Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με 172 ασθένειες! Ποιες είναι αυτές 

Έρευνα έδειξε ότι ο ποιοτικός ύπνος, είναι πολύ πιο σημαντικός από ότι πιστεύαμε. Μάλιστα η έλλειψή του συνδέεται όχι με μία και δύο, αλλά με 172 ασθένειες! Δες τι γνωρίζουμε. 

Ας αρχίσουμε από τα βασικά… Τι σημαίνει καλός και ποιοτικός ύπνος; Σύμφωνα με τους ειδικούς είναι ο καθημερινός 7ωρος με 8ωρος συνεχόμενος ύπνος, χωρίς διακοπές και στριφογυρίσματα στο κρεβάτι. Η έλλειψή του γνωρίζουμε ότι συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας, μάλιστα όπως δείχνει πρόσφατη έρευνα, πολύ περισσότερα από ότι αρχικά νομίζαμε. 

Τι σημαίνει η έλλειψη ύπνου

«Μέχρι σήμερα δεν έχουμε κατανοήσει πλήρως πώς ο ύπνος χτίζει την υγεία μας», ανέφερε ο επικεφαλής νέας έρευνας Qing Chen, PhD, αναπληρωτής καθηγητής στο Ινστιτούτο Τοξικολογίας στο Κολλέγιο Προληπτικής Ιατρικής του Τρίτου Στρατιωτικού Ιατρικού Πανεπιστημίου (Ιατρικό Πανεπιστήμιο Στρατού) στην Κίνα. «Ίσως γνωρίζουμε μόνο ότι η στέρηση ύπνου είναι επιβλαβής. Κανένας επιστήμονας δεν είναι 100% σίγουρος για να μας πει πότε πρέπει να κοιμόμαστε ή πότε δεν πρέπει να κοιμόμαστε, [ή] αν υπάρχουν πρόσθετες συμβουλές ύπνου που είναι σημαντικές για την υγεία. Αυτό δεν αρκεί για να δημιουργήσουμε ένα πραγματικά υγιές πρόγραμμα ύπνου».
Αυτό είναι το μυστικό για να σε παίρνει πιο εύκολα ο ύπνος

Τι δείχνει η έρευνα 

Για αυτήν την έρευνα, οι ερευνητές ανέλυσαν ιατρικά δεδομένα από περισσότερους από 88.000 ενήλικες στη βάση δεδομένων UK Biobank για να μετρήσουν τόσο τα χαρακτηριστικά του ύπνου τους όσο και τις διαγνώσεις ασθενειών. Μετά από μια μέση παρακολούθηση 7 ετών, οι ερευνητές συνέδεσαν 172 ασθένειες με κακά πρότυπα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων ακανόνιστων ωρών ύπνου και μη κιρκαδικών ρυθμών. Από αυτές, ο κίνδυνος για 42 ασθένειες ήταν τουλάχιστον διπλάσιος, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής αδυναμίας που σχετίζεται με την ηλικία, της γάγγραινας, της ίνωσης και της κίρρωσης του ήπατος. Ανακάλυψαν επίσης ότι για 92 από τις 172 ασθένειες υπήρχε περισσότερο από 20% κίνδυνος να οφείλεται στον κακό ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας, της πρωτοπαθούς υπέρτασης, της νόσου του Πάρκινσον, του διαβήτη τύπου 2 και της οξείας νεφρικής ανεπάρκειας.
«Η κανονικότητα (ρυθμός) του ύπνου πρέπει να λαμβάνεται υπόψη, διαφορετικά μπορεί να προκληθούν ορισμένες ασθένειες, ακόμη και αν η διάρκεια του ύπνου είναι επαρκής», δήλωσε ο Chen. «Αυτό συμβαίνει επειδή ο ρυθμός του ύπνου και η διάρκεια του ύπνου μπορεί να είναι υπεύθυνες για διαφορετικές πτυχές της υγείας μας. Τώρα θέλουμε να κατανοήσουμε γιατί η διαταραχή του ρυθμού του ύπνου προκαλεί ασθένειες και πώς μπορούμε να αποτρέψουμε ή να θεραπεύσουμε τις ασθένειες που προκαλούνται από τη διαταραχή του ρυθμού του ύπνου».

Πώς να βελτιώσεις τον ύπνο σου 

Υπολογίζεται ότι περίπου το 10% των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο ζουν με αϋπνία και περίπου το 20% βιώνει περιστασιακά συμπτώματα αϋπνίας. Εάν θέλεις να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου δοκίμασε να κάνεις τα εξής: 

• Όρισε μια τακτική ώρα ύπνου. 
• Φρόντισε το περιβάλλον της κρεβατοκάμαράς σου να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. 
• Απέφυγε την επαφή με οθόνες (τηλεόραση, κινητό, υπολογιστής κ.ά.) για τουλάχιστον μία ώρα πριν την ώρα που πρέπει να πας για ύπνο. 
• Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής πριν πέσεις στο κρεβάτι. 
• Απέφυγε να φας για τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν πεινάς πολύ φάε κάτι ελαφρύ όπως π.χ. ένα γιαούρτι, λίγο ψωμί με λίγο τυρί.

Εάν έχεις επίμονη δυσκολία στον ύπνο, συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις, υποφέρεις από δυνατό ροχαλητό ή λαχάνιασμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, ξυπνάς κουρασμένος το πρωί ή/και νιώθεις υπερβολική κόπωση ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας χρειάζεται να συζητήσεις με τον γιατρό σου. Αυτά τα προβλήματα μπορεί να είναι αποτέλεσμα μιας πάθησης που επηρεάζει τον ύπνο, όπως η υπνική άπνοια ή μια διαταραχή της διάθεσης.