Η στάση του σώματος αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε-Πώς θα την διορθώσεις

Καθώς μεγαλώνουμε -και μάλιστα ήδη από τη δεκαετία των 30- η στάση του σώματος μας αρχίζει να αλλάζει. Δες ποιες είναι αυτές οι αλλαγές και πώς μπορείς να τις διορθώσεις.

Είμαστε ζωντανοί μεταβαλλόμενοι οργανισμοί και ο χρόνος (όσο δυσάρεστο και αν μας ακούγεται αυτό) αφήνει τα σημάδια του όχι μόνο στο πρόσωπο και στο δέρμα μας, αλλά και στο σώμα μας. Αυτό όμως δεν θα πρέπει να το δεχτούμε απλά ως κάτι μοιρολατρικό, αλλά σαν κάτι το οποίο μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε και ως ένα βαθμό να το διορθώσουμε.
Μην φοβάσαι την ηλικία-Μύθοι που πρέπει να πάψεις να πιστεύεις

Ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε

Η στάση του σώματός μας αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε και αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες αλλαγές που θα παρατηρήσουμε.

Γινόμαστε πιο σκυφτοί 

Πρόκειται ίσως για την πιο εμφανή και συνηθισμένη αλλαγή στη στάση μας. Καθώς περνούν τα χρόνια φαίνεται να γινόμαστε πιο σκυφτοί, πιο καμπουριαστοί. Μάλιστα αυτό μπορεί να αρχίσει να συμβαίνει ήδη από τη δεκαετία των 30. Στην πραγματικότητα μετά τα 30 χάνουμε ως και 5% μυϊκής μάζας ανά 10ετία ιδιαίτερα μάλιστα από την περιοχή του κορμού. Και λιγότεροι μύες σημαίνει χειρότερη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και (κατά συνέπεια) πιο σκυφτή στάση. Επίσης καθώς μεγαλώνουμε οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι στη σπονδυλική μας στήλη γίνονται πιο «πλατιοί» γιατί χάνουν υγρά. Το αποτέλεσμα είναι να υπάρχει μικρότερη απόσταση ανάμεσα από τους σπονδύλους και η στάση μας να γίνεται πιο σκυφτή.
Έρευνα: Νίκησε την οστεοπόρωση περπατώντας με αυτόν τον τρόπο

Χάνουμε ύψος 

Ο λόγος που κονταίνουμε καθώς μεγαλώνουμε έχει άμεση σχέση με τον προηγούμενο. Η απώλεια υγρασίας δηλαδή των μεσοσπονδύλιων δίσκων μικραίνει την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων και χάνουμε ύψος. Γι’ αυτό άλλωστε χάνουμε περισσότερους πόντους από την περιοχή του κορμού. Μάλιστα ξεκινώντας από τα 30 μας χάνουμε περίπου 1 εκατοστό τον χρόνο, ωστόσο σπάνια το παρατηρούμε αυτό πριν τα 70 μας οπότε και η απώλεια είναι πολύ πιο έντονη.
6+5 τροφές για να διατηρήσεις το ύψος σου ως τα γεράματα

Αλλάζει ο τρόπος που βαδίζουμε

Δυστυχώς το πέρασμα του χρόνου επηρεάζει ακόμα και τον τρόπο που περπατάμε. Σαν γενικός κανόνας ο διασκελισμός μας γίνεται μικρότερος σε μήκος αλλά και ύψος, κάνουμε δηλαδή μικρότερα βήματα. Αυτό οφείλεται κυρίως στις αρθρώσεις μας που σκληραίνουν καθώς μεγαλώνουμε όπως επίσης και όλοι μας οι ιστοί (μύες, τένοντες, σύνδεσμοι, συνδετικοί ιστοί) γίνονται λιγότερο ελαστικοί και δυνατοί. Αυτό οφείλεται τόσο στη μικρότερη περιεκτικότητα σε νερό όσο και στην απώλεια μυών (ιδέ πιο πάνω).

6 τρόποι να διορθώσεις τη στάση του σώματος 

Δεν χρειάζεται να μοιρολατρείς όμως. Γιατί όπως σου εξήγησα και πιο πάνω υπάρχουν αρκετά που μπορείς να κάνεις για να το προλάβεις ή ακόμα και να το αντιστρέψεις.

Γυμναστική με αντιστάσεις

Η γυμναστική με αντιστάσεις όχι μόνο θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα, αλλά επίσης να δυναμώσεις τον κορμό σου καθώς και τους βασικούς μυς που είναι απαραίτητοι για να έχεις καλή στάση σώματος. Και όταν λέμε κορμός δεν εννοούμε μόνο κοιλιακούς αλλά επίσης τους μυς του θώρακα, της πλάτης, των πλευρών. 

Κάνε εξτρά ασκήσεις για καλύτερη στάση

Έβλεπα μια συνέντευξη της Κάτιας Δανδουλάκη πριν μερικές μέρες και πραγματικά εντυπωσιάστηκα με την συνέπεια και την επιμονή της. Ομολόγησε ότι διατηρεί το σώμα και την κορμοστασιά της χάρη στις ειδικές ασκήσεις που κάνει καθημερινά μόνη της για 25 λεπτά. Αυτό είναι το μυστικό και για σένα! Να βρεις τις κατάλληλες ασκήσεις ανάλογα με την περίπτωσή σου. Ζήτησε από τον γυμναστή στο γυμναστήριό σου ή από έναν προσωπικό γυμναστή (εάν έχεις την οικονομική δυνατότητα) να σου βγάλει ένα πρόγραμμα με ειδικές ασκήσεις για καλύτερη στάση σώματος. Αφού στις διδάξει ώστε να τις εκτελείς σωστά να το κάνεις κάθε μέρα μόνη σου. Μην περιμένεις πότε θα γεράσεις ή θα πονέσεις για να ξεκινήσεις άσκηση. Η σωστή στιγμή για να ξεκινήσεις είναι… χτες! Απλώς κάν’το!
Τρεις ασκήσεις γυμναστικής για γερά οστά σε κάθε ηλικία (photos)

Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή 

Οι καλής ποιότητας πρωτεΐνες θεωρούνται απαραίτητες για να έχουμε καλή στάση σώματος, ίσως μάλιστα να είναι και το πιο σημαντικό που μπορούμε να κάνουμε. Είναι απαραίτητες για τη συντήρηση, την ενδυνάμωση αλλά και την επιδιόρθωση του μυϊκού ιστού. Φυσικά δεν είναι οι μόνες που χρειαζόμαστε. Οι καλοί υδατάνθρακες είναι επίσης απαραίτητοι: δημητριακά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι σημαντικά προκειμένου να προσφέρουμε στο σώμα μας όλη την ενέργεια που έχει ανάγκη για να παραμείνει δραστήριο και δυνατό.

Φρόντισε την υγεία των οστών σου

Τα υγιή οστά ισοδυναμούν με καλύτερη στάση σώματος. Παθήσεις όπως η οστεοπενία και η οστεοπόρωση αποδυναμώνουν τα οστά, τα κάνουν εύθραυστα και επιρρεπή σε κατάγματα. Άσκηση, σωστή διατροφή και συμπληρώματα όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, βιταμίνη D και K είναι απαραίτητα για να διατηρηθούν υγιή και δυνατά.
Έτσι θα δυναμώσεις τα οστά σου και θα προλάβεις την οστεοπόρωση

Να κινείσαι όσο περισσότερο μπορείς

Το ανθρώπινο σώμα έχει φτιαχτεί για να κινείται! Η καθιστική ζωή και η πολύωρη ακινησία επιφέρουν πολλά προβλήματα. Η κίνηση αποτελεί το «λιπαντικό» των αρθρώσεων γι’ αυτό είναι απαραίτητη κάθε στιγμή της ημέρας και όχι μόνο όταν κάνουμε γυμναστική. Στην χειρότερη περίπτωση να στέκεσαι όρθια ένα λεπτό την ώρα, στην καλύτερη 10 λεπτά. Αναγκάζοντας τα οστά και τους μυς να κινηθούν τα δυναμώνουμε και τα διατηρούμε σε εξαιρετική κατάσταση.

Κόψε το κάπνισμα

Μπορεί να σου φαίνεται άσχετο, ωστόσο το κάπνισμα έχει σχέση και με τη σωστή στάση του σώματος. Επειδή προκαλεί αγγειοσυστολή -συστέλλει δηλαδή τα αιμοφόρα αγγεία μας επηρεάζει τη ροή του αίματος στα οστά και τους μυς μας και δεν τροφοδοτούνται σωστά με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Το αποτέλεσμα είναι ότι δεν μπορούν να λειτουργήσουν στο βέλτιστο.