο ευέξαπτη ή πιο ανταγωνιστική είναι ώρα να ρίξεις τους ρυθμούς σου. Ο διαλογισμός θα σε βοηθήσει. Βρες μερικά λεπτά μέσα στην μέρα σου για ηρεμία και αποστασιοποίηση. Κλείσε τα μάτια σου, κάθισε οκλαδόν ή σε μια άλλη βολική θέση ηρεμίας και… μην σκέφτεσαι τίποτα! Είναι δύσκολο αλλά αξίζει τον κόπο. Εάν δεν σου αρέσει η ησυχία μπορείς να έχεις ως υπόκρουση ένα βίντεο από το YouTube με ήχους από την θάλασσα ή τη φύση, ή κάποια χαλαρωτική μουσική. 

Φρόντισε τον εαυτό σου

Αυτό που βοηθά πολύ είναι να κάνεις μασάζ στον εαυτό σου με λάδι καρύδας πρωί και βράδυ. Σύμφωνα με την Αγιουβέρδα το συγκεκριμένο λάδι βοηθά, όταν κάνει ζέστη, το σώμα να δροσιστεί. Το απλώνεις με απαλές κινήσεις από τα άκρα προς την καρδιά και κυκλικές γύρω από τις αρθρώσεις. Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποίησε μια στεγνή βούρτσα σώματος από φυσική τρίχα. 

Μην μένεις αδρανής! Επέλεξε την κατάλληλη άσκηση

Τα ήπια είδη άσκησης είναι ιδανικά για τις καλοκαιρινές μέρες. Στην Αγιουβέρδα για τη ζέστη θεωρείται ιδανική η γιν γιόγκα καθώς επίσης η θεραπευτική γιόγκα καθώς και αυτή της αποκατάστασης (restorative). Γενικά προτιμάμε είδη όπου ο ρυθμός είναι πιο αργός και χρησιμοποιούνται οι βαθιές, ρυθμικές αναπνοές. Εξαιρετικές μορφές άσκησης είναι επίσης το πιλάτες, το στρέτσινγκ και οτιδήποτε δεν περιλαμβάνει υπερβολική κίνηση και ανταγωνισμό που αυξάνουν την θερμοκρασία του σώματος και μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση.

Δοκίμασε αυτές τις δροσιστικές ασκήσεις αναπνοής

Οι πιο κάτω ασκήσεις αναπνοής προτείνονται από την Αγιουβέρδα (και τη γιόγκα) ως τρόπος κατευνασμού των εντάσεων. Θεωρείται ότι φέρνουν δροσερή ενέργεια στο πνεύμα και στο σώμα. Πρόκειται για αρχαίες πρακτικές αναπνοής που υποτίθεται ότι βοηθούν στη μείωση της πίεσης του αίματος και φέρνουν αίσθηση ανακούφισης. Κάθισε σε μια άνετη θέση με το κεφάλι, τον αυχένα και την σπονδυλική σου στήλη σε ευθεία, κλείσε τα μάτια σου και… ανέπνευσε όπως πιο κάτω.
Προσοχή: Εάν πάσχεις από υπόταση, άσθμα, βρογχίτιδα ή δυσκοιλιότητα καλύτερα να μην τις δοκιμάσεις. 

Σιτκάρι πραναγιάμα (Sitkari pranayama):

• Ένωσε απαλά τα πάνω και κάτω δόντια σου. Μην κλείσεις τα χείλη σου ώστε τα δόντια σου να εκτίθενται στον αέρα.
• Εισέπνευσε αργά μέσα από τα δόντια σου. Συγκεντρώσου στον συριστικό ήχο που κάνει η αναπνοή σου.
• Κλείσε το στόμα σου και εξέπνευσε από τη μύτη.
• Επανέλαβε 20 φορές. Σύμφωνα με την Χάθα Γιόγκα η αναπνοή σιτκάρι εξισορροπεί το ενδοκρινικό σύστημα και χαρίζει ευεξία.

Σιτάλι πραναγιάμα

Σιτάλι πραναγιάμα (shitali pranayama):  

• Άνοιξε το στόμα σου ώστε να σχηματίσεις το «Ο».
• Κάνε την γλώσσα σου κουλούρα, βγάλε την έξω από τα δόντια και χρησιμοποίησέ τα για να την κρατήσεις σε αυτήν τη θέση.
• Εισέπνευσε βαθιά μέσω της γλώσσας σου, σαν να ρουφάς με ένα καλαμάκι. Συγκεντρώσου στη δροσερή αίσθηση της αναπνοής σου καθώς εισέρχεται μέσα στο σώμα σου.
• Τράβηξε την γλώσσα σου και κλείσε το στόμα σου. Εξέπνευσε μέσω της μύτης.
Επανέλαβε αρκετές φορές για 1-3 λεπτά. 

Tags:

Μπορεί να σας αρέσουν

Αφήστε ένα Σχόλιο

Your email address will not be published. Required fields are marked *